By R.Pettinger Por R. Pettinger

Meditation can simplify our lives and help us live in the eternal now. Meditação pode simplificar a nossa vida e nos ajudam a viver em eterno agora. When we enter into real meditation we experience a real sense of peace and joy. Quando se entra em meditação temos experiência real de um verdadeiro sentimento de paz e alegria. To gain access to this inner reality meditation is necessary. Para ter acesso a essa realidade interior meditação é necessária. These are some tips to help improve our meditation. Estas são algumas dicas para ajudar a melhorar a nossa meditação.

1. Proper Breathing. A boa respiração. If we can carefully regulate our breathing this will be a great aid to our meditation. Se podemos regular a nossa respiração cuidadosamente esta será uma grande ajuda para a nossa meditação. When we slow down and become conscious of our breathing, the mind naturally slows down and it is easier to control our thoughts. Quando nós abrandar e tornar-se consciente da nossa respiração, a mente fica mais lento e naturalmente que é mais fácil de controlar os nossos pensamentos. When we meditate our breath should be so gentle that if someone placed a feather by our mouth it would barely move. Quando nós meditar nossa respiração deve ser tão gentil que, se alguém colocou uma pena a nossa boca seria mal jogada.

2. Stop Thoughts entering. Parar Pensamentos entrar. This is often easier said than done. Isso é muitas vezes mais fácil falar do que fazer. However it is the essence of meditation. No entanto, é a essência da meditação. If we can learn to stop our mind from pursuing endless thought then we will be able to enter into real mediation; real meditation is inner silence. Se nós podemos aprender a deixar de pensar em levar por diante o nosso pensamento interminável então seremos capazes de entrar em reais mediação; verdadeira meditação é o silêncio interior. Sri Chinmoy says the essence of meditation is Sri Chinmoy diz que a essência da meditação é

“When we meditate we empty our minds and then fill our minds with something divine.” (1) "Quando nós estamos meditar vazio nossas mentes e, em seguida, preencher nossas mentes com algo divino." (1)

3. Mantra. The use of mantra can be of great help in quietening the relentless noise of the mind. O uso do mantra pode ser de grande ajuda na quietening o ruído implacável da mente. A mantra is a sacred word or phrase repeated many times. Um mantra sagrado é uma palavra ou frase repetida várias vezes. By repeating a mantra we calm the mind and also make it one pointed. Por repetindo um mantra que a mente calma e também torná-lo um referiu. After chanting a mantra meditation will be easier. Após chanting um mantra meditação será mais fácil.

4. Meditation Shrine. Meditação Santuário. If we can create a sacred space for meditation we will gain added inspiration. Se conseguirmos criar um espaço sagrado para meditação vamos ganhar acrescentou inspiração. A meditation shrine can be a small corner of a room we keep only for meditation. Uma meditação santuário pode ser um pequeno canto de um quarto só para nós manter a meditação. Over time we will find this space builds up a meditative consciousness helpful to our meditation. Com o tempo vamos encontrar este espaço constrói-se uma consciência meditativa útil para a nossa meditação.

5. Regularity. Regularidade. Like many other activities the more we practise meditation the better we will become. Tal como muitas outras actividades a mais que praticam a meditação melhor nos tornaremos. If we meditate sincerely everyday then we will find that our capacity to meditate increases. Se estamos sinceramente meditar todos os dias, então vamos descobrir que a nossa capacidade de meditar aumenta. If our meditation is sporadic, progress is much more difficult. Se a nossa meditação é esporádico, o progresso é muito mais difícil.

6. Spiritual Heart. Coração espiritual. If we struggle to calm the mind and stop the unceasing flow of thoughts we can try meditating on the spiritual heart. Se nós lutam para acalmar a mente e parar o incessante fluxo de pensamentos que podemos tentar meditar sobre o coração espiritual. We should try to feel our whole sense of awareness is leaving the mind and entering the heart. Devemos tentar sentir todo o nosso sentimento de consciência é entram e saem da mente ao coração. If we are able to meditate in the heart we will identify with the expansive and divine qualities the spiritual heart embodies. Se formos capazes de meditar no coração, vamos identificar com as qualidades divinas expansivo e encarna o coração espiritual.

7. Concentration. Concentração. To meditate well we need to master the art of concentration. Para meditar bem precisamos de dominar a arte de concentração. In essence concentration involves focusing on only one thing at a time. Na sua essência concentração necessário concentrar esforços em apenas uma coisa de cada vez. If we can be one pointed and not get distracted, then our meditation will become very powerful. Se nós pode ser apontado um distraído e não chegar, então a nossa meditação se tornará muito poderosa.

8. Inspiration. Inspiração. Meditation should be viewed as a lifelong process of self – discovery. Meditação deveria ser encarada como um processo continuado de auto - descoberta. It is important to try and maintain our enthusiasm and inspiration for meditation. É importante para tentar manter o nosso entusiasmo e inspiração para a meditação. We can do this by associating with other like minded people who also meditate. Nós podemos fazer isso por associar com outras pessoas que também ciosos como meditar. If we can find a real spiritual teacher this will also give us significant inspiration to meditate. Se pudermos encontrar um verdadeiro mestre espiritual esta irá também dar-nos importante inspiração para meditar.

9. Never Give Up! Nunca desista! Sometimes we meditate well but sometimes we feel meditation is most difficult. Às vezes nós meditar bem, mas às vezes nos sentimos meditação é mais difícil. However it is important that we should not become discouraged just because of an unsuccessful meditation. No entanto, é importante que não se deve apenas tornar-se desanimado por causa de uma mal sucedida meditação. Often we may be making progress, even if it is not always immediately obvious. Muitas vezes pode ser nós a fazer progressos, ainda que nem sempre é óbvia.

10. Intensity. Intensidade. Meditation doesn’t just mean sitting down quietly for 10mins. Meditação não significa apenas sentados calmamente para 10mins. If we have real eagerness to experience the inner rewards of meditation, we will give it all our focus. Se temos verdadeira ânsia de experimentar o interior recompensas de meditação, vamos dar-lhe todo o nosso foco. When we feel this burning aspiration, our technique of meditation becomes less important. Quando pensamos que essa aspiração ardor, a nossa técnica de meditação se torna menos importante. Instead our soul will come to the fore and our meditation will become spontaneous. Em vez virão a nossa alma para o primeiro plano e tornar-se-á a nossa meditação espontânea.