life hacks 1. TV Watching 1. مشاهدة التلفزيون

Prolonged TV watching is a strong predictor for obesity طويلة في مشاهدة التلفزيون وهو الشديد للتنبؤ السمنة 1 1 .
Recent research البحوث الحديثة 2 2 has proved that people who watch around two hours of TV per day are much more likely to be overweight than those who watched only half an hour per day. وقد ثبت ان الناس فى جميع انحاء من مشاهدة التلفزيون من ساعتين في اليوم الواحد اكثر بكثير من المرجح ان تكون في الوزن أكثر من تلك التي يتابعها من نصف ساعة فقط في اليوم الواحد. When you watch TV you are virtually motionless. عندما كنت مشاهدة التلفزيون أنت بلا حراك تقريبا. Your heart rate, blood pressure and metabolic rate decline, resulting in burning 20 to 30 calories less per hour. قلبك معدل ضغط الدم وانخفاض معدل التمثيل الغذائي ، مما اسفر عن حرق 20 آلي 30 سعرة حراريه اقل من ساعة. Research by Harvard University البحوث التي اجرتها جامعة هارفارد 4 4 has shown that there is a link between the amount children eat and the amount of television they watch. قد اظهرت ان هناك علاقة بين المبلغ الذي يأكل الاطفال ومبلغ انهم مشاهدة التلفزيون.

2. Eating Too Fast 2. أكل سريع جدا

It is a habit of most people living in a fast paced society. ومن عادة معظم الناس الذين يعيشون في مجتمع سريع الخطى. Eating fast lets you eat too much before you are fully aware of it. الاكل السريع يتيح لك أكل اكثر من اللازم قبل ان تكون على علم تام. It takes the brain about 15-20 minutes to start signaling feelings of fullness. انه يأخذ في الدماغ عن 15-20 دقيقة لبدء علامة على مشاعر الامتلاء. Scientists suppose that fast eating is a risk factor for the metabolic syndrome افترض العلماء ان سرعة الأكل هو عامل خطر لالمتلازمه الايضيه 3 3 , a combination of the symptoms such as high blood pressure, obesity, high cholesterol, and insulin resistance. ، مجموعة من الاعراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم ، ومقاومه الانسولين.

3. Task Snacking 3. Snacking مهمة

Task snacking refers to eating while doing other activities. المهمة snacking يشير الى الأكل عند القيام بانشطة اخرى. if you often eat meals or snacks while working by yourself in front of your computer, while driving, watching TV, or standing at the kitchen counter, shopping with a friend, or talking on the phone, it’s likely that the “task snacking” eating style is increasing your odds of becoming overweight or obese. اذا كنت في كثير من الاحيان أكل وجبات الطعام او الوجبات الخفيفه في حين ان العمل بها نفسك امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، بينما كان يقود ، في مشاهدة التلفزيون ، أو نقف على مكافحة المطبخ ، التسوق مع صديق ، او تتحدث على الهاتف ، انه من المحتمل ان "المهمة snacking "اسلوب الاكل الخاص بك هو زيادة احتمالات ان تصبح من فرط الوزن او البدانه.

4. Frequent Fast Food Consumption 4. كثرة استهلاك الوجبات السريعه

One of the big reasons we’re seeing more obesity in our society these days is that we are too stressed and busy to make healthy dinners at home, often opting to get fast food at the nearest drive-thru instead. واحد من الاسباب الكبيرة نحن نشهد المزيد من السمنة في مجتمعنا هذه الايام هو اننا واكد مشغول جدا لجعل صحيه العشاء في المنزل ، والاختيار في كثير من الاحيان للحصول على الوجبات السريعه في اقرب thru بدلا من السيارات. Fast foods compromise the quality of the diet by replacing more healthy foods. الاغذيه السريعه تؤثر سلبا على جودة النظام الغذائي عن طريق الاستعاضه عن المزيد من الاغذيه الصحية. Fast foods are known for having high content of saturated and trans-fat, low content of fiber and massive portion sizes, which leads to obesity. ومن المعروف ان الاطعمه السريعه لأنها عالية المحتوى من التشبع وعبر الدهون ، منخفض المحتوى من الألياف والجزء الاحجام الضخمه ، مما يؤدي الى السمنة.

5. Eating To Manage Feelings 5. اكل لادارة المشاعر

Emotional eating is the practice of consuming large quantities of food (usually “comfort” or junk foods) in response to feelings (such as depression, anxiety, or loneliness) instead of hunger. الاكل العاطفية هو ممارسة تستهلك كميات كبيرة من الاغذيه (عادة "المتعه" او الزباله الاغذيه) واستجابة لمشاعر (مثل الاكتئاب ، القلق ، أو الوحدة) بدلا من الجوع.

Experts estimate that 75% of overeating is caused by emotions. ويقدر الخبراء ان 75 ٪ من الاتخام سبب وراء العواطف. How many times have you found yourself scouring the kitchen for a snack, or absently munching on junk food when you’re stressed, but not really hungry? فكم من مرة هل وجدت نفسك تنظيف المطبخ لالخفيفه ، بذهن شارد أو المضغ على الزباله الغذاء عندما كنت وشدد ، ولكن ليس حقا جائع؟

6. Too Busy To Exercise 6. مشغول جدا لممارسة

With all the demands on your schedule, exercise may be one of the last things on your to-do list. مع كل الطلبات على جدول أعمالك ، قد تكون ممارسة واحدة من آخر الاشياء الخاصة بك إلى القيام القائمة. If so, you’re not alone. إذا كان الأمر كذلك ، انت لا حدها. Americans live a more sedentary lifestyle than we have in past generations, yet our minds seem to be racing from everything we have to do. الاميركيون يعيشون نمط الحياة المستقره اكثر مما كنا في الاجيال الماضية ، ومع ذلك اذهاننا يبدو ان السباق من كل شىء يتعين علينا القيام به. Unfortunately, from sitting in traffic, clocking hours at our desks, and plopping in front of the TV in exhaustion at the end of the day, exercise often goes by the wayside. ولسوء الحظ ، من الجلوس في حركة المرور ، ساعات تسجيل وقت لدينا في المكاتب ، والسقوط أمام التلفزيون في استنفاد فى نهاية اليوم ، وغني عن ممارسة في كثير من الاحيان على جانب الطريق.

7. Your Friends Can Make You 7. اصدقائك يمكن ان تقدم لكم
Fat سمين

If you’re putting on weight, you might want to take a look at who you’re hanging around with. اذا كنت وضع على الوزن ، قد ترغب في القاء نظرة على من أنت مع التسكع. A study دراسة 7 7 published in the July 26, 2023 edition of the New England Journal of Medicine suggests that obesity may be “socially contagious.” The study was conducted on more than 12,000 people over 32 years, and concluded that having an overweight friend, sibling or spouse increased one’s risk of obesity by 37 to 57 percent. نشرت في 26 تموز / يوليو ، طبعة 2007 من مجلة نيو انغلاند من الادوية الى ان البدانه قد تكون اجتماعيا "العدوى". وقد اجريت الدراسه على اكثر من 12000 شخص على مدى 32 عاما ، وخلص الى ان الوزن الزائد لها صديق ، أخ أو زوج زيادة احد المخاطر التي قد يتعرض السمنة من 37 الى 57 في المئة.

8. Lack Of Sleep 8. قلة النوم

Sleep deprivation can increase your risk of obesity by boosting ghrelin (an appetite stimulating hormone) and lowering leptin (an appetite suppressor). والحرمان من النوم يمكن ان تزيد من خطر السمنة من خلال انعاش الغريلين) وهو هورمون تحفيز شهيه) وتخفيض اللبتين (وهي الشهيه المكثف). The study الدراسه 5 5 from the University of Bristol in the United Kingdom found that, compared to an eight hours of shut-eye, each one-hour decrease in sleep duration was linked to almost 3% more body fat. من جامعة بريستول في المملكه المتحدة ان وجدت ، مقابل ثماني ساعات من اغلاق العين ، لمدة ساعة واحدة كل انخفاض في مدة النوم يرتبط اكثر ما يقرب من 3 ٪ دهون الجسم.

9. Unaware Of Calories And Fat 9. يجهل من السعرات الحراريه والدهون

Many people eat foods with no idea of the calorie or fat value. كثير من الناس اكل اغذية مع اي فكرة من السعرات الحراريه من الدهون او قيمة. This leads to weight gain and unhealthy eating habits because you can easily consume twice the normal calories required to maintain your weight, let alone lose weight, if you don’t know how many calories you are eating. وهذا يؤدي الى زيادة الوزن والعادات الغذاءيه غير الصحية لأنك يمكن بسهولة ان تستهلك مرتين العادي من السعرات الحراريه اللازمة للحفاظ على الوزن الخاص بك ، ناهيك عن فقدان الوزن ، واذا كنت لا تعرف كم عدد السعرات الحراريه انت الاكل.

10. Credit Cards 10. بطاقات الائتمان

Your plastic may be affecting more than just your credit score. البلاستيك الخاص بك قد تؤثر على اكثر من مجرد تسجيل الائتمان الخاصة بك. Visa conducted a study of 100,000 fast-food restaurant transactions and found that people who pay for their food with a credit card spend 30% more than those who pay with cash. تأشيرة أجرى دراسة لل100000 مطعم الوجبات السريعه ووجد ان معاملات الناس من دفع ثمن المواد الغذاءيه مع بطاقه ائتمان تنفق اكثر من 30 ٪ من هؤلاء مع دفع نقدا. For the average woman, who visits a fast-food restaurant once a week, that adds an extra 17,160 calories, or 4.9 pounds, per year. لمتوسط امرأة ، من يزور مطعم الوجبات السريعه مرة واحدة في الاسبوع ، ان يضيف مزيدا من 17160 من السعرات الحراريه ، أو 4،9 جنيه في السنة.

11. Missing Meals 11. المفقودين وجبات الطعام

Research shows that people who eat breakfast are less likely to be overweight, and that morning meals seem to help those who’ve lost weight keep it off. وتظهر البحوث ان الناس من أكل وجبة افطار اقل احتمالا من ان تكون في الوزن ، ويبدو ان وجبات الطعام في صباح ذلك اليوم لمساعدة اولئك لقد فقدت من الوزن من ابقائه. Denise Bruner, MD, obesity specialist and former president of the American Society of Bariatric Physicians, says that skipping meals of any kind results in a “tremendous bout of compensatory hunger.” دنيس bruner ، دكتور في الطب ، اخصائي السمنة والرئيس السابق للجمعية الامريكية للاطباء bariatric ، يقول أن تخطي وجبات الطعام من اي نوع في النتائج "بوت هاءله من الجوع تعويضيه".

12. Uncomfortable Clothing 12. ملابس غير مريحه

Researchers from the University of Wisconsin, La Crosse باحثين من جامعة ويسكونسن ، Crosse مدينة لوس انجلوس 6 6 found that casual and comfortable clothing workdays promote increased physical activity. وجدت ان عارضة ملابس مريحه والعمل على زيادة النشاط البدني. Specifically, study participants took an average of 491 (or 8%) more steps on Jeans Day than on those days in which they wore normal business attire. على وجه التحديد ، واحاط المشاركون في الدراسه في المتوسط 491 (او 8 فى المائة) الى مزيد من الخطوات على الجينز يوم من تلك الايام التي كانوا يرتدون الملابس التجارية العاديه. It is also estimated that study participants burned an average of 25 additional calories on Jeans Day with the extra steps and miles walked. ومن المقدر أيضا أن أحرق المشاركون في الدراسه في المتوسط على 25 سعره حراريه اضافية في اليوم الجينز مع الخطوات واضافي مشى ميلا.
Wearing casual clothing every day for 50 weeks of work translates into burning an additional 125 calories per week and 6,250 calories per year. وعارضه وارتداء الملابس كل يوم لمدة 50 اسابيع من العمل يترجم الى حرق 125 سعرة حراريه اضافية كل اسبوع و6250 سعرة حراريه في السنة.

13. Neglecting Scales 13. اهمال الجداول

Recent study from the University of Minnesota found that dieters who weighed themselves daily lost about 12 pounds over two years, while those who never did shed only four pounds. دراسة اجريت مؤخرا من جامعة مينيسوتا ان اخصائيو الحميات نفسها يوميا من وزن فقدت نحو 12 مليون جنيه خلال عامين ، في حين لم ابدا من القاء سوى اربعة جنيه. Other research, published in The New England Journal of Medicine, concluded that those who have daily weigh-ins (along with face-to-face support) are 82% less likely to regain five pounds than a control group without weigh-ins or support. بحوث اخرى ، نشرت في مجلة نيو انغلاند الطب ، وخلص الى ان هذه من الوزن يوميا لداءره الهجره والتجنيس (جنبا الى جنب مع وجها لوجه الدعم (82 ٪ اقل احتمالا لاستعادة اكثر من خمسة جنيهات مجموعة مراقبة الوزن دون دعم او داءره الهجره والتجنيس .

14. Boredom 14. الضجر

A survey by the Priory Group in the UK found that more people ate when bored than when stressed. دراسة استقصاءيه اجرتها المجموعة دير في المملكه المتحدة تبين ان عددا اكبر من الناس عندما اكلت من بالملل عندما شدد.

Sources & References المصادر و المراجع

  • 1. Hu FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. هيو اف ب ، لي ty ، colditz الجأ ، Willett ك ، Manson جي.
    Television watching and other sedentary behaviors in relation to risk مشاهدة التلفزيون وغيرها من التصرفات المستقرين بالنسبة الى المخاطر
    of obesity and type 2 diabetes mellitus in women. البدانه ومرض السكري من النوع 2 في المراه. JAMA. جامع. 2003 Apr 9;289(14):1785-91. 9 ابريل 2003 ؛ 289 (14) :1785 - 91.
  • 2. Shanthy A Bowman. أ shanthy الرام. Television-Viewing Characteristics مشاهدة التلفزيون - الخصائص
    of Adults: Correlations to Eating Practices and Overweight and Health الكبار : الارتباطات الى الاكل والممارسات في الوزن والصحة
    Status. حالة. Prev Chronic Dis. السابق المزمنه ديس. 2006 April; 3(2): A38. 2006 نيسان / ابريل ؛ 3 (2) : a38. PubMed
  • 3. Kral JG, Buckley MC, Kissileff HR, Schaffner F. Kral JG ، باكلي المنهج النموذجي ، kissileff ساعة ، شافنير واو
    Metabolic correlates of eating behavior in severe obesity. ويرتبط التمثيل الغذائي في سلوك الأكل من البدانه الشديدة. Int J Obes ي دولي obes
    Relat Metab Disord. Relat metab disord. 2001 Feb;25(2):258-64. فبراير 2001 ؛ 25 (2) :258 - 64. PubMed
  • 4.
    Ads for Unhealthy Foods May Explain Link Between Television Viewing and اعلانات للاغذية غير صحيه قد يفسر العلاقة بين التلفزيون ومشاهدة
    Overweight in Children فرط الوزن لدى الاطفال
  • 5. Rontoyanni VG, Baic S, Cooper AR. Rontoyanni VG ، baic ق ، كوبر Ar. Association جمعية
    between nocturnal sleep duration, body fatness, and dietary intake in ليلى بين مدة النوم ، الهيءه السمنة ، والمدخول الغذائي في
    Greek women. المراه اليونانيه. Nutrition. التغذيه. 2007 Nov-Dec;23(11-12):773-7. تشرين الثاني / نوفمبر - كانون الاول / ديسمبر 2007 ؛ 23 (11-12) :773 - 7. Epub 2007 Sep 20. 20 ايلول / epub 2007.
  • 6. Casual العارض
    And Comfortable Clothing Workdays Promote Increased Physical Activity ملابس مريحه وعمل على زيادة النشاط البدني

    American Council on Exercise المجلس الامريكى على العملية
  • 7. Nicholas A. Christakis, James H. Fowler. نيكولاس أ. Christakis ، حاء جيمس فاولر. The Spread انتشار
    of Obesity in a Large Social Network over 32 Years Volume 357:370-379 البدانه في شبكة اجتماعية كبيرة على مدى 32 عاما حجم 357:370-379
    July 26, 2023 Number 4 في 26 تموز / يوليو ، 2007 عدد 4 NEJM Nejm

    Via HealthyAssist عبر healthyassist