por Laura M. Turner

Cara de Let’s, stress está em toda parte. Lurks em cada canto e em torno de cada curvatura, esperando apenas a “get” nós. E o estudo depois que o estudo concli que embora algum stress possa ser stress produtivo, prolongado pode conduzir à doença crônica.

Ainda, lata somente “get us” do stress; se nós o deixarmos. Se nós pudermos concordar que a mente e o corpo estão interconectados, do que eu acredito que você pode realmente se decidir controlar o stress, faz exame do controle dele e supera imediatamente as influências negativas trazidas a você por seu ambiente.

Agora, estada com mim para o “clinical” material. Sustentações científicas da evidência que o stress do corpo vem do system’s nervoso “fight ou vôo response.” Se você haven’t ouvir este termo antes, it’s quando o corpo suspeita o trauma e imediatamente desloca-o em “survival mode” baseado no stimulus de um fator próximo do stress. Este “survival mode” a resposta, faz coisas terríveis ao corpo including a taxa de coração crescente, pressão de sangue, respirando, tensão do músculo. Estes são os meninos maus que podem conduzir às mudanças prejudiciais sobre o tempo.

Agora para a notícia boa: você pode ensinar seu corpo não fazer o deslocamento na modalidade da sobrevivência. Faça isto treinando novamente seu corpo para criar sua própria resposta do relaxation. Como? Comece incorporando estas três técnicas provadas do salvamento do relaxation em sua própria vida:

Meditation:
O meditation fornece um escape do stress como ele refocuses a mente em algo mais - o mais frequentemente a respiração. Os benefícios do meditation neutralizam as forç-respostas negativas criando uma modalidade da paz interna profunda e da saúde física. Faz esta retardando a taxa de coração e abaixando a pressão de sangue. Inclui também muitos outros benefícios including aquelas do anti-envelhecimento.

Como leitores assim frequentemente ditos de I’ve: há realmente no.one maneira direita meditate. Para nossas finalidades entretanto, eu dar-lhe-ei um exercício aterrando meditative que possa lhe ajudar em sua maneira.

Aterrando O Exercício: Sente-se com seus pés cruzados em uma posição indian confortável do estilo com suas mãos relaxadas em seu regaço. Se você gostar você pode também sentar-se em uma cadeira com seus pés no assoalho e posture alto. Feche seus olhos e imagine um feixe de luz deixar cair da base de seu spine através da terra, conectando o a seu centro. Permita que este feixe de luz expanda na largura até que esteja mais larga do que seus próprios corpo e envelopes ele. Este é seu espaço pessoal.

Este exercício coloca-o totalmente em você corpo e lembra-o que você está escorado à terra. Recorde, mais aterrado lhe é mais ciente você está. Durante sua sessão minuciosa do meditation 10-20, aponte detetar a presença de seu self mais elevado.

Respirar Mindful:
Praticar a respirar através de seu nariz e respirar do diafragma podem também ajudar a seu corpo relaxar e de-forçam. Na mesma maneira que o meditation acalma o corpo, respirar profundo mindful do diafragma pode eliciar uma resposta do relaxation que possa acalmar o corpo e lhe ajudar refocus nas épocas do stress percebido. Trabalhará também para neutralizar os efeitos negativos do vôo ou da resposta perigosa do vôo.

Here’s que um exercício profundamente em o respirar pode trabalhar sobre diariamente para ajudar treinar seu corpo para o relaxation. Este exercício ajudar-lhe-á mais melhor utilizar o diafragma e ajudar-lhe treinar novamente seu corpo ao oxigênio da entrada e exhale mais eficazmente o dióxido de carbono:
Primeira tomada em três respirações máximas que inhaling do nariz e que exhaling do nariz.

Em seguida como você faz exame em suas três respirações máximas seguintes, focaliza em contrair seus músculos do estômago e aumenta o tamanho da respiração com cada inspiração. Foco em sentir a expansão de seu diafragma como você exhale e deflation como você exhale.

Andar:
Andar é um exercício que possa o pôr em um estado do relaxation quase imediatamente. Eu ando para a aptidão e andei minha maneira tornar mais pesada a perda (mais nisto mais tarde), mas eu acredito que a mais melhor qualidade de andar é que cría um sentido do contrapeso e do fluxo com o corpo. Foi ligada também scientifically à resistência cardiovascular, as.well.as notável para que sua abilidade neutralize muitas das respostas prejudiciais da luta ou do vôo nós mencionamos acima. Para myself, I’ve invested em um pedometer andando e fizeram cada esforço permanecer perto de 10.000 etapas cada dia.

De-force, tente-o encontrar o 1/2-hour cada dia para andar. Seu corpo agradecê-lo-á para ele.

Quickies Relaxando:
Quando nós nos tornamos forçados e nos necessitamos um salvamento do relaxation, este é o mais frequentemente o tempo em que menos oportunidade para uma revisão cheia do relaxation existe. Ainda, se nós gastarmos o tempo que nurturing nossa resposta do relaxation usando os exercícios acima, nós podemos extrair da experiência do relaxation.

Conseqüentemente, praticando os três exercícios acima mencionados em sua vida diária, você pode aprender extrair da resposta do relaxation quando você sente a ameaça de stress próximo. Para o exemplo, quando você sentir o stress vir em você, fizer exame de uma respiração relaxando profunda, fechar seus olhos e os extrair da energia se acalmando de seu espaço meditative ou os fizer exame de uma caminhada rápida para trazer para trás seu corpo no contrapeso.

Eu penso que você encontrará, mais que você pratica estas técnicas do relaxation cada dia, mais frequentemente seu corpo deslocará involuntarily da modalidade da luta ou do vôo diretamente naquele do salvamento do relaxation!

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Author’s bio

Laura M. Turner é um journalist, um autor e uma rede-preneur da saúde. Hospeda: Beleza & corpo em linha (www.beauty-and-body.com
) Seu Repouso Para A Saúde Natural, O Wellness & A Abundância Creativa. Visita: http://www.new-body-news.com a assinar acima para seu eZine livre: A letra nova da notícia e do wellness do corpo.