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You carry the world on your shoulders and something the size and weight of a bowling ball on top of your neck. Vous portez le monde sur vos épaules et quelque chose de la taille et du poids d'une boule de bowling sur le dessus de votre cou. No wonder you get a little stiff and sore now and then. Pas étonnant que vous obtenez un peu raide et douloureux de temps en temps.

The neck and shoulders take a lot of physcial stress and abuse, turning this way and that, nodding, bobbing, jerking, lifting, hunching and straining all day long. Le cou et les épaules prendre beaucoup de stress et de l'abus physique, transformant de cette façon et que, nodding, de pompage, de secousses, de lever, hunching et mettant à rude épreuve toute la journée. In fact, neck and shoulder problems are among the most common injuries. En fait, le cou et les épaules sont parmi les problèmes les plus courants blessures. In addition to physical injury, we carry a lot ot stress and tension in out necks and shoulders. Outre les blessures physiques, nous portons beaucoup ot stress et de tension dans le cou et les épaules.

The following simple exercises can help relieve stiffness and tension, and help strengthen the neck and shoulders against injury. La suite de simples exercices qui peuvent aider à soulager la raideur et la tension, et d'aider à renforcer le cou et les épaules contre les blessures.

However, be careful when working with your neck and shoulders. Cependant, soyez prudent lorsque vous travaillez avec votre cou et les épaules. Move slowly and deliberately. Déplacer lentement et délibérément. Pay attention to which muscles are being used. Accordez une attention particulière aux muscles qui sont utilisés. Never go beyone your edge of comfort. Ne jamais aller beyone bord de votre confort. This isn’ta workout, test or competition. Ce n'est pas une séance d'entraînement, de test ou de la concurrence.

1. Chin-to-chest . 1. Chin-poitrine. Inhale and as you exhale slowly lower your chin to your chest, creating a long, gentle stretch along the back of the neck. Inhaler et à mesure que vous expirez lentement baisser votre menton sur votre poitrine, créant une longue et douce qui s'étirent le long de la nuque. Take several slow, deep breaths with the chin down. Prendre plusieurs lentes et profondes respirations avec le menton vers le bas. Liftthe head back up on an inhale. Liftthe tête en arrière, sur une inhaler. Repeat. Répétez.

2. Ear-to-shoulder. Inhale and then as you exhale slowly lower your right ear toward your right shoulder. 2. Ear à coude. Inhale et puis comme vous expirez lentement baisser votre oreille droite vers votre épaule droite. It won’t reach, but don’t worry about it. Elle n'atteindra pas, mais ne vous inquiétez pas. Breathe into the gentle stretch created along the top of the left shoulder and left side of the neck. Breathe stretch dans la douce créé en haut de l'épaule gauche et le côté gauche du cou. Take several slow deep breaths. Prenez quelques grandes respirations lentes. Inhale and raise your head back up. Inhaler et d'élever la tête en arrière. Repeat on the other side. Répétez de l'autre côté.

3. Neck roll. Follow the instructions for ear-to-shoulder, then roll the chin down toward the chest, across the chest and up the other side. 3. Neck roll. Suivez les instructions pour l'oreille à l'épaule, puis rouler le menton en descendant vers la poitrine, sur la poitrine et de l'autre côté. Inhale and as you exhale roll the chin down across the chest and up the other side. Inhaler et à mesure que vous expirez rouleau vers le bas le menton sur la poitrine et de l'autre côté.

4. Shoulders-to-ears . 4. Shoulders-à-oreilles. Inhale and raise your shoulders up to your ears, pulling them up as high as they’ll go. Inhaler et d'élever vos épaules jusqu'à vos oreilles, tirant leur place aussi élevées qu'elles irons. Then let go with an “ahhh” and drop your shoulders back down. Ensuite, laissez aller avec un "ahhh" et déposez vos épaules arrière. Repeat several times. Répétez plusieurs fois.

5. Shoulder circles. Raise your shoulders up, rotate them back and down, forward and up again. 5. Shoulder cercles. Soulevez les épaules en place, à tour de rôle, en arrière et vers le bas, l'avant et de reprendre. Repeat several times then go in the opposite direction. Répétez plusieurs fois puis aller dans la direction opposée.

Yoga Facial Exercises Exercices de yoga facial

Your face works hard. Votre visage travaille dur. All day long it helps you see, breathe, chew, speak, laugh, cry, kiss, grin, grimace, smile, frown, sneeze and whole lot more. Toute la journée, il vous permet de voir, de respirer, de mâcher, de parler, de rire, pleurer, baiser, sourire, la grimace, sourire, fronce les sourcils, éternuez et beaucoup plus. It gets hit by sun, rain, wind, snow, rubs, scratches, scrapes, make-up, grit and grime, as well as smiles, stares, glares and other looks from friends, family and strangers. Il est touché par le soleil, la pluie, le vent, la neige, frottements, les égratignures, griffures, maquillage, la saleté et la grenaille, ainsi que les sourires, les regards, les éclats et les autres attend de la part d'amis, la famille et les étrangers.

There are about 16 muscles , a dozen bones and assorted arteries, veins and blood vessels that help your face do the things it does. Il ya environ 16 muscles, les os et une douzaine assortiment artères, veines et vaisseaux sanguins permettant à votre visage faire les choses qu'il fait. Like muscles in other parts of your body, your face muscles absorb and store a lot of stress and tension. Tout comme les muscles dans d'autres parties de ton corps, muscle ta face absorber et de stocker beaucoup de stress et de tension. Unless you relax those muscles, they get stiff and hard and look strained. Sauf si vous détendre les muscles, ils deviennent raides et dur et regarder tendues. Tense muscles also constrict blood vessels, limiting the flow of blood and nutrients to your face. Les muscles tendus également resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui limite le flux de sang et d'éléments nutritifs à votre visage. What’s more, the tension in your face muscles can cause headaches and spread down into our neck and shoulders. Qui plus est, la tension dans les muscles de votre visage peuvent causer des maux de tête et de la propagation en notre cou et les épaules. A few simple exercise can help relieve facial tension and help you look and feel more relaxed. Un peu d'exercice simple peut aider à soulager les tensions du visage et vous aider à chercher et à se sentir plus détendu.

Your face deserves a break. Votre visage mérite une pause. Below are a few simple face exercise that help relax tense muscles, release stress and improve circulation. Voici quelques gestes simples qui aident à exercer face détendre les muscles tendus, relâcher le stress et à améliorer la circulation.

1. Palming. - Find a comfortable seated position, either on floor on a cushion or in a chair. 1. Palming. - Trouver une position assise confortable, que ce soit sur le sol sur un coussin ou sur une chaise. Sit with your back straight. Asseyez-vous avec votre dos droit. Begin with your eyes closed. Commencez par vos yeux fermés. Focus on your breath as it moves in and out of your nostrils. Focus sur votre souffle car il se déplace dans et hors de vos narines. Cool air in, warm air out. Air froid, l'air chaud. - Rub your palms together very fast until they feel warm. -- Frottez les paumes ensemble très rapidement jusqu'à ce qu'ils se sentent au chaud. Then cup them over your closed eyes. Ensuite, au-dessus de votre tasse les yeux fermés. - Repeat. -- Répétez. Benefits: Soothes the optic nerve, eyes and area around the eyes. Avantages: Apaise le nerf optique, les yeux et la zone autour des yeux.

2. The Great Rub - Place the index and middle fingers of both hands in the middle of your forehead. 2. La Grande Rub - Place l'index et le majeur de ses deux mains dans le milieu de votre front. Rub your forehead by making small circles with your fingers. Frottez votre front en faisant de petits cercles avec vos doigts. - Move your fingers across your brow and to your temples, pausing there to give them a gentle massage. -- Déplacez vos doigts sur votre front et vos tempes, s'arrêtant là pour leur donner un massage doux. This is an area where we hold stress and tension that can often lead to headaches. C'est un domaine où nous détenons de stress et de tension qui peut souvent mener à des maux de tête. - Then move down from your temples to the hinge of your jaw, pausing to massage your jaw muscles. -- Ensuite, descendre de votre temples à la charnière de la mâchoire, à la pause de massage muscles de la mâchoire. - From there, move across your cheeks and up along the side of your nose to your forehead. -- De là, passer à travers les joues et le long du côté du nez de votre front. - Repeat. -- Répétez. Benefits: Releases stress and tension, particularly in the temples and jaw. Avantages: Communiqués de stress et de tension, en particulier dans les temples et de la mâchoire.

3. Eye socket massage . 3. Eye socket massage. - Take your index and middle fingers of each hand and place them on either side of your nose just below the bridge. -- Prenez votre index et le majeur de chaque main et placez-les sur les deux côtés de votre nez juste au-dessous du pont. Rub your fingers up to the bridge of your nose and along your eyebrows. Frottez vos doigts jusqu'à la passerelle de votre nez et le long de vos sourcils. - You’ll feel a notch in your eye socket where the bone begins to turn downward. -- Vous vous sentirez un cran dans votre orbite où l'os commence à se tourner vers le bas. Rub the notch gently for a moment. Frottez doucement l'encoche pour un moment. Then follow the line of the socket rim down beneath the eye and back up along the side of your nose. Puis suivre la ligne de la jante prise en baisse sous l'œil et à l'arrière le long du côté du nez. - Repeat 3-5 times. -- Répétez 3-5 fois. Benefits: Relaxes the eyes and surrounding areas, and relieves stress and tension. Avantages: Détend les yeux et les zones environnantes, et soulage le stress et la tension.

4. Clenched smile . 4. Clenched sourire. - Grit your teeth and open your lips as wide as they will go. -- Grit vos dents et vos lèvres ouvrir aussi large que ils iront. - Feel your lips, cheeks, chin and neck stretch to their limit. -- Sentez vos lèvres, les joues, du menton et du cou à étirer leur limite. Hold…and release. Tenez… et à la libération. - Repeat. -- Répétez. Benefits: Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Avantages: Augmentation de la circulation, visages détend les muscles, soulager le stress et la tension.

5. Scrunches - Scrunch your face real tight. 5. Scrunches - Scrunch votre visage réel serré. Purse your lips, draw your cheeks in toward your nose, pull your eye brows down and bring the flesh of your chin up toward your mouth. Purse vos lèvres, les joues et dessiner en direction de votre nez, tirez votre œil sourcils et mettre la chair de votre menton en direction de votre bouche. - Hold…and release. -- Tenez… et à la libération. - Repeat. -- Répétez. Benefits: Provides a counter stretch to the “Clench” exercise. Avantages: Fournit une contre tronçon de la "Clench" exercice. Increases circulation, relaxes faces muscles, relieving stress and tension. Augmente la circulation, visages détend les muscles, soulager le stress et la tension.

6. The Lion . 6. Le Lion. - Take a deep breath. -- Respirez profondément. - All at once, exhale forcefully, open your mouth wide, stick your tongue out as far as it will go, say “Aghhhhhhh,” and open your eyes wide and look up. -- Tout à la fois, expirez avec force, bouche grande ouverte, restez sur votre langue dans la mesure où il va aller, dire "Aghhhhhhh", et ouvrez grand les yeux et regarder. - Repeat 3 times. -- Répétez 3 fois. Benefits: Relieves tension in the throat and face, stimulates the eyes and improves circulation. Avantages: Soulage la tension dans la gorge et du visage, les yeux stimule et améliore la circulation.

7. Cheek Pinch . 7. Cheek Pinch. Pinch your cheeks, by grabbing bits of flesh and giving them a squeeze. Pincez vos joues, en attrapant des bouts de chair et leur donnant un retrait obligatoire. Benefit: Improves circulation. Avantage: Améliore la circulation.

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