by YogaSite.com yogasite.com 의해

You carry the world on your shoulders and something the size and weight of a bowling ball on top of your neck. 어깨에서 세계를 당신과 뭔가를 운반의 크기와 무게를 당신의 목에 맨 위에 볼링 공합니다. No wonder you get a little stiff and sore now and then. 의심할 여지가 없어 좀 더 굳은 및 통증 지금도 그때합니다.

The neck and shoulders take a lot of physcial stress and abuse, turning this way and that, nodding, bobbing, jerking, lifting, hunching and straining all day long. 고개와 어깨를 physcial 많은 스트레스와 학대, 전원이 방법 그리고, 관계, 후면, 경련, 해제, hunching 그리고 하루 종일 긴장합니다. In fact, neck and shoulder problems are among the most common injuries. 사실, 목 및 어깨에 문제가 현재로서는 가장 일반적인 부상을합니다. In addition to physical injury, we carry a lot ot stress and tension in out necks and shoulders. 물리적인 손상 이외에, 우리는 연장전 스트레스와 긴장이 많이 들고 밖 목과 어깨를합니다.

The following simple exercises can help relieve stiffness and tension, and help strengthen the neck and shoulders against injury. 다음과 같은 간단한 운동을 도울 수 경직과 긴장 완화, 그리고 목과 어깨를 상대로 도움이 부상을 강화합니다.

However, be careful when working with your neck and shoulders. 그러나, 귀하의 목과 어깨를 조심하게 작동하는 경우. Move slowly and deliberately. 천천히, 그리고 고의적으로 이동합니다. Pay attention to which muscles are being used. 사용중인 근육을 주목합니다. Never go beyone your edge of comfort. 귀하의 가장자리에 결코 안락 beyone 이동합니다. This isn’ta workout, test or competition. 운동이 아닌, 시험이나 경쟁을합니다.

1. Chin-to-chest . 1. 턱 -이 - 흉부합니다. Inhale and as you exhale slowly lower your chin to your chest, creating a long, gentle stretch along the back of the neck. 흡수하고 배출하면 턱을 낮춰 천천히 가슴, 만드는 길고 부드러운 목 뒤쪽의 스트레칭을 따라합니다. Take several slow, deep breaths with the chin down. 이 걸릴 천천히, 턱 아래로 심호흡합니다. Liftthe head back up on an inhale. 머리를 백업 liftthe를 흡입합니다. Repeat. 반복합니다.

2. Ear-to-shoulder. Inhale and then as you exhale slowly lower your right ear toward your right shoulder. 2. 귀 -이 - 어깨를합니다. 들이마시는 다음 천천히 숨을 내쉬대로 낮추십시오을 향해 오른쪽 어깨를 오른쪽 귀의합니다. It won’t reach, but don’t worry about it. 에 도달하지 않습니다,하지만 걱정하지 마. Breathe into the gentle stretch created along the top of the left shoulder and left side of the neck. 호흡을 만든 부드러운 스트레치 상단의 왼쪽에있는 왼쪽 어깨와 목. Take several slow deep breaths. 이 걸릴 천천히 심호흡합니다. Inhale and raise your head back up. 흡수하고 머리를 백업하는 인상합니다. Repeat on the other side. 반대쪽에서 반복한다.

3. Neck roll. Follow the instructions for ear-to-shoulder, then roll the chin down toward the chest, across the chest and up the other side. 3. 목의 롤합니다. 다음에 대한 지침은 귀 -이 - 어깨, 그리고 턱 아래를 향해 롤 가슴, 가슴을 올리고 건너 반대편합니다. Inhale and as you exhale roll the chin down across the chest and up the other side. 턱 아래로 흡수를 통해 롤을 배출하고 다른 쪽 가슴을 올리고합니다.

4. Shoulders-to-ears . 4. 어깨 -이 - 귀의합니다. Inhale and raise your shoulders up to your ears, pulling them up as high as they’ll go. 귀하의 귀는 어깨 높이까지 흡입하고, 그들이 갈만큼 높은 끌어 올려합니다. Then let go with an “ahhh” and drop your shoulders back down. 그런 다음에 가자 "아 ~ ~"와 드롭 당신의 어깨를 다시 내려합니다. Repeat several times. 여러 번 반복한다.

5. Shoulder circles. Raise your shoulders up, rotate them back and down, forward and up again. 5. 어깨를 동그라미합니다. 올리기 어깨, 왼쪽 그들을 위로 아래로, 앞으로, 위로를 다시합니다. Repeat several times then go in the opposite direction. 여러 번 반복한다 다음 반대 방향으로 이동합니다.

Yoga Facial Exercises 요가 안면 운동을

Your face works hard. 당신의 얼굴을 열심히 일하합니다. All day long it helps you see, breathe, chew, speak, laugh, cry, kiss, grin, grimace, smile, frown, sneeze and whole lot more. 하루 종일하면 도움이 너도 알다시피, 호흡, 씹고, 말하고, 웃음, 눈물, 키스, 웃음, grimace, 미소 짓고, 난색, 재채기, 훨씬 더합니다. It gets hit by sun, rain, wind, snow, rubs, scratches, scrapes, make-up, grit and grime, as well as smiles, stares, glares and other looks from friends, family and strangers. 그것을 당한다면 태양, 비, 바람, 눈, 티, 긁힌 자국, 긁힌 자국, 만드는 -을, 용기와 grime뿐만 아니라 스마일, 시선, glares과 다른 외모에서 친구, 가족과 낯선 사람합니다.

There are about 16 muscles , a dozen bones and assorted arteries, veins and blood vessels that help your face do the things it does. 이 약 16 근육, 뼈 및 기타 12 동맥, 정맥과 혈관이 당신의 얼굴 도움이되는 일들을 수행하지합니다. Like muscles in other parts of your body, your face muscles absorb and store a lot of stress and tension. 귀하의 신체의 다른 부위의 근육처럼, 당신의 얼굴의 근육을 긴장 스트레스를 많이 흡수하고 저장합니다. Unless you relax those muscles, they get stiff and hard and look strained. 이러한 근육을 긴장하지 않는 경우, 그들은 발기와 하드 그리고 지금 긴장합니다. Tense muscles also constrict blood vessels, limiting the flow of blood and nutrients to your face. 긴장된 근육을 수축 또한 혈관, 혈액과 영양분을 제한하는 당신의 얼굴의 흐름을합니다. What’s more, the tension in your face muscles can cause headaches and spread down into our neck and shoulders. 더 중요한 것은, 당신의 얼굴은 근육의 긴장과 두통을 일으킬 수있습니다 우리의 목과 어깨를 아래로 확산합니다. A few simple exercise can help relieve facial tension and help you look and feel more relaxed. 몇 개의 간단한 운동을 도울 수 얼굴의 긴장을 완화하고 도움이 외관과 느낌 더 편안합니다.

Your face deserves a break. 당신의 얼굴을받을 자격 휴식합니다. Below are a few simple face exercise that help relax tense muscles, release stress and improve circulation. 도움이되는 몇 개의 간단한 얼굴을 행사할 아래는 긴장된 근육을 긴장을 풀어 스트레스와 혈액 순환을 개선합니다.

1. Palming. - Find a comfortable seated position, either on floor on a cushion or in a chair. 1. palming. - 편안하게 자리를 찾을 위치, 중 하나를 바닥이나 의자에 쿠션을합니다. Sit with your back straight. 함께 앉아 허리 똑바로합니다. Begin with your eyes closed. 눈을 감은 상태로 시작합니다. Focus on your breath as it moves in and out of your nostrils. 귀하의 호흡에 초점 귀하의 코를 들락날락로 이동합니다. Cool air in, warm air out. 차가운 공기, 따뜻한 공기가 밖합니다. - Rub your palms together very fast until they feel warm. - 그들이 느낄 때까지 매우 빠르게 문지 함께 손바닥을 따뜻하게합니다. Then cup them over your closed eyes. 그런 다음 그들을 통해 월드컵 귀하의 닫힌 눈을합니다. - Repeat. - 반복한다. Benefits: Soothes the optic nerve, eyes and area around the eyes. 장점 : 달래 시신경, 눈, 그리고 그 주변의 이목합니다.

2. The Great Rub - Place the index and middle fingers of both hands in the middle of your forehead. 2. 그레이트 주물러 - 장소의 색인 및 중간 중간에 양손의 손가락 귀하의 이마가합니다. Rub your forehead by making small circles with your fingers. 문지 이마에 작은 동그라미를 선택함으로써 귀하의 손가락을합니다. - Move your fingers across your brow and to your temples, pausing there to give them a gentle massage. - 움직여 손가락 귀하의 브로우을 통해 귀하의 사원, 일시 중지 거기에 그들에게 부드럽게 마사지합니다. This is an area where we hold stress and tension that can often lead to headaches. 이것은 지역 우리가 스트레스와 긴장을 유지으로 이어질 수있는 두통을 자주합니다. - Then move down from your temples to the hinge of your jaw, pausing to massage your jaw muscles. - 그렇다면 귀하의 사찰을 경첩을 아래로 이동 귀하의 턱, 일시 중지 귀하의 턱 근육을 마사지합니다. - From there, move across your cheeks and up along the side of your nose to your forehead. - 거기서, 이동 귀하의 뺨을 가로질러 올리고 이마를 코에 측면을 따라합니다. - Repeat. - 반복한다. Benefits: Releases stress and tension, particularly in the temples and jaw. 장점 : 보도 자료 스트레스와 긴장, 특히 사원과 턱.

3. Eye socket massage . 3. 눈구멍에는 마사지를합니다. - Take your index and middle fingers of each hand and place them on either side of your nose just below the bridge. - 테이크 귀하의 색인 및 중간 손가락과 장소의 각 손 귀하의 코 양쪽에 그들을 아래에있는 단지 다리를합니다. Rub your fingers up to the bridge of your nose and along your eyebrows. 귀하의 다리를 손가락으로 문지 코와 눈썹 함께합니다. - You’ll feel a notch in your eye socket where the bone begins to turn downward. - 곧 기분이 노치를 소켓의 위치를 눈 아래로 돌아 뼈가 시작합니다. Rub the notch gently for a moment. 잠시 동안의 노치 부드럽게 맛사지합니다. Then follow the line of the socket rim down beneath the eye and back up along the side of your nose. 그런 다음에 줄을 따라가 눈 아래에있는 소켓의 테두리에 내려 및 백업 코에 측면을 따라합니다. - Repeat 3-5 times. - 3월 5일 회 반복한다. Benefits: Relaxes the eyes and surrounding areas, and relieves stress and tension. 장점 : 편하게 눈을과 주변 지역, 그리고 스트레스와 긴장을 해소합니다.

4. Clenched smile . 4. clenched 미소를합니다. - Grit your teeth and open your lips as wide as they will go. - 거친 귀하 와이드로로 치아와 입술을 여십시오 그들은 갈 것입니다. - Feel your lips, cheeks, chin and neck stretch to their limit. - 기분은 당신의 입술, 뺨, 턱 및 목 스트레치 자신의 한계를합니다. Hold…and release. 보류… 및 출시합니다. - Repeat. - 반복한다. Benefits: Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. 장점 : 인상 혈액 순환, 진정 얼굴의 근육, 스트레스와 긴장을 해소합니다.

5. Scrunches - Scrunch your face real tight. 5. scrunches - 당신의 얼굴을 만들 어서 실제 빡빡합니다. Purse your lips, draw your cheeks in toward your nose, pull your eye brows down and bring the flesh of your chin up toward your mouth. 지갑을 당신의 입술, 무승부에 대한 귀하의 뺨을가 귀하의 코, 눈 눈썹을 내려 당겨의 인육을 입안에 대한 귀하의 기운을합니다. - Hold…and release. - 잠시… 및 출시합니다. - Repeat. - 반복한다. Benefits: Provides a counter stretch to the “Clench” exercise. 장점 : 카운터 스트레치를 제공합니다을 "잠금"운동을합니다. Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. 상승 혈액 순환, 진정 얼굴의 근육, 스트레스와 긴장을 해소합니다.

6. The Lion . 6. 사자합니다. - Take a deep breath. - 심호흡 한 번하고. - All at once, exhale forcefully, open your mouth wide, stick your tongue out as far as it will go, say “Aghhhhhhh,” and open your eyes wide and look up. - 모든 한꺼번에 강제로 배출하고, 입을 벌리 와이드, 스틱 혀를 뽑아만큼이 달려, "aghhhhhhh,"당신의 눈동자를 여십시오 넓고 고개를합니다. - Repeat 3 times. - 3 회 반복한다. Benefits: Relieves tension in the throat and face, stimulates the eyes and improves circulation. 장점 : 긴장을 완화 목구멍과 얼굴, 눈을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.

7. Cheek Pinch . 7. 뺨을 대타합니다. Pinch your cheeks, by grabbing bits of flesh and giving them a squeeze. 귀하의 뺨을 대타로 잡는 비트의 육체와 그들에게 쥐어주고합니다. Benefit: Improves circulation. 장점 : 혈액 순환이 향상됩니다.

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