26 Sep
Gepost door Travis Wright zoals Raad, Houding, Bewustzijn, Mantras & Bevestigingen, Meditatie & Ontspanning
Let’s overal is het gezicht het, spanning. Het sluimert in elke hoek en rond elke kromming, enkel wachtend aan “get” ons. En de studie na studie besluit dat hoewel één of andere spanning productief kan zijn, de verlengde spanning tot chronische ziekte kan leiden.
Maar toch kan de spanning slechts “get us” als wij het laten. Als wij kunnen het ermee eens zijn dat de mening en het lichaam onderling worden verbonden, dan geloof ik u eigenlijk kunt beslissen spanning te beheren, controle van het te nemen en onmiddellijk de negatieve invloeden te overwinnen die aan u door uw milieu worden gebracht.
Nu, verblijf met me voor “clinical” materiaal. Het wetenschappelijke bewijsmateriaal steunt dat de spanning van het lichaam uit zenuwachtige system’s “fight of vlucht response.” komt; Als u haven’t deze termijn voordien hoorde, it’s wanneer het lichaam trauma en onmiddellijk verschuivingen in “survival mode” verdenkt; gebaseerd op de stimulus van een tegemoetkomende spanningsfactor. Dit “survival mode” de reactie, doet vreselijke dingen aan het lichaam met inbegrip van stijgend harttarief, bloeddruk, ademhaling, spierspanning. Dit zijn de slechte jongens die tot schadelijke veranderingen in tijd kunnen leiden.
Nu voor het goede nieuws: u kunt uw lichaam onderwijzen om de verschuiving in overlevingswijze niet te maken. Doe dit door uw lichaam om te scholen om zijn eigen ontspanningsreactie tot stand te brengen. Hoe? Begin door deze drie bewezen technieken van de ontspanningsredding in uw eigen leven op te nemen:
Meditatie:
De meditatie verstrekt een vlucht van spanning aangezien
het de mening waarop iets anders - vaakst de adem opnieuw
concentreert. De voordelen van meditatie gaan de negatieve
spanning-reacties door een wijze van diepe binnenvrede en fysieke
gezondheid tegen te creëren. Het doet dit door het harttarief
te vertragen en de bloeddruk te verminderen. Het omvat ook veel
andere voordelen met inbegrip van die van anti-veroudert.
Als zo vaak vertelde lezers I’ve: er werkelijk
is no one juiste manier aan meditate. Voor onze doeleinden
nochtans, zal ik u een meditative aan de grond zettende oefening geven
die u op uw manier kan helpen.
Het aan de grond zetten van Oefening: Zit met uw benen die in een comfortabele Indische stijlpositie worden gekruist met uw handen die op uw overlapping wordt ontspannen. Als u houdt van kunt u ook als voorzitter met uw voeten op de lange vloer en de houding zitten. Sluit uw ogen en veronderstel lichtstraal het dalen van de basis van uw stekel door de aarde, die u verbindt met zijn centrum. Sta deze lichtstraal toe om me in breedte uit te breiden tot het breder is dan uw eigen lichaam en wikkelt het. Dit is uw persoonlijke ruimte.
Deze oefening plaatst u totaal in u lichaam en herinnert u eraan dat u aan de aarde wordt verankerd. Herinner me, is meer aan de grond gezet u bewuster u is. Tijdens uw 10-20 minieme meditatiezitting, poog de aanwezigheid van uw hogere zelf te ontdekken.
Bedachtzame Ademhaling:
Het praktizeren om door uw neus te ademen en de ademhaling van
het diafragma kunnen uw lichaam ontspannen en DE-SPANNING ook helpen.
Op de zelfde manier dat de meditatie het lichaam kalmeert, kan
de bedachtzame diepe ademhaling van het diafragma een
ontspanningsreactie onthullen die het lichaam kan kalmeren en u helpen
in waargenomen spanning opnieuw concentreren. Het zal ook werken
om de negatieve gevolgen van de gevaarlijke vlucht of de vluchtreactie
tegen te gaan.
Here’s kan een oefening in diep ademhaling u
dagelijks werken aan helpen uw lichaam voor ontspanning opleiden.
Deze oefening zal u beter het diafragma gebruiken helpen en u
helpen uw lichaam omscholen aan opnamezuurstof en kooldioxide
effectiever uitademen:
Eerste nemen in drie maximumadem die van de neus inhaleren en
van de neus uitademen.
Daarna aangezien u in uw volgende drie maximumadem neemt, concentreer me bij de aanbesteding van uw maagspieren en verhoog de grootte van adem met elke inspiratie. Nadruk bij het voelen van de uitbreiding van uw diafragma aangezien u en deflatie uitademt aangezien u uitademt.
Het lopen:
Het lopen is een oefening die u in een ontspanningsstaat kan
bijna onmiddellijk zetten. Ik loop voor geschiktheid en mijn
manier aan gewichtsverlies (meer op dit recenter) gelopen, maar ik
geloof de beste kwaliteit van het lopen is dat het tot een betekenis
van saldo en stroom met het lichaam leidt. Het is ook
wetenschappelijk verbonden met cardiovasculaire duurzaamheid, evenals
genoteerd voor zijn capaciteit om veel van de schadelijke strijd of
vluchtreacties tegen te gaan die wij hierboven hebben vermeld.
Voor mij, investeerde I’ve in een het lopen pedometer en
heeft elke inspanning om bijna 10.000 stappen elke dag geleverd te
blijven.
Probeert de DE-SPANNING, om een half uur te vinden elke dag om te lopen. Uw lichaam zal u voor het danken.
Het ontspannen Quickies:
Wanneer wij beklemtoond worden en een ontspanningsredding nodig
hebben, is dit vaakst de tijd wanneer de minste kans voor een
volledige ontspanningsrevisie bestaat. Maar toch als wij tijd
voedend onze ontspanningsreactie gebruikend de oefeningen hierboven
doorbrengen, kunnen wij van de ontspanningservaring trekken.
Daarom door de drie voornoemde oefeningen in uw dagelijks leven uit te oefenen, kunt u leren om van de ontspanningsreactie te trekken wanneer u de bedreiging van tegemoetkomende spanning voelt. Bijvoorbeeld, wanneer u spanning voelt die bij u komt, neem een diepe ontspannende adem, sluit uw ogen en trek van de kalmerende energie van uw meditative ruimte of neem een snelle gang om uw lichaam terug in saldo te brengen.
Ik denk u zult vinden, oefent u meer deze ontspanningstechnieken uit elke dag, zal het vaker uw lichaam onwillekeurig van strijd of vluchtwijze direct in dat van ontspanningsredding verschuiven!
————
Author’s Bio
Laura M. Turner is een een een gezondheidsjournalist,
auteur en netto-preneur. Zij ontvangt: Online schoonheid &
Lichaam (www.beauty-en-body.com
) Uw Huis voor Natuurlijke Gezondheid, Wellness & Creatieve
Overvloed. Bezoek: http://www.new-lichaam-news.com om
omhoog voor haar vrije eZine te ondertekenen: Het Nieuwe nieuws
van het Lichaam en de Brief Wellness.
3 Reacties
Simon
8 februari, 2008 bij 11:29 am
1Hallo, mijn namenSi en I’ve onlangs lijdend aan heel wat spanning en it’s niet alleen mijn baan beïnvloeden maar mijn persoonlijk en familieleven die.
I’ve hoorden dat de meditatie een partij kan helpen met het bestrijden van spanning, is dit waar? Als zo IâD in in het bijzonder het geven van het een poging aangezien ik te nemen don’t werkelijk geinteresseerd iswonâ t drugs voor spanning!!! als niettemin zei ik als de meditatie kan helpen spanning Iâ mverlichten bereid om het te proberen maar weet I hetdonâ t hoe te meditate of hoe te aan te leren meditate zodat was ik of benieuwd kon iedereen hier me wat advies geven of een cursus adviseren aan me?
I’ve gedaan een weinig onderzoek naar Internet over meditatie maar haven’t gekund aan afdoend om het even wat komen. It’s soort hard aan wanneer I don’t werkelijk weet wat ik of shouldn’t zou moeten zoeken. Tot dusver Iâve gezien twee cursussen die mijn oog hebben gevangen, zijn zij http://www.squidoo.com/free-meditatie en de andere plaats gezienIâ ve is iets genoemd het Transcendental Programma van de Meditatie en de plaats voor dat is http://www.tm.org.
Kent om het even wie om het even wat over één van beiden van deze plaatsen? Zij beide werkelijk goed geluid hoewel de Transcendental de plaatsencursus van de Meditatie voor me maar in eerste de kerel te duur is bieden een vrije meditatiecursus aan. Wat denkt u kerels? Om het even welke hulp zou zeer gewaardeerd worden!
Vriendelijke groeten & dank
Simon
Gee
20 februari, 2008 bij 6:38 am
2Hallo Simon,
I’m een beginner die ook de nuancen van meditatie probeert te leren. I’ve wilde altijd TM proberen ook, maar werd nooit neer aan het doen van het. Ik heb de meditatie geprobeerd Vipassana die ik immensely voordelig vond (slechts als u twee uren aan praktijk dagelijkse!)…and kunt vinden de meditatie van Sahaj Samadhi die door de Kunst van het Leven Stichting wordt onderwezen. Dit één was een mantra meditatie die een gemakkelijker beetje is. U kon één van beiden van deze courses…all proberen het beste!
Cheers,
Gee.
Steve Harold - Zelfcds van de Hypnose
13 maart, 2008 bij 7:42 am
3Hebben opgeleidd in TM vele jaren geleden en sinds gekregen in zelfhypnose in recente tijden die ik op meditatie ben teruggekomen en gevonden het fantastische in het bijzonder mindfulnessmeditatie. De truc moet het regelmatig doen.
Voer RSS voor commentaren op deze post · TrackBack URI
Verlaat een antwoord
Lees Meer Boeken, Horloge Minder TV.
Sparen Geld bij de uw Bedrijfs Marketing met VistaPrint
Teken in ( RSS | E-mail )
contact
doorblader CG
Categorieën
Archieven
Vertaal Deze Pagina
Conversationalists
Verbindingen
Meta
Recente Ingangen
Recente Commentaren
De meesten becommentariëerden
De persoonlijke Ontwikkeling, de Opleiding van de Leiding & de Houweren van het Leven worden trots aangedreven door WordPress - ontworpen door: De Ziekte van het ontwerp - gewijzigd door: MediaThinkLab