By R.Pettinger ر. Pettinger

Meditation can simplify our lives and help us live in the eternal now. التأمل يمكن تبسيط حياتنا ويساعدنا على العيش في الابديه الآن. When we enter into real meditation we experience a real sense of peace and joy. عندما ندخل الى التأمل ونحن تجربة حقيقية بالمعنى الحقيقي للسلام والفرح. To gain access to this inner reality meditation is necessary. للوصول الى حقيقة واقعة داخل هذا التأمل امر ضروري. These are some tips to help improve our meditation. هذه بعض النصائح للمساعدة على تحسين التأمل.

1. Proper Breathing. التنفس السليم. If we can carefully regulate our breathing this will be a great aid to our meditation. واذا تمكنا من تنظيم دقيق ونحن في التنفس وستكون هذه المساعدات الكبيرة لدينا التأمل. When we slow down and become conscious of our breathing, the mind naturally slows down and it is easier to control our thoughts. ونحن عندما تصبح حالة الركود وادراكا منا لفي التنفس ، وبطبيعة الحال العقل ويبطئ ومن الاسهل للسيطره على افكارنا. When we meditate our breath should be so gentle that if someone placed a feather by our mouth it would barely move. ونحن عندما تأمل الانفاس من ذلك ينبغي ان يكون لطيف انه اذا قام شخص ما وضعت من قبل لدينا ريشة الفم انه بالكاد تتحرك.

2. Stop Thoughts entering. دخول وقف الافكار. This is often easier said than done. وهذا غالبا ما يكون أسهل من القيام به. However it is the essence of meditation. بيد أنه هو جوهر التأمل. If we can learn to stop our mind from pursuing endless thought then we will be able to enter into real mediation; real meditation is inner silence. إذا يمكننا ان نتعلم لوقف اذهاننا عن السعي الى ما لا نهاية الفكر فاننا سنكون قادرين على الدخول الحقيقية للوساطه ؛ التأمل الحقيقي هو داخل الصمت. Sri Chinmoy says the essence of meditation is Chinmoy سري ليقول ان جوهر التأمل هو

“When we meditate we empty our minds and then fill our minds with something divine.” (1) "عندما قمنا نحن تأمل فارغه اذهاننا وبعد ذلك ملء عقولنا مع ما الالهي." (1)

3. Mantra. تعويذه. The use of mantra can be of great help in quietening the relentless noise of the mind. استخدام تعويذه يمكن ان تكون عونا كبيرا في التهدءه لا هوادة فيها من ضجيج العقل. A mantra is a sacred word or phrase repeated many times. تعويذه مقدسه هي كلمة او عبارة تتكرر مرات عديدة. By repeating a mantra we calm the mind and also make it one pointed. بتكرار تعويذه ونحن الهدوء والعقل ايضا ان اشار احد. After chanting a mantra meditation will be easier. وبعد التأمل الهتاف تعويذه سيكون من الاسهل.

4. Meditation Shrine. التأمل القدسي. If we can create a sacred space for meditation we will gain added inspiration. واذا تمكنا من خلق الفضاء المقدس للتأمل ونحن سيكتسب واضاف الهام. A meditation shrine can be a small corner of a room we keep only for meditation. أ المزار التأمل يمكن ان يكون ركن صغير من غرفة ونحن فقط من اجل الابقاء على التأمل. Over time we will find this space builds up a meditative consciousness helpful to our meditation. مع مرور الوقت سوف نجد هذا الفضاء حتى يبنى أ meditative وعي من المفيد لنا التأمل.

5. Regularity. انتظام. Like many other activities the more we practise meditation the better we will become. مثلها مثل الكثير غيرها من الانشطه ونحن الاكثر ممارسة التأمل نحو الافضل سنصيره. If we meditate sincerely everyday then we will find that our capacity to meditate increases. وإذا كنا كل يوم ثم تأمل باخلاص سوف نجد ان لدينا القدرة على التأمل في الزيادات. If our meditation is sporadic, progress is much more difficult. اذا كان لدينا هو التأمل المتفرقه ، تقدم اكثر صعوبة.

6. Spiritual Heart. القلب الروحيه. If we struggle to calm the mind and stop the unceasing flow of thoughts we can try meditating on the spiritual heart. اذا كان لنا ان النضال من اجل تهدئة الاعتبار ، ووقف تدفق متواصل من الافكار يمكننا ان نحاول meditating الروحيه على القلب. We should try to feel our whole sense of awareness is leaving the mind and entering the heart. وعلينا ان نحاول تعتقد ان كل احساس ترك الوعي والعقل ويدخل القلب. If we are able to meditate in the heart we will identify with the expansive and divine qualities the spiritual heart embodies. واذا تمكنا من تامل في القلب ونحن سوف يحدد مع تمدد الالهيه والصفات الروحيه تجسد القلب.

7. Concentration. التركيز. To meditate well we need to master the art of concentration. تأمل جيدا لأننا بحاجة لاتقان فن التركيز. In essence concentration involves focusing on only one thing at a time. في جوهره ينطوي على التركيز التركيز على شيء واحد فقط في وقت واحد. If we can be one pointed and not get distracted, then our meditation will become very powerful. واذا كنا يمكن ان يكون احدى واشار تصرف لا تحصل ، ثم التأمل وسوف تصبح لدينا قوية جدا.

8. Inspiration. الالهام. Meditation should be viewed as a lifelong process of self – discovery. التأمل ينبغي ان ينظر اليها باعتبارها عملية مستمرة مدى الحياة من الذات -- اكتشاف. It is important to try and maintain our enthusiasm and inspiration for meditation. ومن الاهميه بمكان ان نحاول الحفاظ على حماسنا والالهام للتأمل. We can do this by associating with other like minded people who also meditate. ولا يمكننا ان نفعل ذلك عن طريق اشراك مع غيرها من الافكار مثل الناس الذين تأمل ايضا. If we can find a real spiritual teacher this will also give us significant inspiration to meditate. اذا وجدنا حقيقية المعلم الروحي لهذا من شأنه أيضا أن يقدم لنا مصدر الهام كبير للتأمل.

9. Never Give Up! ابدا التخلي! Sometimes we meditate well but sometimes we feel meditation is most difficult. تأمل جيدا في بعض الاحيان ونحن نشعر في بعض الاحيان ولكن التأمل هو الأكثر صعوبة. However it is important that we should not become discouraged just because of an unsuccessful meditation. غير انه من المهم أننا لا ينبغي ان تصبح بالاحباط لمجرد محاولة غير ناجحه للتأمل. Often we may be making progress, even if it is not always immediately obvious. ونحن في كثير من الاحيان يمكن ان تحرز تقدما ، حتى ولو لم تكن دائما واضحة على الفور.

10. Intensity. كثافه. Meditation doesn’t just mean sitting down quietly for 10mins. التأمل لا يعني مجرد الجلوس بهدوء ل10mins. If we have real eagerness to experience the inner rewards of meditation, we will give it all our focus. واذا كانت لدينا رغبة حقيقية لتجربة الداخلية مكافآت من التأمل ، وسنقدم كل تركيزنا. When we feel this burning aspiration, our technique of meditation becomes less important. عندما نرى ان هذا الطموح حرق ، ونحن في تقنيه التأمل تصبح أقل أهمية. Instead our soul will come to the fore and our meditation will become spontaneous. وبدلا من روحنا وسوف يظهر على السطح والتأمل وسوف تصبح لدينا من تلقاء انفسهم.