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You carry the world on your shoulders and something the size and weight of a bowling ball on top of your neck.あなたはあなたの肩を持っていると何か世界のサイズと重量は、ボウリングのボールの上にして首にした。 No wonder you get a little stiff and sore now and then.どうりで痛いことを今少しこわばって、それからです。

The neck and shoulders take a lot of physcial stress and abuse, turning this way and that, nodding, bobbing, jerking, lifting, hunching and straining all day long.首と肩にかかるphyscialたくさんのストレスや虐待は、この方法で旋回して、風に揺れて、ボビング、引きつり、つり上げ、 hunchingと緊張の長い一日です。 In fact, neck and shoulder problems are among the most common injuries.実際に、首と肩の間で、最も共通の問題が負傷した。 In addition to physical injury, we carry a lot ot stress and tension in out necks and shoulders.物理的な損傷に加えて、我々のストレスや緊張を運ぶたくさんotで首や肩を出す。

The following simple exercises can help relieve stiffness and tension, and help strengthen the neck and shoulders against injury.演習は、次の単純な剛性や緊張を和らげる手助けし、首や肩を強化する助けに反対のけが。

However, be careful when working with your neck and shoulders.しかし、作業する際には注意して首や肩をしています。 Move slowly and deliberately.わざとゆっくりと移動する。 Pay attention to which muscles are being used.これに注意を払うの筋肉が使われています。 Never go beyone your edge of comfort. beyoneして行くの端には決して快適です。 This isn’ta workout, test or competition.このワークアウトでない、あるいは競争試験です。

1. Chin-to-chest . 1 。 あごを胸に 。 Inhale and as you exhale slowly lower your chin to your chest, creating a long, gentle stretch along the back of the neck.ゆっくりと息を吸い込むと低くしてあごを胸にして作成するには、長い間、緩やかなストレッチの首の後ろに沿っています。 Take several slow, deep breaths with the chin down.いくつかの低速、深呼吸して、あごにダウンしています。 Liftthe head back up on an inhale.頭の上で吸い込むlifttheバックアップしています。 Repeat.繰り返します。

2. Ear-to-shoulder. Inhale and then as you exhale slowly lower your right ear toward your right shoulder. 2 。 耳を肩にした。吸い込むそしてゆっくりと息を吐くようにして右耳の下に向かって右手の肩です。 It won’t reach, but don’t worry about it.達することはありませんが、それについては心配ありません。 Breathe into the gentle stretch created along the top of the left shoulder and left side of the neck.穏やかに息を吹き込むの上部にストレッチを作成し、左肩の首の左側です。 Take several slow deep breaths.いくつかのゆっくりと深呼吸を取る。 Inhale and raise your head back up.吸い込むと頭を上げてバックアップしています。 Repeat on the other side.の反対側を繰り返します。

3. Neck roll. Follow the instructions for ear-to-shoulder, then roll the chin down toward the chest, across the chest and up the other side. 3 。 ネックロール。画面の指示に耳を肩には、次にロールあごの下に向かって胸の向かい側で、胸やアップの反対側です。 Inhale and as you exhale roll the chin down across the chest and up the other side.ロールに息を吸い込むと、あごの下を横断して反対側の胸です。

4. Shoulders-to-ears . 4 。 肩を耳にします。 Inhale and raise your shoulders up to your ears, pulling them up as high as they’ll go.吸い込むと肩を上げるまでにお客様のお耳には、彼らと同じ高さまで引っ張って行く。 Then let go with an “ahhh” and drop your shoulders back down.それから手を放すと、 "うわー"と肩を後ろドロップダウンしています。 Repeat several times.数回繰り返します。

5. Shoulder circles. Raise your shoulders up, rotate them back and down, forward and up again. 5 。 肩を回っている。引き上げる肩アップして、下に回転して戻ると、再び前進しています。 Repeat several times then go in the opposite direction.それから数回繰り返すのと逆の方向に行っています。

Yoga Facial Exercises顔面ヨガの練習

Your face works hard.困難に直面して動作します。 All day long it helps you see, breathe, chew, speak, laugh, cry, kiss, grin, grimace, smile, frown, sneeze and whole lot more.長い一日に役立ちます参照して、呼吸、かむことは、話す、笑う、泣く、キスは、ニヤッと笑って、顔をしかめる、笑みを浮かべて、顔をしかめて、くしゃみとずっとたくさんいる。 It gets hit by sun, rain, wind, snow, rubs, scratches, scrapes, make-up, grit and grime, as well as smiles, stares, glares and other looks from friends, family and strangers.太陽に見舞われることが、雨、風、雪、 rubs 、キズが付いて、命拾い、メークアップ、沈砂や汚れ追放だけでなく、スマイル、じっと、外見からglaresやその他の友人や家族、見知らぬ人です。

There are about 16 muscles , a dozen bones and assorted arteries, veins and blood vessels that help your face do the things it does.日本には約16の筋肉 、骨や仕分け1ダース動脈、静脈の血管に役立つとは、物事にはあなたの顔です。 Like muscles in other parts of your body, your face muscles absorb and store a lot of stress and tension.筋肉のように自分の体の他の部分では、お客様の顔の筋肉を吸収して、多くのストレスや緊張店です。 Unless you relax those muscles, they get stiff and hard and look strained.これらの筋肉をリラックスするのでなければ、彼らのハードとコチコチになると緊張した表情。 Tense muscles also constrict blood vessels, limiting the flow of blood and nutrients to your face.血管を収縮させる筋肉の緊張も、血流を制限することにして顔や栄養素です。 What’s more, the tension in your face muscles can cause headaches and spread down into our neck and shoulders.さらに重要なことには、お客様の顔の筋肉の緊張や頭痛を引き起こす可能性が広がる私たちの首や肩を下ろす。 A few simple exercise can help relieve facial tension and help you look and feel more relaxed.いくつかの簡単な顔面の緊張を和らげる手助けを行使できるとルック＆フィールよりリラックス役立ちます。

Your face deserves a break.あなたの顔を破るに値する。 Below are a few simple face exercise that help relax tense muscles, release stress and improve circulation.下には、いくつかの簡単な顔の筋肉の緊張を緩和する手助けを行使して、血液循環を改善する、ストレス解消や。

1. Palming. - Find a comfortable seated position, either on floor on a cushion or in a chair. 1 。 palming 。 -快適な装着位置を発見する、またはどちらかにして床にいすの上でクッションです。 Sit with your back straight.背中をまっすぐに座っている。 Begin with your eyes closed.あなたの目を閉じてから始まる。 Focus on your breath as it moves in and out of your nostrils.動きに焦点を当てることにして息をして鼻の穴に入ったり出たりします。 Cool air in, warm air out.冷たい空気は、暖かい空気を抜く。 - Rub your palms together very fast until they feel warm. -お客様の手のひらをこすって暖かく感じるまで一緒に非常に高速です。 Then cup them over your closed eyes.それからかれらカップオーバーして目を閉じた。 - Repeat. -繰り返します。 Benefits: Soothes the optic nerve, eyes and area around the eyes.特典：いたわります視神経は、目や目の周りの領域です。

2. The Great Rub - Place the index and middle fingers of both hands in the middle of your forehead. 2 。 偉大なこすり -を置き、両手の人差し指と中指の真ん中に、お客様の額です。 Rub your forehead by making small circles with your fingers.額に擦り込むようにすることでお客様の小さな界の指を使っています。 - Move your fingers across your brow and to your temples, pausing there to give them a gentle massage. -あなたの指の動きや表情をして寺院横断して、停止をあたえることがある優しくマッサージする。 This is an area where we hold stress and tension that can often lead to headaches.これは、地域で我々のストレスや緊張を開くことができるしばしば頭痛につながる。 - Then move down from your temples to the hinge of your jaw, pausing to massage your jaw muscles. -それから下に移動してから、お客様のあごのちょうつがいの寺院には、立ち止まってあごの筋肉をマッサージしている。 - From there, move across your cheeks and up along the side of your nose to your forehead. -そこからは、ほおとする動きに沿って横断して、お客様の鼻の脇にして額です。 - Repeat. -繰り返します。 Benefits: Releases stress and tension, particularly in the temples and jaw.特典：リリースのストレスや緊張、特に寺院やあごのです。

3. Eye socket massage . 3 。 眼ソケットマッサージ 。 - Take your index and middle fingers of each hand and place them on either side of your nose just below the bridge. -お客様の人差し指と中指を取るそれぞれの手を取り、かれらの両側に配置して、橋の鼻をわずかに下回る水準。 Rub your fingers up to the bridge of your nose and along your eyebrows.その橋をこすって指を使って、お客様のお鼻と眉毛に沿っています。 - You’ll feel a notch in your eye socket where the bone begins to turn downward. -いただくお客様の目の切り欠きを感じるソケットはどこの骨を開始すると下向きに転じる。 Rub the notch gently for a moment.しばらくの間、慎重に切り込みをこすっている。 Then follow the line of the socket rim down beneath the eye and back up along the side of your nose.その後は、ソケットの縁に沿って眼の下にダウンをバックアップするとして鼻の側面に沿っています。 - Repeat 3-5 times. -3 -5回繰り返します。 Benefits: Relaxes the eyes and surrounding areas, and relieves stress and tension.メリット：周辺地域の目とリラックスし、緊張やストレスを取り除きます。

4. Clenched smile . 4 。 食いしばった笑顔 。 - Grit your teeth and open your lips as wide as they will go. -沈砂して歯と唇をオープンしてサーバーとしてかれらは行くようです。 - Feel your lips, cheeks, chin and neck stretch to their limit. -あなたの唇を感じ、ほお、あご、首のストレッチを制限しています。 Hold…and release. …とのリリースを開く。 - Repeat. -繰り返します。 Benefits: Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension.特典：発行部数の増加は、筋肉をリラックス顔には、緊張やストレス解消です。

5. Scrunches - Scrunch your face real tight. 5 。 scrunches -あなたの顔にしわレアルタイトです。 Purse your lips, draw your cheeks in toward your nose, pull your eye brows down and bring the flesh of your chin up toward your mouth.財布にして唇には、お客様の鼻に向かって描画してほおには、お客様の目を引いて眉下あごのお肉を持ってきて、お口の中に向かっている。 - Hold…and release. -保留…と発表した。 - Repeat. -繰り返します。 Benefits: Provides a counter stretch to the “Clench” exercise.メリット：カウンターのストレッチを提供する"握り締める"運動です。 Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension.発行部数の増加は、筋肉をリラックス顔には、緊張やストレス解消です。

6. The Lion . 6 。 ライオンです。 - Take a deep breath. -息を深く吸う。 - All at once, exhale forcefully, open your mouth wide, stick your tongue out as far as it will go, say “Aghhhhhhh,” and open your eyes wide and look up. -すべてを一度には、強く息を吐き出す、口を大きく開いてして、舌を出す限り行くことは、言う" a ghhhhhhhだ"として目を大きく開いて顔を上げる。 - Repeat 3 times. -3回繰り返します。 Benefits: Relieves tension in the throat and face, stimulates the eyes and improves circulation.特典：のどの緊張を取り除くと顔は、目を刺激し、循環を向上させます。

7. Cheek Pinch . 7 。 頬ピンチです。 Pinch your cheeks, by grabbing bits of flesh and giving them a squeeze.ほおピンチして、ビットの肉体を奪われると、スクイズを与えることにした。 Benefit: Improves circulation.給付：循環を向上させます。

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