由YogaSite.com瑜伽面孔锻炼

您运载世界在您的肩膀和某事保龄球的大小和重量在您的脖子顶部。难怪您现在和然后得到一点僵硬和痛处。

脖子和肩膀采取很多physcial 重音和恶习, 整天转动这样和那, 点头, 浮动, 急拉, 举, 弯成拱状和劳损。实际上, 脖子和肩膀问题是在最共同的伤害之中。除物理伤害之外, 我们运载很多ot 重音和紧张在在脖子之外和肩膀。

以下简单的锻炼可能帮助解除僵硬和紧张, 和帮助加强脖子和肩膀反对伤害。

但是, 小心当工作与您的脖子和肩膀。慢慢地和故意地行动。给予肌肉被用于的注意。从未是beyone 舒适您的边缘。这isn’t 锻炼、测试或竞争。

1 。 下巴对胸口。吸入和如同您慢慢地呼气更低您的下巴对您的胸口, 创造长, 柔和的舒展沿脖子的后面。采取几缓慢, 深呼吸与下巴下来。Liftthe 顶头备份在吸入。重覆。

2 。 耳朵对肩膀。 吸入和然后如同您慢慢地呼气更低您的右耳朵往您的右肩膀。它won’t 伸手可及的距离, 但don’t 忧虑对此。呼吸入柔和的舒展被创造沿左肩膀的上面和脖子的左边。采取几缓慢的深呼吸。吸入和培养您的顶头备份。重覆在对方。

3 。 脖子卷。 遵守指示为耳朵对肩膀, 然后滚动下巴下来往胸口, 横跨胸口和上升对方。吸入和如同您呼气卷下巴下来横跨胸口和上升对方。

4 。 肩膀对耳朵。吸入和培养您的肩膀由您的耳朵决定, 拉扯他们一样高象they’ll 是。然后放弃与“ahhh” 并且投下您的肩膀下来。重覆多次。

5 。 担负圈子。 培养您的肩膀, 转动他们和下来, 今后和再上升。重覆多次那么进在相反方向。

瑜伽面部锻炼

您的面孔艰苦运作。它帮助您看, 呼吸, 嚼, 讲话, 笑, 哭泣, 亲吻, 咧嘴, 做鬼脸, 微笑, 整天皱眉, 喷嚏和整体全部更多。它得到击中由太阳, 雨, 风, 雪, 摩擦, 抓痕、刮、构成、沙粒和污秽物, 并且微笑, 凝望、强光和其它神色从朋友、家庭和陌生人。

有大约 16 块肌肉、十二骨头和帮助您的面孔做事它的被分类的动脉、静脉和血管。象肌肉在其它您的身体的部份, 您的面孔肌肉吸收和存放很多重音和紧张。除非您放松那些肌肉, 他们得到僵硬和艰苦和看起来劳损。紧张的肌肉并且压缩血管, 限制血流和营养素对您的面孔。What’s 更, 紧张在您的面孔肌肉里可能导致头疼和传播下来入我们的脖子和肩膀。几简单的锻炼可能帮助解除面部紧张和帮助您品质放松。

您的面孔该当一个断裂。下面是几帮助放松紧张的肌肉, 发布重音和改进循环的简单的面孔锻炼。

1 。 Palming 。 - 发现一个舒适的坐的位置, 或在地板在坐垫或在椅子。坐以您的后面平直。从您的眼睛开始闭上。焦点在您的呼吸如同它行动进出您的鼻孔。凉快的空气, 温暖的空气。- 非常快速地一起摩擦您的棕榈直到他们感到温暖。然后托起他们在您闭合的眼睛。- 重覆。好处: 安慰视觉神经、眼睛和区域在眼睛附近。

2 。 巨大磨擦 - 安置两只手的索引和中指在您的前额中间。摩擦您的前额由做小圈子用您的手指。- 移动您的手指横跨您的眉头和对您的寺庙, 停留那里给他们柔和的按摩。这是我们举行重音和紧张可能经常导致头疼的区域。- 从您的寺庙然后行动下来向您的下颌铰链, 停留按摩您的下颌肌肉。- 从那里, 移动横跨您的面颊和上升沿您的鼻子的边对您的前额。- 重覆。好处: 发行注重和紧张, 特别在寺庙和下颌。

3 。 眼球孔按摩。- 采取各只手的您的索引和中指和安置他们在任何一方您的鼻子在桥梁之下。摩擦您的手指由您的鼻子桥梁决定和沿您的眼眉。- You’ll 感受一个山谷在骨头开始转动向下的您的眼球孔里。柔和地摩擦山谷一会儿。然后跟随插口外缘的线下来在眼睛和备份之下沿您的鼻子的边。- 重覆3-5 次。好处: 放松眼睛和周边地区, 和解除重音和紧张。

4 。 握紧的微笑。- 咬紧您的牙和张开您的嘴唇一样宽象他们将是。- 感觉您的嘴唇、面颊、下巴和脖子舒展对他们的极限。Hold4a..and 发行。- 重覆。好处: 增加循环, 放松面孔肌肉, 解除重音和紧张。

5 。 Scrunches - Scrunch 您面孔真正紧。钱包您的嘴唇, 画您的面颊往您的鼻子, 拉下您的眼眉和带来您的下巴骨肉往您的嘴。- Hold4a..and 发行。- 重覆。好处: 提供逆舒展对“Clench” 锻炼。增加循环, 放松面孔肌肉, 解除重音和紧张。

6 。 狮子。- 采取深呼吸。- 同时, 强有力地呼气, 张您的嘴宽, 伸出您的舌头只要它将是, 说“Aghhhhhhh, ” 并且张开您的眼睛宽和查找。- 重覆3 次。好处: 解除紧张在喉头和面孔, 刺激眼睛和改进循环。

7 。 面颊少量。捏您的面颊, 由劫掠一点儿骨肉和给他们挤压。好处: 改进循环。

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