by Laura M. Turner Por Laura M. Turner

Let’s face it, stress is everywhere. Seamos realistas, el estrés está en todas partes. It lurks in every corner and around every bend, just waiting to “get” us. Que acecha en cada esquina y alrededor de cada curva, justo a la espera de "recibir". And study after study concludes that although some stress can be productive, prolonged stress can lead to chronic illness. Y estudio tras estudio concluye que si bien algunos el estrés puede ser productiva, el estrés prolongado puede conducir a la enfermedad crónica.

Yet, stress can only “get us” if we let it. Sin embargo, el estrés sólo puede "hacerlo nosotros" si dejamos que ella. If we can agree that the mind and body are interconnected, than I believe you can actually decide to manage stress, take control of it and instantly over-come the negative influences brought to you by your environment. Si estamos de acuerdo que la mente y el cuerpo están interconectados, que creo que en realidad se puede decidir a manejar el estrés, tomar el control de ella y al instante-más de las influencias negativas vienen traído a usted por su entorno.

Now, stay with me for the “clinical” stuff. Ahora, para mí se quedan con la "clínica" cosas. Scientific evidence supports that the stress of the body comes from the nervous system’s “fight or flight response.” If you haven’t heard this term before, it’s when the body suspects trauma and instantly shifts into “survival mode” based on the stimulus of an oncoming stress factor. La evidencia científica que apoya el estrés del cuerpo proviene del sistema nervioso de la "respuesta de lucha o huida." Si usted no ha escuchado este término antes, es cuando el cuerpo sospechosos trauma y al instante los cambios en "modo de supervivencia", basada En el estímulo de un factor de estrés los vehículos. This “survival mode” response, does terrible things to the body including increasing heart rate, blood pressure, breathing, muscle tension. Este "modo de supervivencia" de respuesta, hace cosas terribles para el cuerpo incluido el aumento de la frecuencia cardiaca, la presión arterial, la respiración, la tensión muscular. These are the bad boys that can lead to harmful changes over time. Estos son los chicos malos que pueden llegar a ser perjudiciales cambios en el tiempo.

Now for the good news: you can teach your body not to make the shift into survival mode. Ahora las buenas noticias: se puede enseñar su cuerpo que no se efectúe el cambio en el modo de supervivencia. Do this by retraining your body to create its own relaxation response. Para ello, el reciclaje de su cuerpo para crear su propia respuesta de la relajación. How? ¿Cómo? Begin by incorporating these three proven relaxation rescue techniques into your own life: Comience por la incorporación de estos tres probado técnicas de relajación rescate a su propia vida:

Meditation: Meditación:
Meditation provides an escape from stress as it refocuses the mind on something else - most often the breath. La meditación proporciona una vía de escape de estrés, ya que reorienta la mente en otra cosa - la mayoría de las veces la respiración. The benefits of meditation counteract the negative stress-responses by creating a mode of deep inner peace and physical health. Los beneficios de la meditación contrarrestar el estrés negativo de las respuestas mediante la creación de un modo de profunda paz interior y la salud física. It does this by slowing the heart rate and lowering the blood pressure. Esto lo hace más lento el ritmo cardíaco y la disminución de la presión arterial. It also includes many other benefits including those of anti-aging. También incluye muchas otras prestaciones, incluidos los de lucha contra el envejecimiento.

As I’ve so often told readers: there really is no one right way to meditate. Como he dicho tantas veces los lectores: no hay una única manera de meditar. For our purposes however, I will give you a meditative grounding exercise that can help you on your way. Para nuestros propósitos sin embargo, les daré un ejercicio de meditación a tierra que le pueden ayudar en su camino.

Grounding Exercise: Sit with your legs crossed in a comfortable Indian style position with your hands relaxed on your lap. A tierra Ejercicio: Siéntate con tus piernas cruzadas en una cómoda posición de la India con su estilo relajado las manos en sus piernas. If you like you can also sit in a chair with your feet on the floor and posture tall. Si lo desea también puede sentarse en una silla con los pies en el suelo y la postura de altura. Close your eyes and imagine a beam of light dropping from the base of your spine through the earth, connecting you to its center. Cierre los ojos e imaginar un haz de luz al pasar de la base de la columna a través de la tierra, que conecta a su centro. Allow this beam of light to expand in width until it is wider than your own body and envelopes it. Permitir que este haz de luz para ampliar en ancho hasta que sea más amplio que el de su propio cuerpo y sobres. This is your personal space. Este es tu espacio personal.

This exercise places you totally in you body and reminds you that you are anchored to the earth. Este ejercicio le colocan totalmente en el cuerpo y que nos recuerda que estamos anclados a la tierra. Remember, the more grounded you are the more aware you are. Recuerde, la tierra más que son los que son más conscientes. During your 10-20 minute meditation session, aim to sense the presence of your higher self. Durante su período de sesiones de 10-20 minutos de meditación, el sentido objetivo de la presencia de su mayor autonomía.

Mindful Breathing: Consciente de la respiración:
Practicing to breathe through your nose and breathing from the diaphragm can also help your body relax and de-stress. La práctica de la respiración por la nariz y respirar desde el diafragma también puede ayudar a relajar el cuerpo y el estrés. In the same way that meditation calms the body, mindful deep breathing from the diaphragm can elicit a relaxation response that can calm the body and help you refocus in times of perceived stress. De la misma forma que la meditación calma el cuerpo, consciente de la respiración profunda de la membrana pueden provocar una relajación de respuesta que puede calmar el cuerpo y ayudarle a centrar en tiempo de percepción de estrés. It will also work to counteract the negative effects of the dangerous flight or flight response. También se trabajará para contrarrestar los efectos negativos de la peligrosa fuga de vuelo o respuesta.

Here’s an exercise in deep breathing you can work on daily to help train your body for relaxation. Aquí hay un ejercicio de respiración profunda puede trabajar diariamente para ayudar a entrenar su cuerpo para la relajación. This exercise will help you better utilize the diaphragm and help you retrain your body to intake oxygen and exhale carbon dioxide more effectively: Este ejercicio le ayudará a utilizar mejor el diafragma y le ayuda a la reconversión de su cuerpo a la ingesta de oxígeno y exhalar el dióxido de carbono de manera más eficaz:
First take in three maximum breaths inhaling from the nose and exhaling from the nose. En primer lugar en tres de la inhalación máxima respiraciones por la nariz y exhala por la nariz.

Next as you take in your next three maximum breaths, focus on contracting your stomach muscles and increase the size of breath with each inspiration. Siguiente como de tomar en sus próximos tres respiraciones máximo, centrarse en la contratación músculos de su estómago y aumentar el tamaño de la respiración con cada inspiración. Focus on feeling the expansion of your diaphragm as you exhale and deflation as you exhale. Concéntrese en la sensación de expansión de su diafragma como usted exhala y la deflación a medida que exhala.

Walking: Paseos:
Walking is an exercise that can put you into a relaxation state almost immediately. Caminar es un ejercicio que usted puede poner en un estado de relajación casi de inmediato. I walk for fitness and have walked my way to weight loss (more on this later), but I believe the best quality of walking is that it creates a sense of balance and flow with the body. Camino de fitness y han caminado a mi manera la pérdida de peso (más sobre esto más adelante), pero creo que la mejor calidad de marcha es que se crea un sentido de equilibrio y el flujo con el cuerpo. It has also been scientifically linked to cardiovascular endurance, as well as noted for its ability to counteract many of the damaging fight or flight responses we have mentioned above. También ha sido científicamente vinculadas a la resistencia cardiovascular, así como destaca por su capacidad para contrarrestar muchas de las perjudiciales lucha o huida respuestas que hemos mencionado anteriormente. For myself, I’ve invested in a walking pedometer and have made every effort to stay close to 10,000 steps each day. Para mí, que he invertido en un pie podómetro y han hecho todo lo posible para permanecer cerca de 10000 pasos cada día.

To de-stress, try to find 1/2 hour each day to walk. Eliminar el estrés, tratar de encontrar 1 / 2 hora cada día a pie. Your body will thank you for it. Su cuerpo se lo agradecerán.

Relaxing Quickies: Relajarse Quickies:
When we become stressed and need a relaxation rescue, this is most often the time when the least opportunity for a full relaxation overhaul exists. Cuando se hizo hincapié en la relajación y necesita un rescate, la mayoría de las veces es este el momento en que el menor oportunidad para una revisión general de relajación existe. Yet, if we spend time nurturing our relaxation response using the exercises above, we can draw from the relaxation experience. Sin embargo, si queremos pasar tiempo nutrir nuestra respuesta utilizando la relajación de los ejercicios anteriores, que podemos extraer de la experiencia de la relajación.

Therefore, by practicing the three aforementioned exercises in your daily life, you can learn to draw from the relaxation response when you feel the threat of oncoming stress. Por lo tanto, al practicar ejercicios de los tres mencionados en su vida diaria, puede aprender a extraer de la respuesta de la relajación cuando usted se siente la amenaza de los vehículos que estrés. For example, when you feel stress coming at you, take a deep relaxing breath, close your eyes and draw from the calming energy of your meditative space or take a quick walk to bring your body back into balance. Por ejemplo, cuando se sienta el estrés que vienen en usted, tomar una respiración profunda relajarse, cerrar los ojos y sacar de la energía de calmar su espacio de meditación o tomar una caminata rápida para traer su cuerpo de nuevo en equilibrio.

I think you will find, the more you practice these relaxation techniques each day, the more often your body will involuntarily shift from fight or flight mode directly into that of relaxation rescue! Creo que usted encontrará, más que la práctica estas técnicas de relajación cada día, más a menudo su cuerpo involuntariamente paso de la lucha o de vuelo directamente en el modo en que la relajación de rescate!

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Author’s Bio Biografía del autor

Laura M. Turner is a health journalist, author and net-preneur. Laura M. Turner es un periodista de salud, el autor y net-postsocialista. She hosts: Beauty & Body Online (www.beauty-and-body.com Ella alberga: Belleza y el Cuerpo Online (www.beauty-and-body.com
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