By Dr. Narinder Duggal and Von Dr. Narinder Duggal und Dr. Leslie Van Romer Dr. Leslie Van Romer

We all know that sleep is absolutely critical to feel your best, look your best and perform at your best – every day. Wir alle wissen, dass Schlaf ist absolut entscheidend für Sie am besten fühlen, schauen Sie am besten zu führen und Ihre beste - jeden Tag. A lack of sleep can result in issues such as decreased productivity, creativity and focus, but a continuous lack of sleep can lead to more serious health issues. Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Themen wie verminderte Produktivität, Kreativität und Konzentration, sondern eine kontinuierliche Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass mehr ernsthafte gesundheitliche Probleme. While the quality and quantity sleep take front and center stage, there are other major health players such as: eating lots of fresh fruits and vegetables, making time for 60 minutes of exercise each day, taking in fresh air, drinking lots of water and having an uplifting outlook on life. Während die Qualität und Quantität Schlaf nehmen Vorder-und Mittelpunkt, es gibt noch andere schwerwiegende Gesundheitsgefährdung Spieler wie zum Beispiel: essen viel frisches Obst und Gemüse, so dass Zeit für 60 Minuten Übung pro Tag, wobei an der frischen Luft, trinken viel Wasser und unter ein erhebendes Ausblick auf das Leben.

Sleep is important but there is a lot of confusion about how we can get this sacred time to rest, recuperate and reenergize. Schlaf ist wichtig, aber es gibt eine Menge Verwirrung darüber, wie können wir diese heilige Zeit für Ruhe, Erholung und reenergize. Sometimes the confusion and misinformation is harmless; sometimes it is dangerous. Manchmal sind die Verwirrung und Fehlinformationen ist harmlos, manchmal ist es gefährlich.

Here are the solutions to the top seven myths about getting your daily zzz’s: Hier sind die Lösungen an die Spitze sieben Mythen über, wie man sie täglich zzz's:

Myth #1: Snoring may be annoying to a sleep partner, but it is never harmful. Mythos # 1: Schnarchen kann zu einer lästigen Partner schlafen, aber es ist nie schädlich.

Fact: Snoring may be harmless, but it can also be a symptom of a life-threatening sleep disorder called sleep apnea, especially if it is accompanied by severe daytime sleepiness. Fakt: Schnarchen kann harmlos, aber es kann auch ein Symptom für ein Leben-bedrohlichen Schlafstörungen genannte Schlafapnoe, vor allem, wenn es geht einher mit schweren tagsüber Schläfrigkeit. Sleep apnea, or pauses in breathing while sleeping, prevents air flow, reduces oxygen levels and strains the heart and cardiovascular system, increasing the risk of cardiovascular disease. Schlafapnoe, Pausen oder der Atmung während des Schlafes, verhindert Luftstrom, Sauerstoff reduziert und Stämme der Herz-und Herz-Kreislauf-Systems und erhöht die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. People with sleep apnea awaken frequently during the night. Menschen mit Schlafapnoe wecken häufig während der Nacht. Obesity can also contribute to sleep apnea. Adipositas kann auch dazu beitragen, Schlafapnoe.

Solution: Lose weight and if you suspect sleep apnea, get it checked out. Lösung: Gewicht verlieren und wenn Sie vermuten, Schlafapnoe, get it checked out. It is treatable. Es ist behandelbar. Newer, medical advancements can assist in helping you get a good night’s sleep. Neuere, medizinischen Fortschritt kann dabei helfen, helfen Sie für einen guten Schlaf.

Myth #2: You can “cheat” on the amount of sleep you get. Mythos # 2: Sie können "betrügen" auf der Höhe des Schlafes Sie erhalten.

Fact: Sleep experts say that most adults need between seven and nine hours of sleep each night for optimum performance, health and safety. Fakt: Sleep Experten sagen, dass die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Leistung, Gesundheit und Sicherheit. When we don’t get adequate sleep, we accumulate a sleep “debt” that can be difficult to “pay back.” The result: sleep deprivation, which is linked to obesity, high blood pressure, mood swings, decreased productivity and safety issues in the home, on the job and on the road. Wenn wir nicht bekommen, angemessene schlafen, wir schlafen ein akkumulieren "Schuld", kann schwierig sein "Pay back". Das Ergebnis: Schlafentzug, das steht in Zusammenhang mit Übergewicht, hoher Blutdruck, Stimmungsschwankungen, verminderte Produktivität und Sicherheit zu Hause, am Arbeitsplatz und auf der Straße.

Solution: Put your body and health first and get to bed early enough for your full eight hours of rest. Lösung: Setzen Sie Ihren Körper und Gesundheit erste und bekommen zu Bett früh genug für Ihre volle acht Stunden Ruhe.

Myth #3: Insomnia means difficulty falling asleep. Mythos # 3: Insomnia Schwierigkeit bedeutet Einschlafen.

Fact: Difficulty falling asleep is only one of the four symptoms associated with insomnia. Fakt: Schwierigkeitsgrad Einschlafen ist nur eine der vier Symptome im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit. The others include waking up too early and not being able to fall back asleep; frequent awakenings during the night; and waking up feeling un-refreshed. Die anderen gehören Aufwachen zu früh und nicht zu können zurückgreifen einschlafen; häufige Awakenings während der Nacht; und Aufwachen Gefühl un-aktualisiert. Insomnia can be a symptom of a sleep disorder or other health problems. Schlaflosigkeit kann ein Symptom einer Schlafstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen. According to a recent National Sleep Foundation poll, 58% of adults in this country reported at least one symptom of insomnia in the past year. Laut einer jüngsten National Sleep Foundation Umfrage 58% der Erwachsenen in diesem Land mindestens ein Symptom der Schlaflosigkeit im vergangenen Jahr.

Solution: Daily exercise, loading up on lots of whole, fresh fruits and vegetables, and avoiding or eliminating stimulants from the diet, such as caffeine, chocolate and refined sugar in foods and drinks. Lösung: Tägliche Übung, Verlade-bis auf die Partien von Vollblut, frisches Obst und Gemüse, und die Vermeidung oder Beseitigung von Stimulanzien aus der Nahrung, wie Koffein, Schokolade und raffiniertem Zucker in Lebensmitteln und Getränken. When insomnia symptoms occur more than a few times a week and impact a person’s daily life, the symptoms should be discussed with the appropriate health care provider. Schlaflosigkeit, wenn Symptome auftreten, mehr als ein paar Mal pro Woche und die Auswirkungen einer Person das tägliche Leben, die Symptome sollten in Absprache mit den zuständigen Gesundheits-Provider.

Myth #4: Health problems such as obesity, diabetes, hypertension, and depression are unrelated to the quantity and quality of a person’s sleep. Mythos # 4: Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen sind in keinem Zusammenhang mit der Quantität und Qualität einer Person schlafen.

Fact: Studies have found a direct relationship between sleep and many health problems. Fakt: In Studien wurde festgestellt, ein direkter Zusammenhang zwischen Schlaf und viele gesundheitliche Probleme. Insufficient sleep affects growth hormone secretion that is linked to obesity. Nicht genügend Schlaf wirkt sich auf Wachstumshormon-Sekretion, die im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. As the amount of hormone secretion decreases, the chance for weight gain increases. Da die Höhe der Hormon-Sekretion vermindert, die Chance für Gewichtszunahme erhöht. Blood pressure usually falls during the sleep cycle. Der Blutdruck fällt in der Regel während der Schlaf-Zyklus. However, interrupted sleep can adversely affect this normal decline, leading to hypertension and cardiovascular problems. Allerdings unterbrochen Schlaf beeinträchtigen können diese normalen Rückgang, was zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen. Insufficient sleep impairs the body’s ability to use insulin, leading to the onset of diabetes. Nicht genügend Schlaf beeinträchtigt die körpereigene Fähigkeit zur Nutzung Insulin, was zu der das Auftreten von Diabetes.

Solution: Losing weight and building up one’s health with whole fruits and vegetables, while reducing fat-loaded foods, such as meat, cheese, and hydrogenated fats found in many processed foods can help. Lösung: Gewichtskontroll und der Aufbau der eigenen Gesundheit mit ganzen Früchten und Gemüse, bei gleichzeitiger Reduzierung der Fett-geladen Lebensmittel wie Fleisch, Käse, und hydrierten Fetten in vielen verarbeiteten Lebensmitteln helfen können. Also, 60 minutes of daily exercise and avoiding stimulants, such as caffeine, chocolate and white sugar found in drinks and foods. Auch 60 Minuten täglich Bewegung und Vermeidung von Stimulanzien, wie Koffein, Schokolade und weißer Zucker in Getränken und Lebensmitteln.

Myth #5: The older you get, the fewer hours of sleep you need. Mythos # 5: Je älter man ist, desto weniger Stunden Schlaf Sie brauchen.

Fact: Just like most adults, people over the age of 65 need 7 to 9 hours of sleep. Fakt: Genau wie die meisten Erwachsenen, Menschen im Alter von 65 müssen 7 bis 9 Stunden Schlaf. While sleep patterns change as we age, the amount of sleep we need generally does not. Während Schlaf-Muster verändern, wie wir Alter, die Höhe der Schlaf brauchen wir im Allgemeinen nicht der Fall ist. In fact, a poll by the National Sleep Foundation’s found that older adults typically do not sleep less than their younger counterparts, but an average of seven hours. In der Tat, eine Umfrage durch die National Sleep Foundation's gefunden, dass ältere Erwachsene normalerweise nicht schlafen weniger als ihre jüngeren Kollegen, sondern ein Durchschnitt von sieben Stunden. Poor health, not age, is a major reason why many older people report sleep problems. Schlechte Gesundheit, nicht Alter, ist ein wichtiger Grund, weshalb viele ältere Menschen schlafen Probleme berichten.

Solution: Building healthy, lifelong habits is a must to getting a good night’s sleep and enjoying life as a senior. Lösung: Building Healthy, lebenslanges Gewohnheiten ist ein Muss, um sich einen guten Schlaf und genießt das Leben als Senior. Daily walking, deep-breathing and stretching exercises, spending time with family and friends and jumping into a hobby can contribute to a good night’s sleep. Tägliche Spaziergänge, tiefe Atmung-und Stretching-Übungen, Zeit mit Familie und Freunden und Springen in ein Hobby kann dazu beitragen, eine gute Nachtruhe. Eat the right kind of foods and avoid caffeine, refined and processed foods, and fatty foods. Essen Sie die richtige Art von Lebensmitteln und zur Vermeidung von Koffein, verfeinert und verarbeitete Lebensmittel, und fetthaltige Lebensmittel. Napping in the very early afternoon, around noon, is less likely to interfere with sleeping at night. Napping in der sehr frühen Nachmittag, gegen Mittag, ist weniger wahrscheinlich, sich mit Schlafsack in der Nacht. And, of course, get down to your ideal body weight. Und natürlich bekommen Sie zu Ihrem idealen Körpergewicht.

Myth #6: During sleep, your brain rests. Mythos # 6: während des Schlafs, Ihr Gehirn ruht.

Fact: The body rests during sleep. Fakt: Der Körper ruht während des Schlafs. However, the brain remains active and gets “recharged.” During sleep, you drift between two sleep states, REM (rapid eye movement) and non-REM, in 90-minute cycles. Allerdings, das Gehirn aktiv bleibt und bekommt "wieder aufgeladen." Während des Schlafes, treiben Sie schlafen zwischen zwei Staaten, REM (rapid eye Bewegung) und Nicht-REM, im 90-Minuten-Zyklen. Non-REM sleep, when our minds can still process information, has four stages with distinct features, ranging from stage one drowsiness, when one can be easily awakened to “deep sleep” stages three and four, when the most positive and restorative effects of sleep occur. Non-REM-Schlaf, wenn unser Geist kann noch Verarbeitung von Informationen, hat vier Phasen mit unterschiedlichen Funktionen, angefangen von der Bühne ein Benommenheit, wenn man sich leicht geweckt zu "Tiefschlaf" Stufen drei und vier, als die meisten positiven und Wirkungen von Sanierungsmaßnahmen Schlaf auftreten. REM sleep is an active sleep where dreams occur and eyes move back and forth under the eyelids. REM-Schlaf ist ein aktiver Schlaf auftreten, wo Träume und Augen bewegen hin und her unter den Augenlidern.

Myth #7: If you wake up in the middle of the night, it is best to lie in bed, count sheep, or toss and turn until you eventually fall back asleep. Myth # 7: Wenn Sie aufwachen in der Mitte der Nacht ist es am besten im Bett liegen, zählen Schafe, oder werfen und drehen, bis Sie schließlich zurückgreifen eingeschlafen.

Fact: If you wake up in the middle of the night, relaxing imagery or thoughts may help to induce sleep more than counting sheep, which may be more distracting than relaxing. Fakt: Wenn Sie aufwachen mitten in der Nacht, entspannende Bilder oder Gedanken dazu beitragen können, um schlafen mehr als Schafe zählen, die vielleicht mehr als störend entspannend.

Solution: Most experts agree that if you do not fall back asleep within 15-20 minutes, get out of bed, go to another room and engage in a relaxing activity such as listening to music or reading. Lösung: Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Sie nicht einschlafen zurückgreifen innerhalb von 15-20 Minuten, get out of bed, gehen Sie zu einem anderen Raum und in einen entspannenden Tätigkeiten wie Musik hören oder zu lesen. Return to bed when you feel sleepy. Zurück zu Bett, wenn Sie schläfrig fühlen. Avoid watching the clock. Vermeiden Sie sehen die Uhr. The bed should be associated with sleep and sex only. Das Bett sollte im Zusammenhang mit Schlaf und Geschlecht.

ABOUT THE AUTHORS Über die Autoren

Narinder Duggal, MD, is a clinical pharmacy specialist, internist and medical director of Liberty Bay Internal Medicine. Narinder Duggal, MD, ist eine klinische Pharmazie-Spezialist, Internist und Ärztlicher Direktor der Liberty Bay Internal Medicine. With multiple degrees and specializations, Dr. Duggal’s expertise includes geriatrics, diabetes, addiction, hypertension, weight loss and integrated medicine. Mit mehreren Grad und Spezialisierungen, Dr. Duggal's Expertise umfasst Geriatrie, Diabetes, Sucht, Hypertonie, Gewichtsverlust und integrierte Medizin. He works with Dr. Leslie Van Romer to create the unique team, “MD/DC Connect: The Med-Free Solution.” For more information, please call 360-779-9911 or email Narinderduggal@libertybayim.com. Er arbeitet mit Dr. Leslie Van Romer schaffen die einzigartige Team, "MD / DC-Connect: Die Med-freie Lösung." Für weitere Informationen, rufen Sie bitte 360-779-9911 oder per E-Mail Narinderduggal@libertybayim.com.

Dr. Leslie Van Romer is a doctor of chiropractic, author, and expert in weight loss and the prevention of diabetes, breast cancer, heart disease, osteoporosis, fatigue, and premature aging. Dr. Leslie Van Romer ist ein Arzt der Chiropraktik, Autor und Experte für Gewichtsverlust und die Prävention von Diabetes, Brustkrebs, Herzkrankheiten, Osteoporose, Müdigkeit, und vorzeitiger Alterung. She empowers people to lose weight and boost self-esteem, energy and health with doable food and lifestyle choices. Sie ermächtigt die Menschen zu verlieren Gewicht und stärken das Selbstwertgefühl, Energie und Gesundheit mit machbar Lebens-und Lifestyle-Entscheidungen. She partners with Dr. Narinder Duggal, MD, internist, and pharmacist, to create the unique team, “MD/DC Connect: The Med-Free Solution.” For more information, please visit www.drleslievanromer.com or call 1-888-375-3754. Sie Partner mit Dr. Narinder Duggal, MD, Internist und Apotheker, schaffen die einzigartige Team, "MD / DC-Connect: Die Med-freie Lösung." Für weitere Informationen, besuchen Sie bitte www.drleslievanromer.com oder rufen Sie 1-888 -375-3754.

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