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You carry the world on your shoulders and something the size and weight of a bowling ball on top of your neck. Sie führen die Welt auf Ihre Schultern und etwas, was die Größe und das Gewicht eines Bowling-Kugel oben auf den Hals. No wonder you get a little stiff and sore now and then. Kein Wunder, erhalten Sie ein wenig steif und wunden ab und zu.

The neck and shoulders take a lot of physcial stress and abuse, turning this way and that, nodding, bobbing, jerking, lifting, hunching and straining all day long. Der Hals und Schultern nehmen eine Menge Stress und physcial Missbrauch, Drehen und diese Weise, dass nicken, Bobbing, Zuckungen, Heben, Spannen und hunching den ganzen Tag lang. In fact, neck and shoulder problems are among the most common injuries. In der Tat, Hals und Schulter-Probleme gehören zu den häufigsten Verletzungen. In addition to physical injury, we carry a lot ot stress and tension in out necks and shoulders. Neben körperlichen Verletzungen führen wir eine Menge ot Stress und Spannungen in Nacken und die Schultern.

The following simple exercises can help relieve stiffness and tension, and help strengthen the neck and shoulders against injury. Die folgenden einfachen Übungen können helfen, lindern Steifigkeit und Spannungen und zur Stärkung der Nacken-und Schulterbereich vor Verletzungen.

However, be careful when working with your neck and shoulders. Achten Sie jedoch darauf, bei der Arbeit mit Ihren Hals und Schultern. Move slowly and deliberately. Bewegen Sie langsam und bewusst. Pay attention to which muscles are being used. Achten Sie auf die Muskeln verwendet werden. Never go beyone your edge of comfort. Never go beyone EDGE Komfort. This isn’ta workout, test or competition. Dies ist kein Training, Prüfung oder Wettbewerb.

1. Chin-to-chest . 1. Chin-Brust. Inhale and as you exhale slowly lower your chin to your chest, creating a long, gentle stretch along the back of the neck. Einatmen und ausatmen, wie Sie langsam niedriger dem Kinn auf der Brust, wodurch eine lange, sanfte Strecke entlang der Rückseite des Halses. Take several slow, deep breaths with the chin down. Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge mit dem Kinn. Liftthe head back up on an inhale. Liftthe Kopf zurück auf ein einatmen. Repeat. Wiederholen.

2. Ear-to-shoulder. Inhale and then as you exhale slowly lower your right ear toward your right shoulder. 2. Ear-to-Schulter. Inhale und dann, wie Sie atmen langsam unteren rechten Ohr in Richtung der rechten Schulter. It won’t reach, but don’t worry about it. Es wird nicht erreichen, aber machen Sie sich keine Sorgen darüber. Breathe into the gentle stretch created along the top of the left shoulder and left side of the neck. Atme in die sanfte Strecke erstellt am oberen Rand der linken Schulter und linken Seite des Halses. Take several slow deep breaths. Nehmen Sie mehrere langsame tiefe Atemzüge. Inhale and raise your head back up. Einatmen und heben Sie den Kopf zurück. Repeat on the other side. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Neck roll. Follow the instructions for ear-to-shoulder, then roll the chin down toward the chest, across the chest and up the other side. 3. Neck Roll. Befolgen Sie die Anweisungen für das Ohr-Schulter, dann rollen das Kinn hinunter auf die Brust, über die Brust und die andere Seite. Inhale and as you exhale roll the chin down across the chest and up the other side. Einatmen und wie Sie ausatmen rollen das Kinn hinunter in die Brust und die andere Seite.

4. Shoulders-to-ears . 4. Schultern zu Ohren. Inhale and raise your shoulders up to your ears, pulling them up as high as they’ll go. Einatmen und erhöhen Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren, zieht sie so hoch wie sie gehen. Then let go with an “ahhh” and drop your shoulders back down. Dann geben Sie gehen mit einem "Ahhh" und legen Sie Ihre Schultern zurück. Repeat several times. Wiederholen Sie mehrere Male.

5. Shoulder circles. Raise your shoulders up, rotate them back and down, forward and up again. 5. Schulter-Kreisen. Heben Sie Ihre Schultern, drehen Sie sie zurück und nach unten, nach vorn und wieder. Repeat several times then go in the opposite direction. Wiederholen Sie mehrmals, dann gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga Facial Exercises Gesichts-Yoga-Übungen

Your face works hard. Your Face arbeitet hart. All day long it helps you see, breathe, chew, speak, laugh, cry, kiss, grin, grimace, smile, frown, sneeze and whole lot more. Den ganzen Tag lange es hilft, Sie sehen, atmen, kauen, sprechen, lachen, weinen, küssen, Grinsen, Grimasse, Lächeln, Stirnrunzeln, Niesen und vieles mehr. It gets hit by sun, rain, wind, snow, rubs, scratches, scrapes, make-up, grit and grime, as well as smiles, stares, glares and other looks from friends, family and strangers. Es wird am stärksten von Sonne, Regen, Wind, Schnee, reibt, Schrammen, Kratzer, Make-up, Staub und Schmutz, sowie ein Lächeln, starrt, glares und andere sieht aus Freunden, Familie und Fremden.

There are about 16 muscles , a dozen bones and assorted arteries, veins and blood vessels that help your face do the things it does. Es gibt etwa 16 Muskeln, ein Dutzend Knochen und verschiedene Arterien, Venen und Blutgefäße, die das Gesicht der Dinge tun, tut es. Like muscles in other parts of your body, your face muscles absorb and store a lot of stress and tension. Wie die Muskeln in anderen Teilen des Körpers, Ihr Gesicht Muskeln absorbieren und speichern Sie eine Menge Stress und Anspannung. Unless you relax those muscles, they get stiff and hard and look strained. Es sei denn, Sie entspannen die Muskeln, sie steif und hart und schauen angespannt. Tense muscles also constrict blood vessels, limiting the flow of blood and nutrients to your face. Angespannten Muskeln auch einengen Blutgefäße, Einschränkung der Flut von Blut und Nährstoffen zu Ihrem Gesicht. What’s more, the tension in your face muscles can cause headaches and spread down into our neck and shoulders. Was mehr ist, die Spannung in Ihrem Gesicht Muskeln kann zu Kopfschmerzen und breitete sich in unserem Hals und Schultern. A few simple exercise can help relieve facial tension and help you look and feel more relaxed. Ein paar einfache Übung kann helfen, Spannungen entlasten Gesichts-und helfen Ihnen look and feel more relaxed.

Your face deserves a break. Ihr Gesicht eine Pause verdient. Below are a few simple face exercise that help relax tense muscles, release stress and improve circulation. Unten sind ein paar einfache Übung, Gesicht helfen angespannten Muskeln entspannen, lassen Sie Stress und zur Verbesserung der Zirkulation.

1. Palming. - Find a comfortable seated position, either on floor on a cushion or in a chair. 1. Palming. - Finden Sie ein komfortables sitzender Position, und zwar entweder über Stock auf einem Kissen oder auf einem Stuhl. Sit with your back straight. Setzen Sie sich mit Ihren Rücken gerade. Begin with your eyes closed. Beginnen Sie mit Ihren Augen geschlossen. Focus on your breath as it moves in and out of your nostrils. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wie sie bewegt sich in und aus Ihrem Nasenlöcher. Cool air in, warm air out. Kühle Luft, warme Luft aus. - Rub your palms together very fast until they feel warm. -- Rub Ihre Handflächen zusammen sehr schnell, bis sie warm. Then cup them over your closed eyes. Dann Tasse ihnen über Ihre geschlossenen Augen. - Repeat. -- Wiederholen. Benefits: Soothes the optic nerve, eyes and area around the eyes. Vorteile: beruhigt die Sehnerv, Augen und die Gegend um die Augen.

2. The Great Rub - Place the index and middle fingers of both hands in the middle of your forehead. 2. The Great RUB - Platzieren Sie den Index und mittleren Finger beider Hände in die Mitte Ihrer Stirn. Rub your forehead by making small circles with your fingers. Reiben Sie Ihre Stirn, indem sie kleine Kreise mit den Fingern. - Move your fingers across your brow and to your temples, pausing there to give them a gentle massage. -- Bewegen Sie den Finger in Ihre Stirn und Ihren Tempel, Pausen gibt, um ihnen eine sanfte Massage. This is an area where we hold stress and tension that can often lead to headaches. Dies ist ein Bereich, in dem wir halten Sie Stress und Spannungen, die sich oft zu Kopfschmerzen führen. - Then move down from your temples to the hinge of your jaw, pausing to massage your jaw muscles. -- Dann bewegen sich von Ihrem Tempel auf der Scharnierseite Ihrer Kiefer-, Pausen zu Massage Ihre Muskeln Kiefer. - From there, move across your cheeks and up along the side of your nose to your forehead. -- Von dort aus ziehen über Ihre Wangen und entlang der Seite der Nase auf Ihre Stirn. - Repeat. -- Wiederholen. Benefits: Releases stress and tension, particularly in the temples and jaw. Vorteile: Releases Stress und Spannungen, insbesondere in den Tempeln und Kiefer.

3. Eye socket massage . 3. Augenhöhle Massage. - Take your index and middle fingers of each hand and place them on either side of your nose just below the bridge. -- Nehmen Sie Ihren Index und mittleren Finger jeder Hand und legen Sie sie auf beiden Seiten der Nase direkt unter der Brücke. Rub your fingers up to the bridge of your nose and along your eyebrows. Reiben Sie Ihre Finger bis zu der Brücke Ihrer Nase und entlang Ihre Augenbrauen. - You’ll feel a notch in your eye socket where the bone begins to turn downward. -- Haben Sie das Gefühl, eine Kerbe in Ihrer Augenhöhle, wo der Knochen beginnt zu drehen nach unten. Rub the notch gently for a moment. Reiben Sie sanft die Kerbe für einen Moment. Then follow the line of the socket rim down beneath the eye and back up along the side of your nose. Dann folgen der Linie der Socket-Rand nach unten unter das Auge und zurück entlang der Seite der Nase. - Repeat 3-5 times. -- 3-5 Mal wiederholen. Benefits: Relaxes the eyes and surrounding areas, and relieves stress and tension. Vorteile: entspannt die Augen und die umliegenden Gebiete, und lindert Stress und Anspannung.

4. Clenched smile . 4. Clenched Lächeln. - Grit your teeth and open your lips as wide as they will go. -- Grit Ihre Zähne, und öffnen Sie die Lippen so breit ist wie sie gehen. - Feel your lips, cheeks, chin and neck stretch to their limit. -- Spüren Sie Ihre Lippen, Wangen, Kinn und Hals strecken, um die Obergrenze. Hold…and release. Halten Sie… und Release. - Repeat. -- Wiederholen. Benefits: Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Vorteile: Erhöht die Durchblutung, entspannt die Muskeln vor, Entlastung von Stress und Anspannung.

5. Scrunches - Scrunch your face real tight. 5. Scrunches - Scrunch Ihre wahre Gesicht angespannt. Purse your lips, draw your cheeks in toward your nose, pull your eye brows down and bring the flesh of your chin up toward your mouth. Purse Ihre Lippen, Wangen weisen in Richtung Nase, ziehen Sie Ihre Augen Brauen nach unten bringen und das Fleisch von dem Kinn bis zu Ihrem Mund. - Hold…and release. -- Halten… und Release. - Repeat. -- Wiederholen. Benefits: Provides a counter stretch to the “Clench” exercise. Vorteile: Bietet einen Zähler auf der Strecke "Clench" ausüben. Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Erhöht die Durchblutung, entspannt die Muskeln vor, Entlastung von Stress und Anspannung.

6. The Lion . 6. Der Löwe. - Take a deep breath. -- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. - All at once, exhale forcefully, open your mouth wide, stick your tongue out as far as it will go, say “Aghhhhhhh,” and open your eyes wide and look up. -- Alles auf einmal ausatmen Nachdruck, öffnen Sie Ihren Mund breit, Kleben Sie Ihre Zunge heraus soweit es geht, sagen Sie "Aghhhhhhh", und öffnen Sie Ihre Augen weiten sich und schauen. - Repeat 3 times. -- 3 mal wiederholen. Benefits: Relieves tension in the throat and face, stimulates the eyes and improves circulation. Vorteile: Entlastung Spannungen in den Hals und im Gesicht, die Augen stimuliert und verbessert die Zirkulation.

7. Cheek Pinch . 7. Cheek Pinch. Pinch your cheeks, by grabbing bits of flesh and giving them a squeeze. Pinch Ihre Wangen, durch Greifen Bits des Fleisches und ihnen ein Squeeze. Benefit: Improves circulation. Leistung: Verbessert die Zirkulation.

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