by YogaSite.com Por YogaSite.com

You carry the world on your shoulders and something the size and weight of a bowling ball on top of your neck. Você transportar o mundo em seus ombros e algo do tamanho e peso de um boliche bola em cima de seu pescoço. No wonder you get a little stiff and sore now and then. Não é de admirar que você começa um pouco rígido e ferido agora e então.

The neck and shoulders take a lot of physcial stress and abuse, turning this way and that, nodding, bobbing, jerking, lifting, hunching and straining all day long. O pescoço e ombros ter um monte de physcial stress e abusos, transformando desta maneira e que, nodding, bobbing, repuxa, levantar-se hunching e straining durante todo o dia. In fact, neck and shoulder problems are among the most common injuries. De fato, pescoço e ombros problemas estão entre as lesões mais comuns. In addition to physical injury, we carry a lot ot stress and tension in out necks and shoulders. Além da lesão física, que levamos muito ot estresse e tensão no pescoço e ombros para fora.

The following simple exercises can help relieve stiffness and tension, and help strengthen the neck and shoulders against injury. Os seguintes exercícios simples podem ajudar a aliviar as tensões e rigidez, e ajudar a fortalecer o pescoço e ombros contra ferimentos.

However, be careful when working with your neck and shoulders. No entanto, é preciso ter cuidado quando se trabalha com o pescoço e ombros. Move slowly and deliberately. Movimente lentamente e de forma deliberada. Pay attention to which muscles are being used. Preste atenção aos músculos que estão sendo usados. Never go beyone your edge of comfort. Nunca ir beyone sua borda de conforto. This isn’ta workout, test or competition. Este não é um exercício, teste ou concorrência.

1. Chin-to-chest . 1. Chin-a-peito. Inhale and as you exhale slowly lower your chin to your chest, creating a long, gentle stretch along the back of the neck. Inalar e exalar lentamente como você diminuir seu queixo ao seu peito, criando uma longa e suave ao longo trecho parte de trás do pescoço. Take several slow, deep breaths with the chin down. Demorar vários lento, respirações profundas com o queixo para baixo. Liftthe head back up on an inhale. Liftthe voltar-se sobre uma inalar. Repeat. Repita.

2. Ear-to-shoulder. Inhale and then as you exhale slowly lower your right ear toward your right shoulder. 2. Ear-a-ombro. Inhale e, em seguida, como você exalar lentamente diminuir sua orelha direita em direção a seu ombro direito. It won’t reach, but don’t worry about it. Não vai chegar, mas não se preocupe com isso. Breathe into the gentle stretch created along the top of the left shoulder and left side of the neck. Respire na gentil esticar criado ao longo da parte superior do ombro esquerdo eo lado esquerdo do pescoço. Take several slow deep breaths. Demorar vários lento respirações profundas. Inhale and raise your head back up. Inalar e levantar a cabeça back up. Repeat on the other side. Repita do outro lado.

3. Neck roll. Follow the instructions for ear-to-shoulder, then roll the chin down toward the chest, across the chest and up the other side. 3. Neck roll. Siga as instruções de orelha-a-ombro, em seguida rolar para baixo do queixo em direção ao peito, em todo o peito e até o outro lado. Inhale and as you exhale roll the chin down across the chest and up the other side. Inalar e como você exalar roll do queixo para baixo em todo o peito e até o outro lado.

4. Shoulders-to-ears . 4. Shoulders-de-orelhas. Inhale and raise your shoulders up to your ears, pulling them up as high as they’ll go. Inalar e aumentar seus ombros até aos seus ouvidos, puxando-los tão elevados como os que vou. Then let go with an “ahhh” and drop your shoulders back down. Então deixe ir com um "ahhh" e solte seus ombros de volta para baixo. Repeat several times. Repita várias vezes.

5. Shoulder circles. Raise your shoulders up, rotate them back and down, forward and up again. 5. Ombros círculos. Raise seus ombros para cima, gire-los para trás e para baixo, e encaminhar-se novamente. Repeat several times then go in the opposite direction. Repita várias vezes, em seguida, ir na direção oposta.

Yoga Facial Exercises Yoga facial exercícios

Your face works hard. Seu rosto trabalha duro. All day long it helps you see, breathe, chew, speak, laugh, cry, kiss, grin, grimace, smile, frown, sneeze and whole lot more. Durante todo o dia que ajuda você a ver, respirar, mastigar, falar, rir, chorar, beijar, sorriso, grimace, sorriso, frown, espirra todo e muito mais. It gets hit by sun, rain, wind, snow, rubs, scratches, scrapes, make-up, grit and grime, as well as smiles, stares, glares and other looks from friends, family and strangers. Trata-se atingida por sol, chuva, vento, neve, rubs, arranhões, raspado make-up, grit e grime, bem como sorrisos, stares, glares e outro aspecto de amigos, familiares e estranhos.

There are about 16 muscles , a dozen bones and assorted arteries, veins and blood vessels that help your face do the things it does. Há cerca de 16 músculos, uma dúzia de ossos e sortidas artérias, veias e vasos sanguíneos que ajudam a sua cara fazer as coisas que faz. Like muscles in other parts of your body, your face muscles absorb and store a lot of stress and tension. Gostou músculos em outras partes do seu corpo, seu rosto músculos absorver e armazenar uma grande quantidade de estresse e tensão. Unless you relax those muscles, they get stiff and hard and look strained. A menos que você relaxa os músculos, elas são rígidos e duros e procure tensas. Tense muscles also constrict blood vessels, limiting the flow of blood and nutrients to your face. Músculos tensos também constrict vasos sanguíneos, limitar o fluxo de sangue e nutrientes para o seu rosto. What’s more, the tension in your face muscles can cause headaches and spread down into our neck and shoulders. E mais, a tensão em seu rosto músculos pode causar cefaleias e espalhou-se em nosso pescoço e ombros. A few simple exercise can help relieve facial tension and help you look and feel more relaxed. Poucos simples exercício pode ajudar a aliviar tensão facial e ajudá-lo a olhar e sentir-se mais relaxado.

Your face deserves a break. Seu rosto merece uma pausa. Below are a few simple face exercise that help relax tense muscles, release stress and improve circulation. Abaixo estão alguns simples face exercício que ajudará relaxar músculos tensos, libertar o stress e melhorar circulação.

1. Palming. - Find a comfortable seated position, either on floor on a cushion or in a chair. 1. Palming. - Encontrar uma confortável posição sentada, tanto no chão sobre uma almofada ou em uma cadeira. Sit with your back straight. Sentar com as costas retas. Begin with your eyes closed. Comece com os olhos fechados. Focus on your breath as it moves in and out of your nostrils. Centrar-se na sua respiração como ela se move dentro e fora de suas narinas. Cool air in, warm air out. Cool no ar, ar quente para fora. - Rub your palms together very fast until they feel warm. -- Esfregue suas palmas juntos muito rápido até se sentir quente. Then cup them over your closed eyes. Em seguida, ao longo do seu copo-los olhos fechados. - Repeat. -- Repeat. Benefits: Soothes the optic nerve, eyes and area around the eyes. Benefícios: Soothes o nervo óptico, os olhos ea área em torno dos olhos.

2. The Great Rub - Place the index and middle fingers of both hands in the middle of your forehead. 2. The Great Esfregue - Coloque o índice e meio dedos de ambas as mãos no meio de sua testa. Rub your forehead by making small circles with your fingers. Esfregue sua testa, fazendo pequenos círculos com os dedos. - Move your fingers across your brow and to your temples, pausing there to give them a gentle massage. -- Move os dedos em toda a sua brow e aos seus templos, pausando lá para dar-lhes uma massagem suave. This is an area where we hold stress and tension that can often lead to headaches. Esta é uma área onde nos segurar estresse e tensão que muitas vezes podem levar a dores de cabeça. - Then move down from your temples to the hinge of your jaw, pausing to massage your jaw muscles. -- Então mova de sua templos à dobradiça de sua mandíbula, pausa para massagem sua mandíbula músculos. - From there, move across your cheeks and up along the side of your nose to your forehead. -- A partir daí, em toda a sua bochechas e mover-se ao longo do lado do seu nariz à sua testa. - Repeat. -- Repeat. Benefits: Releases stress and tension, particularly in the temples and jaw. Benefícios: Releases estresse e tensão, em particular no templos e mandíbula.

3. Eye socket massage . 3. Eye socket massagem. - Take your index and middle fingers of each hand and place them on either side of your nose just below the bridge. -- Take seu índice e meio dedos de cada mão e colocá-los em ambos os lados do seu nariz logo abaixo da ponte. Rub your fingers up to the bridge of your nose and along your eyebrows. Esfregue os dedos até a ponte do nariz e ao longo seu sobrancelhas. - You’ll feel a notch in your eye socket where the bone begins to turn downward. -- Você vai sentir um entalhe em seu olho socket onde o osso começa a virar para baixo. Rub the notch gently for a moment. Esfregue suavemente o entalhe por um momento. Then follow the line of the socket rim down beneath the eye and back up along the side of your nose. Em seguida, siga a linha da tomada jante abaixo do olho para baixo e voltar-se ao longo do lado do seu nariz. - Repeat 3-5 times. -- Repita 3-5 vezes. Benefits: Relaxes the eyes and surrounding areas, and relieves stress and tension. Benefícios: Relaxes os olhos e as zonas envolventes, e alivia estresse e tensão.

4. Clenched smile . 4. Clenched sorriso. - Grit your teeth and open your lips as wide as they will go. -- Grit seus dentes e abrir seus lábios tão alargado quanto eles vão. - Feel your lips, cheeks, chin and neck stretch to their limit. -- Sinta seus lábios, bochechas, queixo e pescoço para esticar seu limite. Hold…and release. Hold… e libertação. - Repeat. -- Repeat. Benefits: Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Benefícios: Aumenta a circulação, relaxa enfrenta músculos, aliviar o stress e tensão.

5. Scrunches - Scrunch your face real tight. 5. Scrunches - Scrunch seu verdadeiro rosto apertado. Purse your lips, draw your cheeks in toward your nose, pull your eye brows down and bring the flesh of your chin up toward your mouth. Purse seus lábios, bochechas, em seu chamar para seu nariz, puxar seu olho brows baixo e trazer a carne do seu queixo-se na direcção da sua boca. - Hold…and release. -- Hold… e libertação. - Repeat. -- Repeat. Benefits: Provides a counter stretch to the “Clench” exercise. Benefícios: Fornece um contador para esticar o "Clench" exercício. Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Aumenta a circulação, relaxa enfrenta músculos, aliviar o stress e tensão.

6. The Lion . 6. O Leão. - Take a deep breath. -- Respire fundo. - All at once, exhale forcefully, open your mouth wide, stick your tongue out as far as it will go, say “Aghhhhhhh,” and open your eyes wide and look up. -- Todas de uma só vez, exalar vigorosa, abrir a boca larga, stick sua língua para fora, na medida em que vai, digamos "Aghhhhhhh", e abrir os olhos e observar-se grande. - Repeat 3 times. -- Repita 3 vezes. Benefits: Relieves tension in the throat and face, stimulates the eyes and improves circulation. Benefícios: Relieves tensão na garganta e face, estimula os olhos e melhora a circulação.

7. Cheek Pinch . 7. Cheek Pinch. Pinch your cheeks, by grabbing bits of flesh and giving them a squeeze. Aperte o bochechas, por pegar pedaços de carne e dando-lhes um squeeze. Benefit: Improves circulation. Benefício: Melhora a circulação.

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