26 setembro
Afixado por Travis Wright como Conselho, Atitude, Consciousness, Mantras & Affirmations, Meditation & Relaxation
Cara de Let’s, stress está em toda parte. Lurks em cada canto e em torno de cada curvatura, esperando apenas a “get” nós. E o estudo depois que o estudo concli que embora algum stress possa ser stress produtivo, prolongado pode conduzir à doença crônica.
Ainda, lata somente “get us” do stress; se nós o deixarmos. Se nós pudermos concordar que a mente e o corpo estão interconectados, do que eu acredito que você pode realmente se decidir controlar o stress, faz exame do controle dele e supera imediatamente as influências negativas trazidas a você por seu ambiente.
Agora, estada com mim para o “clinical” material. Sustentações científicas da evidência que o stress do corpo vem do system’s nervoso “fight ou vôo response.” Se você haven’t ouvir este termo antes, it’s quando o corpo suspeita o trauma e imediatamente desloca-o em “survival mode” baseado no stimulus de um fator próximo do stress. Este “survival mode” a resposta, faz coisas terríveis ao corpo including a taxa de coração crescente, pressão de sangue, respirando, tensão do músculo. Estes são os meninos maus que podem conduzir às mudanças prejudiciais sobre o tempo.
Agora para a notícia boa: você pode ensinar seu corpo não fazer o deslocamento na modalidade da sobrevivência. Faça isto treinando novamente seu corpo para criar sua própria resposta do relaxation. Como? Comece incorporando estas três técnicas provadas do salvamento do relaxation em sua própria vida:
Meditation:
O meditation fornece um escape do stress como ele
refocuses a mente em algo mais - o mais frequentemente a respiração.
Os benefícios do meditation neutralizam as forç-respostas
negativas criando uma modalidade da paz interna profunda e da saúde
física. Faz esta retardando a taxa de coração e abaixando a
pressão de sangue. Inclui também muitos outros benefícios
including aquelas do anti-envelhecimento.
Como leitores assim frequentemente ditos de I’ve:
há realmente no.one maneira direita meditate. Para nossas
finalidades entretanto, eu dar-lhe-ei um exercício aterrando
meditative que possa lhe ajudar em sua maneira.
Aterrando O Exercício: Sente-se com seus pés cruzados em uma posição indian confortável do estilo com suas mãos relaxadas em seu regaço. Se você gostar você pode também sentar-se em uma cadeira com seus pés no assoalho e posture alto. Feche seus olhos e imagine um feixe de luz deixar cair da base de seu spine através da terra, conectando o a seu centro. Permita que este feixe de luz expanda na largura até que esteja mais larga do que seus próprios corpo e envelopes ele. Este é seu espaço pessoal.
Este exercício coloca-o totalmente em você corpo e lembra-o que você está escorado à terra. Recorde, mais aterrado lhe é mais ciente você está. Durante sua sessão minuciosa do meditation 10-20, aponte detetar a presença de seu self mais elevado.
Respirar Mindful:
Praticar a respirar através de seu nariz e respirar do
diafragma podem também ajudar a seu corpo relaxar e de-forçam.
Na mesma maneira que o meditation acalma o corpo, respirar
profundo mindful do diafragma pode eliciar uma resposta do relaxation
que possa acalmar o corpo e lhe ajudar refocus nas épocas do stress
percebido. Trabalhará também para neutralizar os efeitos
negativos do vôo ou da resposta perigosa do vôo.
Here’s que um exercício profundamente em o respirar
pode trabalhar sobre diariamente para ajudar treinar seu corpo para o
relaxation. Este exercício ajudar-lhe-á mais melhor utilizar o
diafragma e ajudar-lhe treinar novamente seu corpo ao oxigênio da
entrada e exhale mais eficazmente o dióxido de carbono:
Primeira tomada em três respirações máximas que inhaling do
nariz e que exhaling do nariz.
Em seguida como você faz exame em suas três respirações máximas seguintes, focaliza em contrair seus músculos do estômago e aumenta o tamanho da respiração com cada inspiração. Foco em sentir a expansão de seu diafragma como você exhale e deflation como você exhale.
Andar:
Andar é um exercício que possa o pôr em um estado do
relaxation quase imediatamente. Eu ando para a aptidão e andei
minha maneira tornar mais pesada a perda (mais nisto mais tarde), mas
eu acredito que a mais melhor qualidade de andar é que cría um
sentido do contrapeso e do fluxo com o corpo. Foi ligada também
scientifically à resistência cardiovascular, as.well.as notável
para que sua abilidade neutralize muitas das respostas prejudiciais da
luta ou do vôo nós mencionamos acima. Para myself, I’ve
invested em um pedometer andando e fizeram cada esforço permanecer
perto de 10.000 etapas cada dia.
De-force, tente-o encontrar o 1/2-hour cada dia para andar. Seu corpo agradecê-lo-á para ele.
Quickies Relaxando:
Quando nós nos tornamos forçados e nos necessitamos um
salvamento do relaxation, este é o mais frequentemente o tempo em que
menos oportunidade para uma revisão cheia do relaxation existe.
Ainda, se nós gastarmos o tempo que nurturing nossa resposta do
relaxation usando os exercícios acima, nós podemos extrair da
experiência do relaxation.
Conseqüentemente, praticando os três exercícios acima mencionados em sua vida diária, você pode aprender extrair da resposta do relaxation quando você sente a ameaça de stress próximo. Para o exemplo, quando você sentir o stress vir em você, fizer exame de uma respiração relaxando profunda, fechar seus olhos e os extrair da energia se acalmando de seu espaço meditative ou os fizer exame de uma caminhada rápida para trazer para trás seu corpo no contrapeso.
Eu penso que você encontrará, mais que você pratica estas técnicas do relaxation cada dia, mais frequentemente seu corpo deslocará involuntarily da modalidade da luta ou do vôo diretamente naquele do salvamento do relaxation!
————
Author’s bio
Laura M. Turner é um journalist, um autor e uma
rede-preneur da saúde. Hospeda: Beleza & corpo em linha
(www.beauty-and-body.com
) Seu Repouso Para A Saúde Natural, O Wellness & A
Abundância Creativa. Visita: http://www.new-body-news.com
a assinar acima para seu eZine livre: A letra nova da notícia e
do wellness do corpo.
2 respostas
Simon
Fevereiro 8o, 2008 em 11:29 am
1Hi, meus silicone dos nomes e I’ve sofrendo dos muitos do stress recentemente e do it’s que afeta não apenas meu trabalho mas minha vida pessoal e de família.
I’ve ouviu-se que o meditation pode ajudar muito com stress combatendo, é este verdadeiro? Se assim Iâd estiver realmente interessado em lhe dar uma tentativa como o wonâ t de I don’tparticularmente fazer exame de drogas para o stress!!! Como eu disse though se o meditation puder ajudar aliviar o stress Iâm que quer o tentar mas o donâ tde I sabe como meditate ou aprender meditate assim que eu queria saber se qualquer um aqui poderia me dar algum conselho ou me recomendar um curso?
I’ve feito um bocado pequeno da pesquisa sobre o Internet sobre o meditation mas do haven’t podido vir a qualquer coisa conclusive. Tipo de It’s de duramente a quando I don’t souber realmente o que eu devo ou shouldn’t procurar. Ve assim distantede Iâ visto dois cursos que travaram meu olho, são http://www.squidoo.com/free-meditation e o outro ve de Iâdo local visto é algo chamado o programa do meditation de Transcendental e o local para aquele é http://www.tm.org.
Qualquer um sabe qualquer coisa sobre qualquer um destes locais? Ambos som realmente bom embora o meditation de Transcendental situe o curso seja demasiado caro para mim mas no primeiro o guy estão oferecendo um curso livre do meditation. Que você guys pensa? Toda a ajuda seria apreciada extremamente!
Consideração amável & agradecimentos
Simon
Gee
Fevereiro 20o, 2008 em 6:38 am
2Hi Simon,
I’m um novato que tenta demasiado aprender os nuances do meditation. I’ve quis sempre tentar demasiado TM, mas nunca começou para baixo a fazê-lo. Eu tentei o meditation de Vipassana que eu encontrei immensely benéfico (somente se você pode encontrar duas horas para praticar!)…and que diário o meditation de Sahaj Samadhi ensinou pela arte de fundação viva. Este era um meditation do mantra que fosse um bocado mais fácil. Você poderia tentar qualquer um destes courses…all o mais melhor!
Cheers,
Gee.
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