Par Dr. Narinder Duggal et Dr. Leslie Van Romer

Nous tous savons que le sommeil est absolument critique pour sentir votre meilleur, pour regarder votre meilleur et pour exécuter à votre meilleur †"chaque jour. Un manque de sommeil peut avoir comme conséquence les issues telles que la productivité, la créativité et le foyer diminués, mais un manque continu de sommeil peut mener à des issues plus sérieuses de santé. Tandis que le sommeil de qualité et de quantité prennent l'étape avant et centrale, il y a d'autres joueurs principaux de santé comme : mangeant un bon nombre de fruits et de légumes frais, faisant à heure pendant 60 minutes d'exercice chaque jour, prenant à l'air frais, aux un bon nombre potables d'eau et à avoir des perspectives élevantes la vie.

Le sommeil est important mais il y a beaucoup de confusion au sujet de la façon dont nous pouvons avoir cette heure sacrée de se reposer, récupérer et reenergize. Parfois la confusion et l'information fausse est inoffensive ; parfois c'est dangereux.

Voici les solutions aux sept mythes principaux au sujet d'obtenir votre zzz†quotidien™s :

Mythe # 1 : Le ronflement peut être ennuyant à un associé de sommeil, mais il n'est jamais nocif.

Fait : Le ronflement peut être inoffensif, mais ce peut également être un symptôme d'un désordre représentant un danger pour la vie de sommeil appelé l'apnea de sommeil, particulièrement s'il est accompagné de somnolence grave de journée. L'apnea de sommeil, ou les pauses dans la respiration tout en dormant, empêche la circulation d'air, réduit des niveaux de l'oxygène et tend le coeur et le système cardiovasculaire, augmentant le risque de la maladie cardiovasculaire. Les gens avec l'apnea de sommeil se réveillent fréquemment pendant la nuit. L'obésité peut également contribuer à l'apnea de sommeil.

Solution : Perdez le poids et si vous l'apnea suspect de sommeil, l'obtenez vérifié. Il est traitable. De plus nouveaux, médicaux avancements peuvent aider à vous aider obtiennent un bon sommeil™du night†s.

Mythe # 2 : Vous pouvez â€oecheat” sur la quantité de sommeil que vous obtenez.

Fait : Les experts en matière de sommeil disent que la plupart des adultes ont besoin entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit pour l'exécution, la salubrité et la sûreté optimas. Quand nous le don’t obtenons à sommeil proportionné, nous accumulons un â€oedebt” de sommeil qui peut être difficile à back.” â€oepay le résultat : la privation de sommeil, qui est liée à l'obésité, hypertension, oscillations d'humeur, a diminué la productivité et les issues de sûreté dans la maison, sur le travail et sur la route.

Solution : Mettez votre corps et santé d'abord et obtenez d'enfoncer assez tôt pendant vos pleines huit heures du repos.

Mythe # 3 : L'insomnie signifie tomber de difficulté endormi.

Fait : Tomber de difficulté endormi est seulement un des quatre symptômes liés à l'insomnie. Les autres incluent se réveiller trop tôt et ne pas pouvoir tomber en arrière endormi ; éveils fréquents pendant la nuit ; et sentiment se réveillant un-régénéré. L'insomnie peut être un symptôme d'un désordre de sommeil ou d'autres problèmes de santé. Selon un scrutin national récent de base de sommeil, 58% d'adultes dans ce pays a rapporté au moins un symptôme de l'insomnie par dernière année.

Solution : Exercice quotidien, chargeant vers le haut sur un bon nombre de fruits et de légumes entiers et frais, et évitant ou éliminant des stimulants du régime, tel que la caféine, le chocolat et le sucre de raffinage dans les nourritures et les boissons. Quand les symptômes d'insomnie se produisent davantage que plusieurs fois par semaine et effectuent une vie™quotidienne du person†s, les symptômes devraient être discutés avec le fournisseur approprié de santé.

Mythe # 4 : Les problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension, et la dépression sont indépendants de la quantité et de la qualité d'un sommeil™du person†s.

Fait : Les études ont trouvé un rapport direct entre le sommeil et beaucoup de problèmes de santé. Le sommeil insuffisant affecte la sécrétion d'hormone de croissance qui est liée à l'obésité. Pendant que la quantité de sécrétion d'hormone diminue, la chance pour le gain de poids augmente. La tension artérielle tombe habituellement pendant le cycle de sommeil. Cependant, le sommeil interrompu peut compromettre ce déclin normal, menant à l'hypertension et aux problèmes cardiovasculaires. Le sommeil insuffisant altère la capacité™du body†s d'employer l'insuline, menant au début du diabète.

Solution : Le poids perdant et l'accumulation de la santé™de l'one†s avec les fruits et les légumes entiers, tout en réduisant les nourritures gros-chargées, telles que la viande, le fromage, et les graisses hydrogénées trouvées en beaucoup de nourritures traitées peuvent aider. En outre, 60 minutes de stimulants quotidiens d'exercice et d'éviter, tels que la caféine, le chocolat et le sucre blanc ont trouvé en boissons et nourritures.

Mythe # 5 : Plus vous devenez âgé, quelque les heures du sommeil que vous avez besoin.

Fait : Juste comme la plupart des adultes, les gens au-dessus de l'âge du besoin 65 7 à 9 heures de sommeil. Tandis que les modèles de sommeil changent pendant que nous vieillissons, la quantité de sommeil que nous avons besoin pas généralement. En fait, un scrutin par le sommeil national Foundation’s a constaté que des adultes plus âgés typiquement ne dorment pas moins que leurs plus jeunes contre-parties, mais une moyenne de sept heures. La santé faible, pas âge, est une raison importante pour laquelle beaucoup de personnes plus âgées signalent des problèmes de sommeil.

Solution : Établir des habitudes saines et perpétuelles est une nécessité à obtenir un bon sommeil™du night†s et à apprécier la vie en tant qu'aîné. Les exercices quotidiens de marche, de profond-respiration et d'étirage, passant le temps avec la famille et les amis et sautant dans un passe-temps peuvent contribuer à un bon sommeil™du night†s. Mangez le bon genre de nourritures et évitez nourritures de raffinage et traitées de caféine, et nourritures grasses. Faire une sieste dans l'après-midi très tôt, autour du midi, est moins pour interférer le sommeil la nuit. Et, naturellement, descendez à votre poids corporel idéal.

Mythe # 6 : Pendant le sommeil, vos repos de cerveau.

Fait : Les repos de corps pendant le sommeil. Cependant, le cerveau reste actif et obtient â€oerecharged.” pendant le sommeil, vous dérivent entre deux états de sommeil, rem (mouvement rapide d'oeil) et non-Rem, dans les cycles 90-minute. Le sommeil Non-Rem, quand nos esprits peuvent encore l'information de processus, a quatre étapes avec les dispositifs distincts, s'étendant de la somnolence de l'étape une, quand une peut être facilement réveillée aux étapes de sleep” de â€oedeep trois et quatre, quand les effets les plus positifs et les plus fortifiants du sommeil se produisent. Le sommeil de rem est un sommeil actif où les rêves se produisent et les yeux se déplacent dans les deux sens sous les paupières.

Mythe # 7 : Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, il est le meilleur pour se situer dans le lit, compter des moutons, ou jet en l'air et tour jusqu'à ce que vous tombiez par la suite en arrière endormi.

Fait : Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, le langage figuré ou les pensées de détente peut aider à induire le sommeil davantage que comptant les moutons, qui peuvent être plus distrayants que détendant.

Solution : La plupart des experts conviennent que si vous ne tombez pas en arrière endormi à moins de 15-20 minute, sortent du lit, vont à une autre pièce et s'engagent dans une activité de détente telle qu'écouter la musique ou la lecture. Revenez au lit quand vous vous sentez somnolent. Évitez d'observer l'horloge. Le lit devrait être associé au sommeil et au sexe seulement.

AU SUJET DES AUTEURS

Narinder Duggal, M.D., est un spécialiste clinique en pharmacie, un spécialiste des maladies organiques et un directeur médical de médecine interne de compartiment de liberté. Avec des degrés multiples et des spécialisations, l'expertise de Dr.™Duggal†s inclut la gériatrie, le diabète, le penchant, l'hypertension, la perte de poids et la médecine intégrée. Il travaille avec Dr. Leslie Van Romer pour créer l'équipe unique, â€oeMD/DC se relient : Les Solution.” Med-Libres pour plus d'information, appellent svp 360-779-9911 ou email Narinderduggal@libertybayim.com.

Dr. Leslie Van Romer est un médecin de chiropraxie, auteur, et expert en matière de perte de poids et de prévention de diabète, de cancer de sein, de maladie de coeur, d'ostéoporose, de fatigue, et de vieillissement prématuré. Elle autorise des personnes pour perdre le poids et pour amplifier art de l'auto-portrait-esteem, énergie et santé avec la nourriture faisable et les choix de style de vie. Elle des associés avec Dr. Narinder Duggal, M.D., spécialiste des maladies organiques, et pharmacien, pour créer l'équipe unique, â€oeMD/DC se relient : Les Solution.” Med-Libres pour plus d'information, visitent svp www.drleslievanromer.com ou appel 1-888-375-3754.