La yoga ejercita para su cuello y hombros y ejercicios del Facial de la yoga
15 de noviembre de 2006
por YogaSite.com
Usted lleva el mundo en sus hombros y algo el tamaño y el peso de una bola de bowling encima de su cuello. Ninguna maravilla usted consigue un poco tieso y el dolor ahora y después.
El cuello y los hombros toman mucha tensión y abuso physcial, torneado de esta manera y de ésa, cabeceo, meneo, el mover de un tirón, elevación, el hunching y el filtrar todo el dia. De hecho, el cuello y los problemas del hombro están entre lesiones mas comunes. Además de la lesión física, llevamos mucho la tensión y la tensión del ot en hacia fuera cuellos y hombros.
Los ejercicios simples siguientes pueden ayudar a relevar tiesura y la tensión, y ayudan a consolidar el cuello y los hombros contra lesión.
Sin embargo, tenga cuidado al trabajar con su cuello y hombros. Muévase lentamente y deliberadamente. Preste la atención a la cual se están utilizando los músculos. Nunca va el beyone su borde de la comodidad. Esto no es un entrenamiento, una prueba o una competición.
1. Barbilla-a-pecho. Inhale y como usted exhala lentamente más bajo su barbilla a su pecho, creando un estiramiento largo, apacible a lo largo de la parte posterior del cuello. Tome varias respiraciones lentas, profundas con la barbilla abajo. Respaldo principal de Liftthe en una inhalación. Repetición.
2. Oído-a-hombro. Inhale y entonces como usted exhala lentamente más bajo su oído derecho hacia su hombro derecho. No alcanzará, sino no se preocupa de él. Respire en el estiramiento apacible creado a lo largo de la tapa del hombro izquierdo y del lado izquierdo del cuello. Tome varias respiraciones profundas lentas. Inhale y levante su respaldo principal. Repita en el otro lado.
3. Rodillo del cuello. Siga las instrucciones para el oído-a-hombro, después ruede la barbilla abajo hacia el pecho, a través del pecho y suba el otro lado. Inhale y como usted exhala el rodillo la barbilla abajo a través del pecho y sube el otro lado.
4. Hombro-a-oídos. Inhale y levante sus hombros hasta sus oídos, tirándolos hacia arriba tan arriba como irán. Entonces deje para ir con un ahhh y para caer su llanura trasera de los hombros. Repita varias veces.
5. Lleve a hombros los círculos. Levante sus hombros para arriba, gírelos detrás y abajo, adelante y suba otra vez. Repita varias veces después entre en la dirección opuesta.
Ejercicios del Facial de la yoga
Su cara trabaja difícilmente. Le ayuda a ver, respira, mastica, habla, ríe, grita, se besa, hace muecas, hace muecas, sonríe, frunce el ceño todo el dia, estornudo y porción entera más. Consigue golpear por el sol, lluvia, viento, nieve, frota, los rasguños, los rascados, maquillaje, arena y suciedad, así como sonrisas, miradas fijas, fulgores y otras miradas de amigos, de la familia y de extranjeros.
Hay cerca de 16 músculos, los huesos una docena y arterias, venas y los vasos sanguíneos clasificados que ayudan a su cara para hacer las cosas que lo hace. Como los músculos en otras partes de su cuerpo, sus músculos de la cara absorben y almacenan mucha tensión y tensión. A menos que usted relaje músculos, consiguen tiesos y difícilmente y parecen filtrados. Los músculos tensos también constrict los vasos sanguíneos, limitando el flujo de sangre y de alimentos a su cara. Cuál es más, la tensión en sus músculos de la cara puede causar dolores de cabeza y separarse abajo en nuestro cuello y hombros. Alguno el ejercicio simple puede ayudar a relevar la tensión facial y a ayudarle a parecer y a sentir más relaxed.
Su cara merece una rotura. Abajo es alguno el ejercicio simple de la cara que ayuda a relajar los músculos tensos, a lanzar la tensión y a mejorar la circulación.
1. Palming. - Encuentre una posición asentada cómoda, respecto a piso respecto a un amortiguador o en una silla. Siéntese con su parte posterior recta. Comience con sus ojos cerrados. Foco en su respiración como se mueve dentro y fuera de sus ventanas de la nariz. Aire fresco adentro, aire caliente hacia fuera. - Frote sus palmas juntas muy rápidamente hasta que sientan calientes. Entonces ahueqúelas sobre sus ojos cerrados. - Repita. Ventajas: Calma el nervio óptico, los ojos y el área alrededor de los ojos.
2. La gran frotación - coloque el índice y los dedos medios de ambas manos en el medio de su frente. Frote su frente haciendo pequeños círculos con sus dedos. - Muévase los dedos a través de su frente y a sus templos, deteniéndose brevemente allí para darles un masaje apacible. Esto es un área donde llevamos a cabo la tensión y la tensión que pueden llevar a menudo a los dolores de cabeza. - Entonces bájese desde sus templos a la bisagra de su quijada, deteniéndose brevemente para dar masajes a sus músculos de la quijada. - De allí, el movimiento a través de sus mejillas y sube a lo largo del lado de su nariz a su frente. - Repetición. Ventajas: Los lanzamientos tensionan y tensión, particularmente en los templos y la quijada.
3. Masaje del zócalo de ojo. - Tome su índice y dedos medios de cada mano y coloqúelos de cualquier lado de su nariz apenas debajo del puente. Frote sus dedos hasta el puente de su nariz y a lo largo de sus cejas. - Usted sentirá una muesca en su zócalo de ojo donde el hueso comienza a dar vuelta hacia abajo. Frote la muesca suavemente por un momento. Entonces siga la línea del borde del zócalo abajo debajo del ojo y del respaldo a lo largo del lado de su nariz. - Repita 3-5 veces. Ventajas: Relaja los ojos y los alrededores, y releva la tensión y la tensión.
4. Sonrisa apretada. - Cierre fuertemente sus dientes y ábrase los labios tan anchos como irán. - Sienta sus labios, mejillas, barbilla y cuello estirar a su límite. Sosténgase y lance. - Repita. Ventajas: Aumenta la circulación, relaja los músculos de las caras, relevando la tensión y la tensión.
5. los Scrunches - Scrunch su apretado verdadero de la cara. Frunza sus labios, dibuje sus mejillas adentro hacia su nariz, tire hacia abajo sus cejas y traiga la carne de su barbilla para arriba hacia su boca. - Sosténgase y lance. - Repita. Ventajas: Proporciona un estiramiento contrario a aprietan ejercicio. Aumenta la circulación, relaja los músculos de las caras, relevando la tensión y la tensión.
6. El león. - Tome una respiración profunda. - De una vez, exhale poderosamente, abren su boca de par en par, se pegan la lengüeta hacia fuera por lo que irá, dirá Aghhhhhhh, y se abrirá los ojos de par en par y mirará para arriba. - Repita 3 veces. Ventajas: Releva la tensión en la garganta y la cara, estimula los ojos y mejora la circulación.
7. Sujetador de la mejilla. Pellizque sus mejillas, asiendo pedacitos de la carne y dándoles un apretón. Ventaja: Mejora la circulación.
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He estado sufriendo de dolor de cabeza, de dolor en y alrededor de mi oído y pómulo derechos, de quijada y del kneck por buenos tres años ahora. Odio tomar asesinos de dolor y quise utilizar masaje como herramienta para aflojar la tensión que ha estado acumulando por años su convertirse en mismo painfull y el cumplimiento de mi aswell de los sinos ahora. Le dejaré saber hwo que consigo encendido. Los ejercicios parecen excelentes y siento que me ayudarán tremendoulsy. Gracias por hacerlos disponibles libremente para el público. Mis rezos sinceros
He ejercitado y he perdido recientemente mucho peso. Sin embargo mi cara ahora tiene mucha piel floja. Cómo el tono de I mi cara y facial pela
recomendaría que u hace yoga que los weghts cardiios de la elevación comen las frutas los vegtables adentro consiguen mucho resto en porciones de la bebida de masaje de water.and su cara adentro hace la cabeza facial de los exressions alternadamente dejó el rito 2. el cuello rápido del ur de .make pierde la cabeza sin n del ur del giro alrededor de la cabeza del ur de la despedida n hace que el ur la cara la entona el uno mismo cerca continúa el doin eso
Hola
¡Hago yoga mismo desde tres meses y debo decir que mi presión arterial es manera más baja que era, su verdaderamente asombroso qué hace a su cuerpo!
Nick
demacrada quitar practicar del luce del estresada y del tensa y del siento del la del cara del MI del que del ya del rostro de para la tension de mi del puedo de que ejercicio de yoga del sable del quisiera, que facial del quisiera del tengo de los asanas de las posturas de yoga o del que o del tengo de la yoga practicar practicar cual y del que yo ejercicios del los del mandaran gracias practicar del MI del email de para del ver del como del lo de un que del tengo.
Consigo hombros y el cuello tiesos periódicamente en la parte debido a mi varios discos que bombean, y a una del malo parte posterior/espina dorsal, donde tengo que también fue funcionado encendido. El resto no era pues no eran bastante serios merecer cirugía, sino que si no tengo cuidado podrían siempre darme problemas. Intento hacer el hombro y el cuello que estiran ejercicios tanto cuanto sea posible, especialmente algo similar al segundo ejercicio enumerado arriba. Acabo de intentar la rutina de la yoga de Palming que usted sugirió y ayuda a calmar los ojos algo. ¡Dará a resto un ir!
Artículo agradable. También recomiendo el shoulderstand y lo aro para relevar la tensión del cuello y del hombro. Usted necesita estudiar estas actitudes con un instructor calificado para guardar de conseguir daño, aunque. En las actitudes, si usted lanza consciente los músculos de los hombros y de la parte posterior, su peso corporal ayudará a estirarlos hacia fuera. Mi terapeuta del masaje no podría creer que tenía los mismos hombros después de hacer el arado (halasana) algunas veces a la semana. Pero otra vez, esto es algo que usted aprende hacer de un buen profesor, no un libro o un Web site.
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