by YogaSite.com на YogaSite.com

You carry the world on your shoulders and something the size and weight of a bowling ball on top of your neck. Вы нести мир на своих плечах, и то, что размер и вес боулинг шар на вершине шеи. No wonder you get a little stiff and sore now and then. Неудивительно, вы получаете немного жесткой, и язва, сейчас и потом.

The neck and shoulders take a lot of physcial stress and abuse, turning this way and that, nodding, bobbing, jerking, lifting, hunching and straining all day long. На шею и плечи занять много physcial стресса и насилия, превращая таким образом, и что, nodding, bobbing, jerking, подъемные, hunching и напряжения в течение всего дня. In fact, neck and shoulder problems are among the most common injuries. По сути, шеи и плеча проблемы относятся к числу наиболее распространенных травм. In addition to physical injury, we carry a lot ot stress and tension in out necks and shoulders. Помимо физических травм, мы нести много от стресса и напряженности в в шею и плечи.

The following simple exercises can help relieve stiffness and tension, and help strengthen the neck and shoulders against injury. Следующие простые упражнения могут помочь облегчить жесткости и напряженности, а также поможет укрепить шею и плечи от травм.

However, be careful when working with your neck and shoulders. Однако, будьте осторожны при работе с шеи и плеч. Move slowly and deliberately. Перенести медленно и сознательно. Pay attention to which muscles are being used. Обратите внимание на мышцы, которые в настоящее время используются. Never go beyone your edge of comfort. Никогда не идти beyone ваши края комфорт. This isn’ta workout, test or competition. Это не тренировка, не испытывать и не конкуренции.

1. Chin-to-chest . 1. чин в грудь. Inhale and as you exhale slowly lower your chin to your chest, creating a long, gentle stretch along the back of the neck. Вдох и, как вы exhale медленно нижней подбородком к груди, создавая большой, мягкий стрейч вдоль задней части шеи. Take several slow, deep breaths with the chin down. Принять несколько медленных, глубоких вдохов с подбородка вниз. Liftthe head back up on an inhale. Liftthe голову назад на один вдох. Repeat. Повторите.

2. Ear-to-shoulder. Inhale and then as you exhale slowly lower your right ear toward your right shoulder. 2. Ухо к плечу. Inhale, а затем, как вы exhale медленно снизить правое ухо к вашей правое плечо. It won’t reach, but don’t worry about it. Она не достигнет, но не беспокоиться о нем. Breathe into the gentle stretch created along the top of the left shoulder and left side of the neck. Вдох в нежной стрейч создана в верхней части левого плеча и левой стороне шеи. Take several slow deep breaths. Принять несколько медленных глубоких вдохов. Inhale and raise your head back up. Вдох и поднять голову обратно вверх. Repeat on the other side. Повторите с другой стороны.

3. Neck roll. Follow the instructions for ear-to-shoulder, then roll the chin down toward the chest, across the chest and up the other side. 3. шейки ролл. Следуйте инструкциям для уха до плеча, а затем свиток подбородка вниз к груди, через грудь и вплоть другую сторону. Inhale and as you exhale roll the chin down across the chest and up the other side. Вдох и, как вы exhale ролл подбородка вниз через грудь и вплоть другую сторону.

4. Shoulders-to-ears . 4. Обочины до ушей. Inhale and raise your shoulders up to your ears, pulling them up as high as they’ll go. Вдох и поднять цену до плеч уши ваши, из-за чего их, как высокий, как они будут идти. Then let go with an “ahhh” and drop your shoulders back down. Тогда позвольте перейти с "ahhh", и забросьте плечи назад. Repeat several times. Повторите несколько раз.

5. Shoulder circles. Raise your shoulders up, rotate them back and down, forward and up again. 5. лопатки кругах. Поднять ваших плечах деятельности, повернуть их назад и вниз, вперед и вновь. Repeat several times then go in the opposite direction. Повторите несколько раз идем в противоположном направлении.

Yoga Facial Exercises Йога лицевого учений

Your face works hard. Твое лицо работает сложно. All day long it helps you see, breathe, chew, speak, laugh, cry, kiss, grin, grimace, smile, frown, sneeze and whole lot more. Весь день долго она помогает вам видеть, дышать, жевать, говорить, смеяться, плакать, поцелуи, оскал, гримасой, улыбка, морщатся, чихании и целом гораздо больше. It gets hit by sun, rain, wind, snow, rubs, scratches, scrapes, make-up, grit and grime, as well as smiles, stares, glares and other looks from friends, family and strangers. Она получает, пострадавших от солнца, дождя, ветра, снега, rubs, царапины, скребущий, макияж, grit и grime, а также улыбки, бестселлера, glares и других смотрит с друзьями, родственниками и незнакомыми.

There are about 16 muscles , a dozen bones and assorted arteries, veins and blood vessels that help your face do the things it does. Есть около 16 мышц, из дюжины костей и ассорти артерии, вены и сосуды, которые помогут вашим лицом делать вещи она делает. Like muscles in other parts of your body, your face muscles absorb and store a lot of stress and tension. Как и мышц в других частях тела, лица мышц поглощать и хранить много стресса и напряжения. Unless you relax those muscles, they get stiff and hard and look strained. Если вам расслабиться эти мышцы, они получают жесткой и напряженной, и с нетерпением натянутыми. Tense muscles also constrict blood vessels, limiting the flow of blood and nutrients to your face. Напряженные мышцы также ограничивать кровеносных сосудов, что ограничивает поток крови и питательных веществ для вашего лица. What’s more, the tension in your face muscles can cause headaches and spread down into our neck and shoulders. Более того, напряженность в Вашем лице мышц может вызывать головные боли и распространения вниз в нашу шею и плечи. A few simple exercise can help relieve facial tension and help you look and feel more relaxed. Несколько простая процедура может помочь облегчить уход за напряженность и поможет вам выглядеть и чувствовать себя более спокойно.

Your face deserves a break. Твое лицо заслуживает перерыва. Below are a few simple face exercise that help relax tense muscles, release stress and improve circulation. Ниже приведены несколько простых условиях осуществить это поможет ослабить напряженность мышц, отпустите стресс и улучшения кровообращения.

1. Palming. - Find a comfortable seated position, either on floor on a cushion or in a chair. 1. Palming. - Найти удобный положении сидя, либо на этаже на подушке или в кресле. Sit with your back straight. Сяду с прямой спиной. Begin with your eyes closed. Начните с закрытыми глазами. Focus on your breath as it moves in and out of your nostrils. Акцент на Ваше дыхание, как оно движется, и выйдет из ваших ноздрей. Cool air in, warm air out. Прохладный воздух, теплый воздух из. - Rub your palms together very fast until they feel warm. -- руб Вашей ладони вместе очень быстро до тех пор, пока они чувствуют тепло. Then cup them over your closed eyes. Затем чашку их над вашими закрытыми глазами. - Repeat. -- Повторите. Benefits: Soothes the optic nerve, eyes and area around the eyes. Преимущества: Соотес зрительного нерва, глаза и область вокруг глаз.

2. The Great Rub - Place the index and middle fingers of both hands in the middle of your forehead. 2. Великая руб - Место индекса и средними пальцами обеих рук в середине своего лба. Rub your forehead by making small circles with your fingers. Руб вашем лбу, сделав небольшие кружки с пальцем. - Move your fingers across your brow and to your temples, pausing there to give them a gentle massage. -- Переместите пальцы на вашем челе и на ваши храмы, паузы, чтобы дать им нежный массаж. This is an area where we hold stress and tension that can often lead to headaches. Это та область, где мы проводим стресса и напряженности, которые зачастую могут привести к головной боли. - Then move down from your temples to the hinge of your jaw, pausing to massage your jaw muscles. -- Затем двигаться вниз из вашего храмов к зависеть от вашей челюсти, приостановив для массажа ваши мышцы челюсти. - From there, move across your cheeks and up along the side of your nose to your forehead. -- Оттуда, перемещать через ваши щеки и вдоль сторону нос на ваш лоб. - Repeat. -- Повторите. Benefits: Releases stress and tension, particularly in the temples and jaw. Преимущества:-релизы стресса и напряженности, в частности, в храмах, и челюсти.

3. Eye socket massage . 3. Глаз сокет массаж. - Take your index and middle fingers of each hand and place them on either side of your nose just below the bridge. -- Возьмите индекса и средним пальцами каждой стороны, и разместить их по обе стороны от вашего носа чуть ниже моста. Rub your fingers up to the bridge of your nose and along your eyebrows. Руб пальцы до моста вашего носа и вдоль ваших бровей. - You’ll feel a notch in your eye socket where the bone begins to turn downward. -- Вы будете чувствовать вырезы в глаза розетка, где кости начинает свою очередь вниз. Rub the notch gently for a moment. Руб бороздкой нежно на минуту. Then follow the line of the socket rim down beneath the eye and back up along the side of your nose. Затем выполните следующие строки из сокета обода вниз под глазом и обратно вверх вдоль нос. - Repeat 3-5 times. -- Повторите 3-5 раз. Benefits: Relaxes the eyes and surrounding areas, and relieves stress and tension. Преимущества: Расслабляет глаза и прилегающих районах, и снимает стресс и напряженность.

4. Clenched smile . 4. Clenched улыбкой. - Grit your teeth and open your lips as wide as they will go. -- Грит зубами и открытых губ, как большим, как они будут идти. - Feel your lips, cheeks, chin and neck stretch to their limit. -- Почувствуй губ, щек, подбородка и шеи стрейч до своего предела. Hold…and release. Удержание… и отпустить. - Repeat. -- Повторите. Benefits: Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Преимущества: увеличивает циркуляцию, расслабляет мышцы лица и уменьшит стресс и напряженность.

5. Scrunches - Scrunch your face real tight. 5. Scrunches - Scrunch Вашем лице реального напряженным. Purse your lips, draw your cheeks in toward your nose, pull your eye brows down and bring the flesh of your chin up toward your mouth. Кошелек губ, обратить ваше щеки в направлении нос, опустите глаза вниз бровей и довести мясо подбородком меры к ртом. - Hold…and release. -- Удержание… и отпустить. - Repeat. -- Повторите. Benefits: Provides a counter stretch to the “Clench” exercise. Преимущества: обеспечивает встречное стрейч с "Кленч" проявлять. Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Увеличение оборота, расслабляет мышцы лица и уменьшит стресс и напряженность.

6. The Lion . 6. Лев. - Take a deep breath. -- Сделайте глубокий вдох. - All at once, exhale forcefully, open your mouth wide, stick your tongue out as far as it will go, say “Aghhhhhhh,” and open your eyes wide and look up. -- Все сразу, exhale решительно, откройте рот широкий, палочка свой язык, как далеко, как она пойдет, сказать "Aghhhhhhh", и открыть глаза широкой и искать. - Repeat 3 times. -- Повторите 3 раза. Benefits: Relieves tension in the throat and face, stimulates the eyes and improves circulation. Преимущества: Relieves напряженности в горле и лице, стимулирует глаза и улучшает кровообращения.

7. Cheek Pinch . 7. Чик щипок. Pinch your cheeks, by grabbing bits of flesh and giving them a squeeze. Щипок ваши щеки, на заедание биты из плоти и дать им гармонь. Benefit: Improves circulation. Преимущества: Улучшение кровообращения.

Please send comments or questions to: Пожалуйста, присылайте комментарии или вопросы: info@yogasite.com .

Yoga Йога - Read our yoga articles and stories. -- Читайте наши йоги статьи и рассказы.