By R.Pettinger De R. Pettinger

Meditation can simplify our lives and help us live in the eternal now. La meditación puede simplificar nuestra vida y nos ayudan a vivir en el eterno ahora. When we enter into real meditation we experience a real sense of peace and joy. Cuando entramos en la meditación real que experimentamos un verdadero sentido de paz y alegría. To gain access to this inner reality meditation is necessary. Para acceder a esta realidad interna es necesaria la meditación. These are some tips to help improve our meditation. Estos son algunos consejos para ayudar a mejorar nuestra meditación.

1. Proper Breathing. La correcta respiración. If we can carefully regulate our breathing this will be a great aid to our meditation. Si podemos regular cuidadosamente nuestra respiración esta será una gran ayuda para nuestra meditación. When we slow down and become conscious of our breathing, the mind naturally slows down and it is easier to control our thoughts. Cuando más lento y convertido en conscientes de nuestra respiración, la mente naturalmente se ralentiza y es más fácil de controlar nuestros pensamientos. When we meditate our breath should be so gentle that if someone placed a feather by our mouth it would barely move. Cuando meditamos nuestra respiración debe ser tan suave que si alguien coloca una pluma de nuestra boca que apenas moverse.

2. Stop Thoughts entering. Detener los pensamientos que entran. This is often easier said than done. Esto es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. However it is the essence of meditation. Sin embargo, es la esencia de la meditación. If we can learn to stop our mind from pursuing endless thought then we will be able to enter into real mediation; real meditation is inner silence. Si podemos aprender a detener nuestra mente la búsqueda interminable de pensamiento entonces seremos capaces de entrar en la mediación real; verdadera meditación es el silencio interior. Sri Chinmoy says the essence of meditation is Sri Chinmoy dice la esencia de la meditación es

“When we meditate we empty our minds and then fill our minds with something divine.” (1) "Cuando meditamos nos vacía nuestras mentes y, a continuación, llenar nuestras mentes con algo divino." (1)

3. Mantra. The use of mantra can be of great help in quietening the relentless noise of the mind. El uso de mantra puede ser de gran ayuda en quietening el ruido incesante de la mente. A mantra is a sacred word or phrase repeated many times. Un mantra sagrado es una palabra o frase repetida muchas veces. By repeating a mantra we calm the mind and also make it one pointed. Al repetir un mantra que calma la mente y también lo convierten en uno señaló. After chanting a mantra meditation will be easier. Después de cantar un mantra meditación será más fácil.

4. Meditation Shrine. Meditación Santuario. If we can create a sacred space for meditation we will gain added inspiration. Si podemos crear un espacio sagrado para la meditación vamos a salir ganando inspiración. A meditation shrine can be a small corner of a room we keep only for meditation. Un santuario de la meditación puede ser un pequeño rincón de una habitación que mantenga sólo para la meditación. Over time we will find this space builds up a meditative consciousness helpful to our meditation. Con el tiempo vamos a encontrar este espacio se acumula una conciencia meditativa útil para nuestra meditación.

5. Regularity. Regularidad. Like many other activities the more we practise meditation the better we will become. Al igual que muchas otras actividades más se practica la meditación mejor nos convertiremos. If we meditate sincerely everyday then we will find that our capacity to meditate increases. Si meditamos la vida cotidiana sinceramente entonces nos daremos cuenta de que nuestra capacidad de meditar aumenta. If our meditation is sporadic, progress is much more difficult. Si la meditación es esporádico, el progreso es mucho más difícil.

6. Spiritual Heart. Espiritual del Corazón. If we struggle to calm the mind and stop the unceasing flow of thoughts we can try meditating on the spiritual heart. Si se lucha para calmar la mente y detener el incesante flujo de pensamientos podemos intentar meditar en el corazón espiritual. We should try to feel our whole sense of awareness is leaving the mind and entering the heart. Debemos tratar de sentir todo nuestro sentido de conciencia está dejando la mente y entrar en el corazón. If we are able to meditate in the heart we will identify with the expansive and divine qualities the spiritual heart embodies. Si somos capaces de meditar en el corazón vamos a identificar con el carácter y cualidades divinas el corazón espiritual encarna.

7. Concentration. Concentración. To meditate well we need to master the art of concentration. Para meditar bien tenemos que dominar el arte de concentración. In essence concentration involves focusing on only one thing at a time. En esencia la concentración consiste en ofrecer solamente una cosa a la vez. If we can be one pointed and not get distracted, then our meditation will become very powerful. Si podemos ser uno señalado y no se distrae, entonces nuestra meditación será muy poderoso.

8. Inspiration. Inspiración. Meditation should be viewed as a lifelong process of self – discovery. La meditación debe considerarse como un proceso permanente de autoevaluación - descubrimiento. It is important to try and maintain our enthusiasm and inspiration for meditation. Es importante tratar de mantener nuestro entusiasmo e inspiración para la meditación. We can do this by associating with other like minded people who also meditate. Podemos hacer esto al asociarse con otras personas afines que también meditar. If we can find a real spiritual teacher this will also give us significant inspiration to meditate. Si podemos encontrar un verdadero maestro espiritual esto también nos dan importantes inspiración para meditar.

9. Never Give Up! Nunca te rindas! Sometimes we meditate well but sometimes we feel meditation is most difficult. A veces meditamos bien, pero nos sentimos a veces la meditación es más difícil. However it is important that we should not become discouraged just because of an unsuccessful meditation. Sin embargo, es importante que no se desalienten porque sólo de un fracaso de la meditación. Often we may be making progress, even if it is not always immediately obvious. A menudo se nos puede avanzar, aunque no siempre es inmediatamente evidente.

10. Intensity. Intensidad. Meditation doesn’t just mean sitting down quietly for 10mins. La meditación no se limita a sentarse en silencio durante 10 minutos. If we have real eagerness to experience the inner rewards of meditation, we will give it all our focus. Si tenemos verdadero interés en la experiencia interior recompensas de la meditación, vamos a darle toda nuestra atención. When we feel this burning aspiration, our technique of meditation becomes less important. Cuando consideramos que esta aspiración ardiente, nuestra técnica de meditación se vuelve menos importante. Instead our soul will come to the fore and our meditation will become spontaneous. En lugar de nuestra alma vendrá a ocupar el primer plano y la meditación se convertirá en espontáneo.