By Dr. Narinder Duggal and 로 박사와 narinder duggal Dr. Leslie Van Romer 레슬리 박사 밴 레메르

We all know that sleep is absolutely critical to feel your best, look your best and perform at your best – every day. 우리는 모두 중요한을 느낄는 확실하게 알고 당신의 최고의 수면, 봐 최선을 수행하여 최선을 다했으면 - 매일합니다. A lack of sleep can result in issues such as decreased productivity, creativity and focus, but a continuous lack of sleep can lead to more serious health issues. 수면 부족과 같은 문제로 인해 생산성 저하, 창의력과 집중, 지속적인 수면 부족하지만 더 심각한 건강 문제 이어질 수있습니다. While the quality and quantity sleep take front and center stage, there are other major health players such as: eating lots of fresh fruits and vegetables, making time for 60 minutes of exercise each day, taking in fresh air, drinking lots of water and having an uplifting outlook on life. 수면의 품질과 수량하는 동안 프런트와 센터 ~ 단계에 해당하는 이미 다른 주요 건강 플레이어와 같은 : 먹고 많은 신선한 과일과 야채, 만들기 매일 매일의 운동 시간을 60 분, 인질의 신선한 공기를 먹고 물을 많이 마시는 an 업로드 인생관을합니다.

Sleep is important but there is a lot of confusion about how we can get this sacred time to rest, recuperate and reenergize. 수면은 중요하다 그러나 우리가 할 수 방법에 대해 많은 혼란이 성스러운 시간을 휴식, 회복 및 reenergize합니다. Sometimes the confusion and misinformation is harmless; sometimes it is dangerous. 때로는 혼란과 부정 확한 정보가 무해한; 때로는 것은 위험합니다.

Here are the solutions to the top seven myths about getting your daily zzz’s: 다음과 같은 솔루션을 상위 7 개 방법에 대해서 귀하의 일일 자기의 신화 :

Myth #1: Snoring may be annoying to a sleep partner, but it is never harmful. 신화 # 1 : 코골이하려고 할 수있습니다 잠 파트너, 그러나 그것은 결코 파괴합니다.

Fact: Snoring may be harmless, but it can also be a symptom of a life-threatening sleep disorder called sleep apnea, especially if it is accompanied by severe daytime sleepiness. 사실 : 코골이 무해한 수있습니다,하지만 그것은 또한 생명 - 위협하는가 수면 장애의 증상이 수면 무호흡증이라고, 특히 심한 주간 졸음를 수반하는 경우가있습니다. Sleep apnea, or pauses in breathing while sleeping, prevents air flow, reduces oxygen levels and strains the heart and cardiovascular system, increasing the risk of cardiovascular disease. 수면 무호흡증, 또는 일시 중지하는 동안 호흡을 자고을 방지 공기 흐름, 산소를 감소 수준과 심장과 심장 혈관 계통 시스템, 심장 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. People with sleep apnea awaken frequently during the night. 사람들이 자주 야간 수면 무호흡증 깨웠어요. Obesity can also contribute to sleep apnea. 수면 무호흡증 기여하는 비만을 수도있습니다.

Solution: Lose weight and if you suspect sleep apnea, get it checked out. 해결 방법 : 체중 감소, 수면 무호흡증이 의심되면,이 검진을 받아합니다. It is treatable. 이 치료할 수있습니다. Newer, medical advancements can assist in helping you get a good night’s sleep. 최근, 의학 발전에 도움이 될 수있다 좋은 잠자리를 제공을위한 지원합니다.

Myth #2: You can “cheat” on the amount of sleep you get. 신화 # 2 :하실 수있습니다 "속임수"를 수면 시간을 get합니다.

Fact: Sleep experts say that most adults need between seven and nine hours of sleep each night for optimum performance, health and safety. 사실 : 수면 전문가들은 대부분의 성인 7시에서 9시까지 시간의 수면이 필요 매일 밤위한 최적의 성능, 보건 및 안전합니다. When we don’t get adequate sleep, we accumulate a sleep “debt” that can be difficult to “pay back.” The result: sleep deprivation, which is linked to obesity, high blood pressure, mood swings, decreased productivity and safety issues in the home, on the job and on the road. 충분한 수면이 필요가 없어, 우리 축적 잠 "부채"그것 것은 쉽지 않을 수도있습니다 "갚아야합니다."결과 : 수면 부족이 연결되어 비만, 고혈압, 조울증, 생산성 및 안전 문제가 줄어 의 홈에서 직업과 도로합니다.

Solution: Put your body and health first and get to bed early enough for your full eight hours of rest. 해결 방법 : 신체와 건강 올려 일찍 잠자리에 먼저 가서 자신의 전체의 8 시간은 충분히 휴식합니다.

Myth #3: Insomnia means difficulty falling asleep. 신화 # 3 : 불면증은 잠이 든 곤란합니다.

Fact: Difficulty falling asleep is only one of the four symptoms associated with insomnia. 사실 : 난이도 자고과 연관된 증상은 불면증 4 개 중 하나를합니다. The others include waking up too early and not being able to fall back asleep; frequent awakenings during the night; and waking up feeling un-refreshed. 다른 사람이 너무 일찍 깨어있는 포함하고 자고 볼 수 없다는 사실을 후퇴; 잦은 Awakenings [Limited Pressing] 야간 및 깨어있는 느낌 유엔 - 새로 고쳐집니다. Insomnia can be a symptom of a sleep disorder or other health problems. 불면증은 수면 장애가 될 수의 증상이나 기타 건강에 문제가있습니다. According to a recent National Sleep Foundation poll, 58% of adults in this country reported at least one symptom of insomnia in the past year. 전국 수면 재단이 최근 여론 조사에 따르면, 58 %의 성인이 나라의 보도 이전에 적어도 하나의 증상 년 불면증합니다.

Solution: Daily exercise, loading up on lots of whole, fresh fruits and vegetables, and avoiding or eliminating stimulants from the diet, such as caffeine, chocolate and refined sugar in foods and drinks. 해결 방법 : 매일 운동을 많이 실어 전체, 신선한 과일과 야채, 그리고 다이어트를 피하 또는 해소 음료와 같은 카페인, 초콜렛, 음식과 음료에 설탕을 정제합니다. When insomnia symptoms occur more than a few times a week and impact a person’s daily life, the symptoms should be discussed with the appropriate health care provider. 불면증 현상이 발생하면 몇 번 더 이상의 영향을 일주일에 한 사람의 일상 생활의 현상에 적절한 의료 서비스 공급자와상의해야합니다.

Myth #4: Health problems such as obesity, diabetes, hypertension, and depression are unrelated to the quantity and quality of a person’s sleep. 신화 # 4 : 건강 문제와 같은 비만, 당뇨, 고혈압, 그리고 우울증은 수량과 품질에 관련이없는 사람의 수면을합니다.

Fact: Studies have found a direct relationship between sleep and many health problems. 사실 : 연구가 많이 발견하고 건강에 문제가 수면에 직접적인 관계를합니다. Insufficient sleep affects growth hormone secretion that is linked to obesity. 수면 부족에 연결되어 영향을 미치는 성장 호르몬 분비가 비만을합니다. As the amount of hormone secretion decreases, the chance for weight gain increases. 분비 호르몬의 양을 감소로의 기회를 무게 이득이 증가합니다. Blood pressure usually falls during the sleep cycle. 혈압은 보통 수면주기 동안 폭포. However, interrupted sleep can adversely affect this normal decline, leading to hypertension and cardiovascular problems. 그러나, 수면 방해를 부정적인 영향을 줄 수있습니다이 정상적인 거부, 고혈압과 심장에 문제를 선도합니다. Insufficient sleep impairs the body’s ability to use insulin, leading to the onset of diabetes. 신체의 능력을 저하, 수면 부족을 사용 인슐린, 당뇨병의 발병을 선도합니다.

Solution: Losing weight and building up one’s health with whole fruits and vegetables, while reducing fat-loaded foods, such as meat, cheese, and hydrogenated fats found in many processed foods can help. 해결 방법 : 체중 감소와 건물을 하나의 건강과 모든 과일과 야채, 줄이면서 지방 - 로드된 식품, 같은 고기, 치즈, 그리고 많은 가공 식품 도울 수 경화 지방에서 발견합니다. Also, 60 minutes of daily exercise and avoiding stimulants, such as caffeine, chocolate and white sugar found in drinks and foods. 또한, 매일 60 분 운동과 자극을 피하는와 같은 카페인, 초콜렛, 흰 설탕 음료와 식품에서 발견합니다.

Myth #5: The older you get, the fewer hours of sleep you need. 신화 # 5 :의 이전이면, 더 적은 시간의 수면이 필요합니다.

Fact: Just like most adults, people over the age of 65 need 7 to 9 hours of sleep. 사실 : 대부분의 성인 것처럼, 사람들은 65 세 이상의 7-9시간 수면이 필요합니다. While sleep patterns change as we age, the amount of sleep we need generally does not. 수면 패턴을 변경하는 동안 우리가 나이, 수면의 양을 일반적으로하지 않습니다이 필요합니다. In fact, a poll by the National Sleep Foundation’s found that older adults typically do not sleep less than their younger counterparts, but an average of seven hours. 사실, 국립 수면 재단의 설문 조사에 따르면 노인 찾은 그들의 젊은 성인 일반적으로 대응하지 미만의 수면,하지만 평균 7 시간. Poor health, not age, is a major reason why many older people report sleep problems. 가난한 건강이 아니라 연령, 나이는 중요한 이유는 많은 사람들이 자기 문제를보고합니다.

Solution: Building healthy, lifelong habits is a must to getting a good night’s sleep and enjoying life as a senior. 해결 방법 : 건물 건강하고, 평생 습관은 좋은 잠자리를 제공해야합니다을 즐길를 얻는 생활의 한 고위합니다. Daily walking, deep-breathing and stretching exercises, spending time with family and friends and jumping into a hobby can contribute to a good night’s sleep. 매일 걷기, 깊은 - 호흡과 스트레칭, 그리고 오랜 시간을 보내고 가족과 친구들과 취미로 점프에 기여할 수있는 좋은 잠자리를 제공합니다. Eat the right kind of foods and avoid caffeine, refined and processed foods, and fatty foods. 카페인의 오른쪽 종류의 음식을 먹고 피하기, 정제 및 가공 식품, 그리고 지방 식품합니다. Napping in the very early afternoon, around noon, is less likely to interfere with sleeping at night. 오후에 낮잠을 너무 일찍 약 정오, 적게는 밤에 수면을 방해합니다. And, of course, get down to your ideal body weight. 그리고 물론, 당신의 이상적인 체중을 내려합니다.

Myth #6: During sleep, your brain rests. 신화 # 6 : 자고있는 동안, 당신의 두뇌 휴식합니다.

Fact: The body rests during sleep. 사실 : 시체를 지탱하는 동안 잠을합니다. However, the brain remains active and gets “recharged.” During sleep, you drift between two sleep states, REM (rapid eye movement) and non-REM, in 90-minute cycles. 그러나, 뇌은 활성 상태로 유지하고가 "재충전합니다."자고있는 동안, 당신이 휴면 상태 사이에 표류, 램 (빠른 안구 운동)과 아닌 - 램, 90 - 분 순환합니다. Non-REM sleep, when our minds can still process information, has four stages with distinct features, ranging from stage one drowsiness, when one can be easily awakened to “deep sleep” stages three and four, when the most positive and restorative effects of sleep occur. - 램 수면 아닌 때, 우리의 마음은 여전히 프로세스 정보와 4 단계는 독특한 기능에 이르기까지 다양한 스테이지 1 기면 상태, 하나가 쉽게 일어날 수있습니다 "깊은 잠"단계를 3, 4,하면 대부분의 긍정적인 효과를 보양 잠가 발생합니다. REM sleep is an active sleep where dreams occur and eyes move back and forth under the eyelids. 램 수면이 진행중인자는 꿈이 발생하는 위치를 앞뒤로 이동, 눈 눈꺼풀이 아래에있습니다.

Myth #7: If you wake up in the middle of the night, it is best to lie in bed, count sheep, or toss and turn until you eventually fall back asleep. 신화 # 7 : 경우에 일어 났 한밤중에, 그것이 최고에 누워 침대, 카운트 양, 또는 토스하고 결국 후퇴 때까지 자고있는 설정합니다.

Fact: If you wake up in the middle of the night, relaxing imagery or thoughts may help to induce sleep more than counting sheep, which may be more distracting than relaxing. 사실 : 만약 중간에 일어나 밤, 편안한 이미지를하거나 수면을 유도 도움이된다고 생각을 세고 이상의 양, 편안하게 쓸 수도있는 것보다 더 많은주의를 분산시키는합니다.

Solution: Most experts agree that if you do not fall back asleep within 15-20 minutes, get out of bed, go to another room and engage in a relaxing activity such as listening to music or reading. 해결 방법 : 대부분의 전문가가 동의하지 않을 경우 후퇴 자고있는 시간을 15-20 분 밖에 나가지 말고, 다른 방에 및 관여로 이동과 같은 휴식을 듣고 음악이나 독서 활동합니다. Return to bed when you feel sleepy. 졸리 느낄 때 잠자리에 반환합니다. Avoid watching the clock. 시계를보고 피하합니다. The bed should be associated with sleep and sex only. 침대에서 수면과 섹스와 관련된되어야 만합니다.

ABOUT THE AUTHORS 저자에 대해

Narinder Duggal, MD, is a clinical pharmacy specialist, internist and medical director of Liberty Bay Internal Medicine. narinder duggal 메릴랜드, 임상 약학 전문가, 내과 및 의료 감독의 자유를 베이 내과합니다. With multiple degrees and specializations, Dr. Duggal’s expertise includes geriatrics, diabetes, addiction, hypertension, weight loss and integrated medicine. 전문 분야에 여러 개의 학위 및 박사 전문 기술을 포함 duggal 노인 질환, 당뇨병, 중독, 고혈압, 체중 감소 및 통합 의학합니다. He works with Dr. Leslie Van Romer to create the unique team, “MD/DC Connect: The Med-Free Solution.” For more information, please call 360-779-9911 or email Narinderduggal@libertybayim.com. 그는 레슬리 박사와 함께 작품을 만들 밴 레메르의 고유한 팀, "멀티 디스크 / 직류에 연결 : 메드 - 무료 솔루션을합니다."자세한 정보는 360-779-9911 또는 이메일 narinderduggal@libertybayim.com 연락 주시기 바랍니다.

Dr. Leslie Van Romer is a doctor of chiropractic, author, and expert in weight loss and the prevention of diabetes, breast cancer, heart disease, osteoporosis, fatigue, and premature aging. 밴 레메르의 의사를 레슬리 박사는 척추 교정, 저자, 그리고 전문의가 체중 감소와 예방 당뇨병, 유방암, 심장 질환, 골다공증, 피로, 그리고 조기 노화합니다. She empowers people to lose weight and boost self-esteem, energy and health with doable food and lifestyle choices. 그녀는 체중 감소와 향상에 힘을 실어 사람들에게 자기 - 존중, 에너지와 건강과 음식과 라이프 스타일 선택을 해드리겠습니다. She partners with Dr. Narinder Duggal, MD, internist, and pharmacist, to create the unique team, “MD/DC Connect: The Med-Free Solution.” For more information, please visit www.drleslievanromer.com or call 1-888-375-3754. 그녀는 파트너와 박사 narinder duggal 메릴랜드, 내과, 그리고 약사를 만들의 고유한 팀, "멀티 디스크 / 직류에 연결 : 메드 - 무료 솔루션을합니다."자세한 내용은 다음 사이트를 방문 또는 전화 www.drleslievanromer.com 1-888 -375-3754.