By Dr. Narinder Duggal and Автор: д-р Нариндер Duggal и Dr. Leslie Van Romer Д-р Лесли Ван Ромер

We all know that sleep is absolutely critical to feel your best, look your best and perform at your best – every day. Мы все знаем, что спать абсолютно решающее значение для считаете, что ваш лучшем случае, с нетерпением ваших лучших, и работать на вашем лучшем случае - с каждым днем. A lack of sleep can result in issues such as decreased productivity, creativity and focus, but a continuous lack of sleep can lead to more serious health issues. Недостаток сна может привести к таким вопросам, как снизилась производительность труда, творчества и фокус, но постоянный недостаток сна может привести к более серьезным вопросам здравоохранения. While the quality and quantity sleep take front and center stage, there are other major health players such as: eating lots of fresh fruits and vegetables, making time for 60 minutes of exercise each day, taking in fresh air, drinking lots of water and having an uplifting outlook on life. В то время как качество и количество сна принять фронта и центра этапе, есть и другие крупные игроки здоровья, таких как: есть много свежих фруктов и овощей, в результате чего время в течение 60 минут упражнений каждый день, принимая на свежем воздухе, много питьевой воды и имеющих улучшение перспектив на жизнь.

Sleep is important but there is a lot of confusion about how we can get this sacred time to rest, recuperate and reenergize. Sleep важен, но существует много путаницы относительно того, как мы можем получить это священное время для отдыха, восстановления и reenergize. Sometimes the confusion and misinformation is harmless; sometimes it is dangerous. Иногда путаницы и дезинформации не вреден, иногда это опасно.

Here are the solutions to the top seven myths about getting your daily zzz’s: Вот решений рейтинг семь мифов о получении Вашего ежедневного zzz's:

Myth #1: Snoring may be annoying to a sleep partner, but it is never harmful. Миф # 1: храпа может раздражать для сна партнером, но это никогда не вредно.

Fact: Snoring may be harmless, but it can also be a symptom of a life-threatening sleep disorder called sleep apnea, especially if it is accompanied by severe daytime sleepiness. Факт: храпа может быть безобидными, но это может быть симптомом опасных для жизни расстройства сна называется апноэ сна, особенно если она сопровождается серьезными дневное sleepiness. Sleep apnea, or pauses in breathing while sleeping, prevents air flow, reduces oxygen levels and strains the heart and cardiovascular system, increasing the risk of cardiovascular disease. Апноэ сна, или паузы в дыхании, хотя сон, предотвращает воздушного потока, снижает уровни содержания кислорода и штаммов сердца и сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. People with sleep apnea awaken frequently during the night. Люди, страдающие апноэ сна пробудить часто в течение ночи. Obesity can also contribute to sleep apnea. Ожирение может также способствовать апноэ сна.

Solution: Lose weight and if you suspect sleep apnea, get it checked out. Решение: Lose вес, и если вы подозреваете, апноэ сна, получить его из проверено. It is treatable. Именно вылечить. Newer, medical advancements can assist in helping you get a good night’s sleep. Позже, медицинские достижения могут оказать помощь в содействии вы получаете хороший ночью спать.

Myth #2: You can “cheat” on the amount of sleep you get. Миф # 2: Вы можете "обмануть" на сумму сна вы получите.

Fact: Sleep experts say that most adults need between seven and nine hours of sleep each night for optimum performance, health and safety. Факт: Sleep эксперты говорят о том, что большинство взрослых, необходимо между семи и девяти часов сна каждую ночь для достижения оптимальной производительности, охраны здоровья и безопасности. When we don’t get adequate sleep, we accumulate a sleep “debt” that can be difficult to “pay back.” The result: sleep deprivation, which is linked to obesity, high blood pressure, mood swings, decreased productivity and safety issues in the home, on the job and on the road. Когда мы не получаем достаточное сна, мы накопить сна "долг", что может быть трудно "погасить". Результат: лишение сна, который связан с ожирением, высокого кровяного давления, колебания настроения, снижение производительности труда и вопросы безопасности в семье, на работе и в дороге.

Solution: Put your body and health first and get to bed early enough for your full eight hours of rest. Решение: Разместите свое тело и здоровье первого и получить спать достаточно рано для вашего полного восемь часов отдыха.

Myth #3: Insomnia means difficulty falling asleep. Миф № 3: Бессонница означает трудность, входящих спали.

Fact: Difficulty falling asleep is only one of the four symptoms associated with insomnia. Факт: Сложность входящих спал только один из четырех симптомов, связанных с бессонницы. The others include waking up too early and not being able to fall back asleep; frequent awakenings during the night; and waking up feeling un-refreshed. Другие включают деятельность начинает слишком рано и не попадать обратно спит; частые awakenings в течение ночи, и начинает деятельность ощущение снимите обновляется. Insomnia can be a symptom of a sleep disorder or other health problems. Бессонница может быть симптомом расстройства сна или иные проблемы со здоровьем. According to a recent National Sleep Foundation poll, 58% of adults in this country reported at least one symptom of insomnia in the past year. Согласно недавно Национальный фонд сна опросу, 58% взрослого населения в этой стране, сообщили, по крайней мере один симптом бессонницы в прошлом году.

Solution: Daily exercise, loading up on lots of whole, fresh fruits and vegetables, and avoiding or eliminating stimulants from the diet, such as caffeine, chocolate and refined sugar in foods and drinks. Решение: ежедневно осуществлять погрузочно-на много всего, свежие фрукты и овощи, а также недопущение или устранение стимуляторов из рациона питания, таких, как кофеин, шоколад и рафинированного сахара в продуктах питания и напитках. When insomnia symptoms occur more than a few times a week and impact a person’s daily life, the symptoms should be discussed with the appropriate health care provider. Когда симптомы бессонницы происходить более, чем несколько раз в неделю, и влияние человека в повседневной жизни, симптомы должны обсуждаться с соответствующей медицинской помощи провайдера.

Myth #4: Health problems such as obesity, diabetes, hypertension, and depression are unrelated to the quantity and quality of a person’s sleep. Миф # 4: Проблемы со здоровьем, таких, как ожирение, сахарный диабет, гипертония, депрессия и не связаны с количеством и качеством человека сна.

Fact: Studies have found a direct relationship between sleep and many health problems. Факт: Исследования обнаружили прямую взаимосвязь между спят, и многие проблемы со здоровьем. Insufficient sleep affects growth hormone secretion that is linked to obesity. Недостаток сна влияет на секрецию гормона роста, который связан с ожирением. As the amount of hormone secretion decreases, the chance for weight gain increases. Поскольку объем секреции гормона уменьшается, шанс на увеличение веса возрастает. Blood pressure usually falls during the sleep cycle. Кровяного давления, как правило, ложится спать в течение цикла. However, interrupted sleep can adversely affect this normal decline, leading to hypertension and cardiovascular problems. Вместе с тем, прервали сон может негативно сказаться это нормальный спад, что приводит к гипертонии и сердечно-сосудистых проблем. Insufficient sleep impairs the body’s ability to use insulin, leading to the onset of diabetes. Недостаток сна ухудшает способность организма использовать инсулин, что приводит к возникновения диабета.

Solution: Losing weight and building up one’s health with whole fruits and vegetables, while reducing fat-loaded foods, such as meat, cheese, and hydrogenated fats found in many processed foods can help. Решение: Потеря веса и укрепления своего здоровья в целом фруктов и овощей, при одновременном уменьшении жировой нагрузкой пищевых продуктов, таких как мясо, сыр, и гидрогенизированные жиры найти во многих обработанных продуктов может помочь. Also, 60 minutes of daily exercise and avoiding stimulants, such as caffeine, chocolate and white sugar found in drinks and foods. Кроме того, 60 минут в день мероприятия и избегать стимуляторов, таких, как кофеин, шоколад и белый сахар в напитки и продукты питания.

Myth #5: The older you get, the fewer hours of sleep you need. Миф # 5: пожилые вы получите, меньше часов сна вам нужно.

Fact: Just like most adults, people over the age of 65 need 7 to 9 hours of sleep. Факты: Как и большинство взрослых людей старше 65 лет нуждаются 7 до 9 часов сна. While sleep patterns change as we age, the amount of sleep we need generally does not. Хотя сна меняются структуры, как мы возраст, количество сна мы нуждаемся в целом нет. In fact, a poll by the National Sleep Foundation’s found that older adults typically do not sleep less than their younger counterparts, but an average of seven hours. В самом деле, опросу Национального фонда сна было установлено, что пожилых людей, как правило, не спят меньше, чем их младших коллег, но в среднем семь часов. Poor health, not age, is a major reason why many older people report sleep problems. Плохое состояние здоровья, возраст не является основной причиной, почему многие пожилые люди спят докладе проблем.

Solution: Building healthy, lifelong habits is a must to getting a good night’s sleep and enjoying life as a senior. Решение: построение здорового, в течение всей жизни привычек это необходимо, чтобы получить хороший ночной сон и в жизни, как старшие. Daily walking, deep-breathing and stretching exercises, spending time with family and friends and jumping into a hobby can contribute to a good night’s sleep. Ежедневная ходьба, глубокие дыхательные упражнения и растяжения, проводить время с семьей и друзьями и прыгнув в увлечении может способствовать хорошей ночью спать. Eat the right kind of foods and avoid caffeine, refined and processed foods, and fatty foods. Ешьте право рода продукты питания и избегать кофеина, изысканные и переработанных продуктов питания, и жирных продуктов. Napping in the very early afternoon, around noon, is less likely to interfere with sleeping at night. Napping в самом начале второй половины дня, около полудня, в меньшей степени мешать спать по ночам. And, of course, get down to your ideal body weight. И, конечно же, приступить к Вашей идеальной массы тела.

Myth #6: During sleep, your brain rests. Миф # 6: во время сна, ваш мозг лежит.

Fact: The body rests during sleep. Факт: Тело лежит во время сна. However, the brain remains active and gets “recharged.” During sleep, you drift between two sleep states, REM (rapid eye movement) and non-REM, in 90-minute cycles. Вместе с тем, головного мозга остается активной и получает "пополняемой." Во время сна, вы дрейф спать между двумя государствами, REM (быстрое движение глаз) и не-REM, в 90 минутах циклов. Non-REM sleep, when our minds can still process information, has four stages with distinct features, ranging from stage one drowsiness, when one can be easily awakened to “deep sleep” stages three and four, when the most positive and restorative effects of sleep occur. Некоммерческие REM-сна, когда наши умы все еще можете обрабатывать информацию, состоит из четырех этапов в особенности, начиная от стадии один сонливость, когда один может быть легко пробудили к "глубокой сна" стадии три и четыре, когда наиболее позитивным и реституционного последствия сна происходят. REM sleep is an active sleep where dreams occur and eyes move back and forth under the eyelids. REM сна является активным сна, где возникают мечты, а глаза двигаться взад и вперед под веки.

Myth #7: If you wake up in the middle of the night, it is best to lie in bed, count sheep, or toss and turn until you eventually fall back asleep. Миф # 7: Если вам просыпаться в середине ночи, то лучше лежать в постели, считать овец, или toss и повернуть до тех пор, пока вы в конечном итоге падение назад спал.

Fact: If you wake up in the middle of the night, relaxing imagery or thoughts may help to induce sleep more than counting sheep, which may be more distracting than relaxing. Факт: Если вам просыпаться в середине ночи, расслабляющий изображений или мысли может помочь заставить спать больше, чем подсчет овец, которые могут быть более чем отвлекающие отдыха.

Solution: Most experts agree that if you do not fall back asleep within 15-20 minutes, get out of bed, go to another room and engage in a relaxing activity such as listening to music or reading. Решение: Большинство экспертов согласны с тем, что, если вы не попадают обратно спали в течение 15-20 минут, выйти из-под кровать, перейти в другую комнату и принять участие в расслабляющей деятельности, таких, как прослушивание музыки или чтение. Return to bed when you feel sleepy. Вернуться в постель, когда вы чувствуете сонливость. Avoid watching the clock. Избегайте смотреть часами. The bed should be associated with sleep and sex only. Кровать должна быть связана со сна, а секс только.

ABOUT THE AUTHORS Об авторах

Narinder Duggal, MD, is a clinical pharmacy specialist, internist and medical director of Liberty Bay Internal Medicine. Нариндер Duggal, MD, является клинической фармации специалист, internist и медицинского директора "Свобода" Бей внутренней медицины. With multiple degrees and specializations, Dr. Duggal’s expertise includes geriatrics, diabetes, addiction, hypertension, weight loss and integrated medicine. Что несколько градусов и специализациях, д-р Duggal опыт включает в себя гериатрии, диабет, наркомания, гипертония, потеря веса и комплексной медицины. He works with Dr. Leslie Van Romer to create the unique team, “MD/DC Connect: The Med-Free Solution.” For more information, please call 360-779-9911 or email Narinderduggal@libertybayim.com. Он работает с д-р Лесли Ван Ромера, чтобы создать уникальные команды, "MD / DC Общение: МЕД-Free Solution." За дополнительной информацией просьба обращаться по телефону 360-779-9911 или по электронной почте Narinderduggal@libertybayim.com.

Dr. Leslie Van Romer is a doctor of chiropractic, author, and expert in weight loss and the prevention of diabetes, breast cancer, heart disease, osteoporosis, fatigue, and premature aging. Д-р Лесли Ван Ромера является доктор хиротерапии, автор и эксперт по снижению веса и профилактике сахарного диабета, рака, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, усталости и преждевременного старения. She empowers people to lose weight and boost self-esteem, energy and health with doable food and lifestyle choices. Она дает людям терять вес и повысить самооценку, энергетики и здравоохранения с выполнимо питания и образа жизни. She partners with Dr. Narinder Duggal, MD, internist, and pharmacist, to create the unique team, “MD/DC Connect: The Med-Free Solution.” For more information, please visit www.drleslievanromer.com or call 1-888-375-3754. Она партнеров с д-ром Нариндер Duggal, MD, internist, и фармацевт, чтобы создать уникальные команды, "MD / DC Общение: МЕД-Free Solution." За дополнительной информацией, пожалуйста, посетите www.drleslievanromer.com или позвоните по телефону 1-888 -375-3754.